# Reverse Fly Con Elastico - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/0993/band-reverse-fly/ - Media ID: 0993 - Primary muscle: Spalle - Body part: Spalle - Equipment: Fascia - Video: https://fitwill.app/videos/0993/band-reverse-fly.mp4 ## Description Il Reverse Fly con elastico è un esercizio per la parte posteriore delle spalle e la parte alta della schiena, eseguito in piedi con una banda di resistenza ancorata davanti a te. Allena i deltoidi posteriori, i romboidi, i trapezi medi e i piccoli stabilizzatori che aiutano le scapole a muoversi correttamente quando le braccia si aprono sotto carico. Il posizionamento è fondamentale perché la linea dell'elastico deve tirare direttamente dal davanti, all'altezza delle spalle. Stai in piedi, rivolto verso il punto di ancoraggio, tieni le maniglie o le estremità dell'elastico con le braccia tese e fai un passo indietro finché non senti una tensione costante, senza lasciare che le spalle scivolino in avanti o che la cassa toracica si inarchi. Ogni ripetizione deve aprirsi dall'articolazione della spalla, non tramite una scrollata o un oscillamento del busto. Sposta le braccia verso l'esterno in un ampio arco finché le mani non sono allineate con le spalle o leggermente dietro di esse, quindi controlla il ritorno in modo che l'elastico non ti faccia scattare indietro. Mantieni il collo lungo, il petto fermo e le scapole in movimento senza stringerle eccessivamente. Questo movimento si adatta bene come lavoro accessorio dopo esercizi di spinta o trazione, o come parte di un riscaldamento quando desideri un miglior controllo scapolare e un volume di lavoro per le spalle che favorisca la postura. Usa un elastico da leggero a moderato, mantieni il raggio di movimento privo di dolore e fermati prima di avvertire qualsiasi pizzicore nella parte anteriore della spalla. Se l'elastico sembra troppo facile, allontanati dal punto di ancoraggio; se ti tira fuori posizione, accorcia la distanza o usa meno tensione. ## Istruzioni 1. Ancora l'elastico all'altezza del petto o delle spalle e mettiti in piedi di fronte ad esso con i piedi alla larghezza dei fianchi. 2. Afferra le maniglie o le estremità dell'elastico con le braccia tese davanti a te all'altezza delle spalle. 3. Fai un passo indietro finché l'elastico non è in tensione, quindi ammorbidisci le ginocchia e allinea la cassa toracica sopra il bacino. 4. Mantieni una leggera flessione nei gomiti e lascia che le spalle rimangano basse, lontano dalle orecchie. 5. Contrai il busto in modo che il petto e la parte bassa della schiena non oscillino mentre ti muovi. 6. Apri entrambe le braccia in un ampio arco finché le mani non raggiungono la linea delle spalle o leggermente dietro di essa. 7. Contrai i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena per una breve pausa senza sollevare le spalle. 8. Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo la tensione sull'elastico e respirando regolarmente durante ogni ripetizione. ## Consigli e Trucchi - Scegli una tensione dell'elastico che ti permetta di aprire le braccia senza inclinarti all'indietro o spingere la cassa toracica in avanti. - Mantieni le mani in linea con le spalle; andare molto più in alto solitamente trasforma la ripetizione in una scrollata. - Un gomito leggermente flesso va bene, ma non continuare a piegare i gomiti durante il ritorno, altrimenti il movimento diventa un rematore. - Pensa a muovere la parte superiore delle braccia verso l'esterno e indietro, non a stringere le mani tra loro. - Se i trapezi superiori prendono il sopravvento, abbassa le spalle e riduci il raggio di movimento prima di aggiungere ulteriore tensione. - Controlla il ritorno per almeno lo stesso tempo della fase di apertura, in modo che l'elastico non ti strattoni in avanti. - Espira mentre le braccia si aprono e mantieni il busto allineato invece di inarcarti per simulare un raggio di movimento maggiore. - Interrompi la serie se senti un pizzicore nella parte anteriore della spalla o se non riesci più a mantenere il collo rilassato. ## Domande Frequenti ### Quale muscolo viene sollecitato maggiormente dal Reverse Fly con elastico? I deltoidi posteriori sono il target principale, con i romboidi e i trapezi medi che aiutano a controllare le scapole. ### I principianti possono eseguire questo esercizio? Sì. I principianti solitamente ottengono risultati migliori con un elastico leggero, una posizione più vicina e un raggio di movimento ridotto che rimanga fluido. ### Dove dovrebbe essere ancorato l'elastico per un setup ottimale? Ancoralo all'altezza del petto o delle spalle in modo che la trazione rimanga orizzontale e tu possa aprire le braccia senza cambiare l'angolo del busto. ### Le braccia devono rimanere dritte durante il reverse fly? Mantienile leggermente sbloccate, ma tieni l'angolo del gomito quasi fisso in modo che siano le spalle a lavorare, invece di trasformarlo in una spinta o in un rematore. ### Quanto indietro dovrei aprire le braccia? Apri finché le mani non raggiungono la linea delle spalle o leggermente dietro di essa, quindi fermati prima che le spalle ruotino verso l'alto o in avanti. ### Perché sento questo esercizio nei trapezi superiori? Un certo coinvolgimento dei trapezi è normale, ma se dominano la ripetizione, probabilmente l'elastico è troppo pesante o stai sollevando le spalle mentre apri. ### Il Reverse Fly con elastico è uguale a un face pull? Non esattamente. Un reverse fly mantiene le braccia più verso l'esterno, mentre un face pull solitamente include una maggiore flessione dei gomiti e una traiettoria di trazione più alta. ### Cosa dovrei fare se l'elastico mi tira in avanti durante il ritorno? Avvicinati al punto di ancoraggio o usa un elastico più leggero in modo da poter mantenere il busto fermo e controllare la fase eccentrica.