# Rematore Al Cavo Con Due Manici E Gomiti Aperti - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/10990/cable-dual-handle-elbows-out-row/ - Media ID: 10990 - Primary muscle: Spalle - Body part: Parte alta della schiena - Equipment: Maniglie a cavo - Video: https://fitwill.app/videos/10990/cable-dual-handle-elbows-out-row.mp4 ## Description Il rematore al cavo con due manici e gomiti aperti è una variante del rematore seduto ai cavi in cui tiri due manici separati verso il petto allargando deliberatamente i gomiti verso i lati, invece di tenerli vicini al busto. Sei seduto frontale a una puleggia bassa con i piedi ben piantati sulla pedana, le ginocchia leggermente flesse e il cavo che corre dritto fino alle mani. Questa posizione dei gomiti cambia completamente il carattere dell'esercizio: invece di far lavorare soprattutto i dorsali, l'enfasi si sposta sui deltoidi posteriori, sui romboidi e sulla schiena media, che avvicinano le scapole alla fine di ogni ripetizione. Questa versione è particolarmente utile per chi fa più spinte che tiri, perché colpisce direttamente i muscoli che mantengono le spalle indietro e sostengono una postura solida. Si adatta anche a chi avverte il rematore classico soprattutto nelle braccia o nella zona lombare, perché la traiettoria con gomiti alti rende più facile sentire la parte superiore della schiena che lavora davvero. Powerlifter e chi passa molte ore alla scrivania ne traggono grande beneficio come esercizio complementare nei giorni di schiena o di spalle. La posizione seduta conta più di quanto si pensi. Stare seduti eretti, con una leggera inclinazione in avanti nella fase di allungamento e un busto controllato in posizione verticale durante il tiro, mantiene costante la traiettoria del cavo e impedisce che il movimento si trasformi in uno strattone del busto. I piedi restano piantati sulla pedana con una leggera flessione delle ginocchia, il che protegge la parte bassa della schiena e ti impedisce di usare lo slancio dei fianchi per strattonare il peso verso di te. L'esecuzione è semplice ma richiede controllo. Estendi completamente le braccia verso la puleggia per ottenere un allungamento nella parte alta della schiena, poi tira i manici verso l'addome alto e la parte bassa del petto mentre i gomiti si muovono verso l'esterno e leggermente in alto. Nella posizione finale i gomiti dovrebbero essere più o meno allo stesso livello delle mani o appena sopra, con le scapole ben serrate e il petto in alto. Pausa per un istante, poi lascia che i manici tornino in avanti in modo controllato finché le braccia sono estese e le scapole si sono nuovamente allargate. Rispetto a un rematore con presa stretta o con maniglia a V, questo esercizio si carica generalmente più leggero, perché i deltoidi posteriori e i piccoli muscoli della schiena alta sono il fattore limitante, non i dorsali. Trattalo come un movimento di qualità, non come una sfida all'ego: peso moderato, tecnica rigorosa e da 8 a 15 ripetizioni per serie funzionano bene. Mantieni i polsi neutri e le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per tutto il tempo, e interrompi la serie appena il busto inizia a oscillare per completare le ripetizioni. ## Istruzioni 1. Siediti sulla panca frontale alla macchina a cavi e appoggia entrambi i piedi saldamente sulle pedane con le ginocchia leggermente flesse, lasciando un piccolo spazio tra la coscia e il bordo della panca. 2. Afferra un manico con ciascuna mano con presa neutra, palmi rivolti verso l'interno, lasciando che i cavi corrano dritti dalla puleggia bassa alle tue mani. 3. Siediti eretto con il petto in alto e le spalle indietro, le braccia completamente estese verso la puleggia, così da sentire un lieve allungamento nella parte alta della schiena. 4. Contrai gli addominali e porta il busto in una leggera inclinazione all'indietro, di circa 10-15 gradi oltre la verticale, senza inarcare la parte bassa della schiena. 5. Tira entrambi i manici verso l'addome alto e la parte bassa del petto allargando i gomiti verso i lati e leggermente in alto, lontano dal busto. 