Pike Con Sospensione

L'esercizio Pike con Sospensione è un movimento impegnativo che coinvolge il core, le spalle e la parte superiore del corpo. Si esegue utilizzando attrezzature per l'allenamento in sospensione, come le cinghie TRX o gli anelli da ginnastica. Questo esercizio è una variante del tradizionale esercizio di pike, ma con l'instabilità aggiunta dell'attrezzatura in sospensione, l'intensità aumenta notevolmente. Il Pike con Sospensione lavora principalmente il retto dell'addome, comunemente noto come muscoli della "tartaruga addominale". Coinvolge anche gli obliqui, i flessori dell'anca e i muscoli della parte bassa della schiena per stabilizzare il corpo durante il movimento. Inoltre, le spalle, i tricipiti e i muscoli del petto vengono attivati mentre ci si solleva da una posizione orizzontale a una posizione di pike. Per eseguire un Pike con Sospensione, è necessario sospendere i piedi nelle cinghie o negli anelli, assumere una posizione di push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e mantenere una linea retta dalla testa ai talloni. Da lì, si attiva il core e si sollevano i fianchi verso il soffitto, cercando di avvicinare i piedi il più possibile alle mani. Si abbassa lentamente il corpo alla posizione iniziale e si ripete per il numero desiderato di ripetizioni. Includere il Pike con Sospensione nella propria routine di allenamento può aiutare a migliorare la forza del core, potenziare la stabilità e sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo. Ricorda, è essenziale padroneggiare le basi dell'allenamento in sospensione prima di tentare esercizi più avanzati come questo. E, come sempre, ascolta il tuo corpo e adatta il livello di difficoltà di conseguenza. Incorpora il Pike con Sospensione nella tua routine di allenamento per sfidare il tuo core e la parte superiore del corpo, godendo dei benefici dell'allenamento in sospensione.

Istruzioni

• Inizia fissando in modo sicuro il trainer a sospensione sopra l'altezza della testa.
• Stai rivolto lontano dal punto di ancoraggio, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Piega in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo le gambe dritte e il corpo in linea retta.
• Posiziona i piedi nelle culle del trainer a sospensione, con la parte superiore dei piedi rivolta verso il basso.
• Attiva il core e solleva i fianchi verso il soffitto, portando il corpo in una forma a V invertita.
• Mantieni le braccia dritte e le spalle allineate con le mani.
• Mantieni la posizione di pike per un breve istante, quindi abbassa lentamente i fianchi alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sull'attivazione del core durante tutto il movimento.
• Aumenta la difficoltà utilizzando una variazione con una sola gamba.
• Controlla il movimento eseguendo ripetizioni lente e controllate.
• Mantieni una buona forma mantenendo la schiena dritta e le spalle stabilizzate.
• Incorpora questo esercizio nella tua routine di allenamento per gli addominali per massimizzare l'impatto.
• Utilizza un trainer a sospensione con cinghie regolabili per modificare facilmente l'intensità dell'esercizio.
• Aggiungi una torsione nella parte superiore del movimento per coinvolgere i muscoli obliqui.
• Esegui esercizi di plank regolari per rafforzare il core e prepararti per il pike con sospensione.
• Aumenta la sfida abbassando i piedi verso il suolo e poi rialzandoli.
• Consulta un professionista del fitness per garantire una forma e una tecnica corrette.