Flessione Sulle Braccia
La flessione sulle braccia è un esercizio classico e composto che coinvolge diversi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, rendendolo un elemento fondamentale in qualsiasi routine di fitness. Si concentra principalmente sul petto, le spalle e i tricipiti, coinvolgendo anche il core e i muscoli stabilizzatori. Questo esercizio a corpo libero non richiede attrezzature e può essere eseguito praticamente ovunque, rendendolo una scelta comoda ed efficace per allenamenti a casa o in palestra.
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Istruzioni
- Posizionati a faccia in giù sul pavimento con le mani alla larghezza delle spalle e le gambe estese dietro di te.
- Mantieni il corpo dritto e coinvolgi i muscoli del core.
- Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo la schiena e le gambe in una linea retta.
- Continua ad abbassarti finché il petto non è quasi a contatto con il pavimento.
- Fermati per un momento, quindi spingiti di nuovo verso l'alto nella posizione iniziale raddrizzando le braccia.
- Assicurati di espirare mentre ti spingi verso l'alto e di inspirare mentre ti abbassi.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Coinvolgi i muscoli del core durante il movimento per stabilità e forza aggiuntive.
- Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai piedi, evitando di abbassare o sollevare troppo i fianchi.
- Espira mentre ti spingi verso l'alto e inspira mentre ti abbassi.
- Inizia con flessioni modificate o sulle ginocchia se sei nuovo all'esercizio per costruire forza.
- Incorpora diverse varianti di flessioni, come le flessioni a diamante o le flessioni in declino, per mirare a diversi gruppi muscolari.
- Concentrati su movimenti lenti e controllati, piuttosto che eseguire l'esercizio in fretta.
- Non bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per evitare stress inutili sulle articolazioni.
- Assicurati che le mani siano posizionate leggermente più larghe della larghezza delle spalle per mirare efficacemente a petto, tricipiti e spalle.
- Esegui le flessioni su una superficie stabile, come un tappetino yoga o da esercizio, per fornire ammortizzazione ed evitare fastidi.
- La costanza è fondamentale, quindi cerca di aumentare gradualmente il numero di flessioni che puoi fare nel tempo.
