Remata Posteriore Con Sospensione

La Remata Posteriore con Sospensione è un esercizio eccellente che mira ai muscoli della parte superiore della schiena, in particolare ai deltoidi posteriori. Questo esercizio è ideale per migliorare la postura, rafforzare la parte superiore della schiena e migliorare la forza e la stabilità complessive della parte superiore del corpo. Utilizzando un attrezzo di sospensione, come il TRX o anelli da ginnastica, inizia impostando l'attrezzo all'altezza del petto e afferrando le maniglie con una presa neutra. Fai un passo indietro, inclinando il peso del corpo in avanti, mantenendo le braccia completamente estese. Il corpo dovrebbe formare una linea diagonale dalla testa ai talloni. Per iniziare il movimento, stringi le scapole insieme e porta il petto verso le maniglie. Tieni i gomiti vicino al corpo e concentrati sull'attivazione dei muscoli della parte superiore della schiena mentre porti il corpo verso le maniglie. Fermati per un breve momento nella parte superiore del movimento prima di tornare lentamente alla posizione iniziale con controllo. Assicurati che il corpo rimanga allineato durante tutto l'esercizio, evitando oscillazioni eccessive o inarcamenti della schiena. Puoi regolare la difficoltà di questo esercizio modificando l'angolo del corpo. Più avvicini i piedi al punto di ancoraggio, più diventa impegnativo. Incorporare la Remata Posteriore con Sospensione nella tua routine di allenamento può aiutarti a rafforzare la catena posteriore, migliorare la stabilità delle spalle e migliorare l'estetica complessiva della parte superiore del corpo. Ricorda, la forma corretta e il controllo sono fondamentali, quindi concentrati sull'esecuzione dell'esercizio con precisione ed evita di usare lo slancio. Aggiungi questo esercizio al tuo repertorio per un allenamento completo della parte superiore del corpo!

Istruzioni

• Attacca le cinghie di sospensione a un punto di ancoraggio sopra la testa.
• Afferra le maniglie con una presa prona.
• Avanza con i piedi, inclinando leggermente il corpo all'indietro, fino a formare un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento.
• Tieni le braccia dritte davanti a te, con le mani direttamente sotto le spalle.
• Coinvolgi il core e stringi le scapole mentre tiri il corpo verso le maniglie, guidando il movimento con i gomiti.
• Continua a tirare fino a quando le mani sono accanto alle costole e i gomiti puntano dritti indietro.
• Fermati per un momento nella posizione completamente contratta, concentrandoti sullo stringere i deltoidi posteriori e i muscoli della parte superiore della schiena.
• Abbassa lentamente il corpo alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sull'attivazione dei deltoidi posteriori durante tutto il movimento.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra per evitare tensioni inutili sulla schiena.
• Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per prevenire tensioni nei trapezi superiori.
• Controlla il movimento sia nella fase di salita che in quella di discesa per attivare completamente i muscoli.
• Inizia con una resistenza più leggera e aumenta gradualmente l'intensità man mano che acquisisci forza.
• Assicurati di impostare correttamente le cinghie di sospensione a un'altezza adeguata e regolale se necessario.
• Varia la presa delle mani utilizzando una presa prona, supina o neutra per mirare a diverse aree dei deltoidi posteriori.
• Incorpora pause nella parte superiore del movimento per aumentare il tempo sotto tensione e migliorare l'attivazione muscolare.
• Non dimenticare di respirare! Inspira durante la fase eccentrica ed espira durante la fase concentrica dell'esercizio.
• Includi altri esercizi che mirano ai deltoidi posteriori, come remate con manubri o aperture inverse, per sviluppare ulteriormente questo gruppo muscolare.