Flessione Su Un Braccio

La Flessione su un braccio è una variante avanzata della flessione tradizionale che coinvolge il petto, le spalle, i tricipiti, il core e persino i glutei. Come suggerisce il nome, consiste nell'eseguire una flessione utilizzando un solo braccio, mentre l'altro rimane esteso accanto al corpo o posizionato dietro la schiena. Questo esercizio non solo aumenta l'intensità della flessione, ma sfida anche la stabilità, l'equilibrio e la coordinazione. Affidandoti a un solo braccio per il supporto, coinvolgi i muscoli del petto in modo più unilaterale, promuovendo una migliore simmetria muscolare e affrontando eventuali squilibri di forza tra le braccia. Per eseguire una Flessione su un braccio, è necessaria una solida base nelle flessioni regolari, poiché questo esercizio richiede un certo livello di forza e controllo della parte superiore del corpo. Man mano che progredisci, puoi modificare la difficoltà regolando la posizione delle mani. Più le mani sono vicine, più l'esercizio diventa impegnativo. Ricorda di mantenere una colonna vertebrale neutra durante il movimento, coinvolgere i muscoli del core per stabilizzare il corpo e pensare al gomito che si avvicina al corpo mentre ti abbassi. È essenziale iniziare con una forma corretta e progredire gradualmente nell'esercizio man mano che la forza migliora. Incorporare le Flessioni su un braccio nella tua routine può aggiungere varietà ai tuoi allenamenti e portare la forza della parte superiore del corpo a un livello superiore.

Istruzioni

• Inizia assumendo una posizione standard per le flessioni con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le braccia alla larghezza delle spalle.
• Sposta il peso su un lato ed estendi il braccio opposto dritto verso il lato, mantenendolo parallelo al suolo.
• Abbassa il corpo piegando i gomiti e mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
• Fermati brevemente quando il petto è a pochi centimetri dal suolo.
• Spingiti indietro alla posizione di partenza raddrizzando le braccia.
• Ripeti l'esercizio con il braccio opposto esteso.

Consigli & Trucchi

• Mantieni il core contratto durante l'esercizio per stabilizzare il corpo.
• Coinvolgi i glutei e i muscoli delle gambe per una maggiore stabilità.
• Concentrati sulla spinta attraverso il palmo per attivare il petto e i tricipiti.
• Inizia con variazioni modificate, come la flessione su un braccio in ginocchio, prima di passare alla versione completa.
• Includi altri esercizi composti come panca piana e flessioni nel tuo allenamento per rafforzare i muscoli coinvolti.
• Assicurati di avere una buona mobilità e flessibilità del polso per evitare fastidi o infortuni.
• Sperimenta con la posizione e la larghezza delle mani per trovare la variazione più adatta al tuo corpo.
• Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento man mano che diventi più forte, abbassando il petto più vicino al suolo.
• Controlla la fase eccentrica (discesa) del movimento per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Ascolta il tuo corpo e riposati se avverti dolore o fastidio.