6. A fine tiro, i gomiti dovrebbero puntare verso l'esterno a circa altezza delle spalle o poco sopra, con le scapole completamente serrate. 7. Mantieni la posizione contratta per un breve istante, sentendo lavorare i deltoidi posteriori e la schiena media. 8. Estendi lentamente le braccia in avanti, lasciando che le scapole si allarghino finché le braccia sono dritte e lo stack di pesi si abbassa in modo controllato. 9. Espira mentre tiri i manici verso di te e inspira mentre estendi le braccia in avanti. 10. Ripristina la postura tra le ripetizioni se necessario, tenendo i piedi ben piantati ed evitando qualsiasi piegamento in avanti o oscillazione del busto prima di iniziare il tiro successivo. ## Consigli e Trucchi - Se i gomiti scendono verso i lati e all'indietro, il tiro si trasforma in un esercizio per i dorsali; guida consciamente il movimento con i gomiti che si allargano, così i deltoidi posteriori e la schiena alta restano coinvolti. - Un errore comune è serrare troppo i manici, il che sposta la tensione sugli avambracci e sui bicipiti prima che la schiena alta abbia la possibilità di lavorare; tieni i manici saldamente ma con rilassatezza. - Non far oscillare il busto all'indietro a ogni tiro. Se devi inclinarti molto per completare la ripetizione, il peso è troppo pesante per questa traiettoria con gomiti aperti. - Innocenziare le spalle verso le orecchie durante il tiro sottrae lavoro alla schiena media; pensa di tirare le scapole verso il basso e insieme, non verso l'alto. - Mantieni il punto di arrivo del tiro intorno all'addome alto o alla parte bassa del petto. Tirare verso la pancia con i gomiti aperti riduce il range di movimento sui deltoidi posteriori. - Poiché i deltoidi posteriori sono più piccoli dei dorsali, parti con un carico nettamente inferiore al tuo rematore seduto ai cavi abituale e progressesolo quando la tecnica regge per tutte le ripetizioni. - Evita di bloccare completamente le ginocchia dritte sulle pedane; una leggera flessione impedisce agli ischiocrurali di tirare il bacino in posizione flessa durante l'allungamento. - Se i cavi sfregano contro le cosce o la traiettoria sembra ostacolata, regola la tua distanza seduto dalla puleggia così che le braccia estese siano più o meno parallele al pavimento. - Controlla deliberatamente la fase di allungamento; lasciare che i manici schizzino in avanti con lo slancio dello stack ti priva del lavoro eccentrico sulla schiena alta e può dare uno strattone all'articolazione della spalla. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli allena il rematore al cavo con due manici e gomiti aperti? Il lavoro principale va ai deltoidi posteriori, ai romboidi e ai trapezi medi, che avvicinano le scapole. I dorsali e i bicipiti assistono, ma la traiettoria con gomiti larghi sposta deliberatamente l'enfasi lontano da loro. ### In cosa differisce il rematore al cavo con due manici e gomiti aperti da un rematore seduto ai cavi standard? Nel rematore standard i gomiti restano vicini al busto e dominano i dorsali, mentre questa versione allarga i gomiti verso l'esterno e tira verso il petto, mettendo in primo piano deltoidi posteriori e schiena alta. ### Questo esercizio è adatto ai principianti? Sì, purché il peso resti leggero e l'allargamento dei gomiti venga appreso prima di aggiungere carico. I principianti spesso traggono beneficio iniziando con una o due serie leggere alla fine del giorno di schiena per imparare a serrare le scapole. ### Perché dovrei tirare verso il petto invece che verso la pancia? Tirare verso l'addome alto o la parte bassa del petto con i gomiti aperti allinea le braccia con le fibre dei deltoidi posteriori e permette una retrazione più completa delle scapole. Tirare in basso con i gomiti aperti accorcia quel range e spreca la posizione di partenza. ### Durante il rematore al cavo con due manici e gomiti aperti le mie spalle si innalzano. Come posso correggerlo? Abbassa il peso e tira consciamente le scapole verso il basso e all'indietro mentre i gomiti si allargano. Se l'innochigliamento persiste, i tuoi trapezi superiori stanno compensando, il che di solito significa che il carico è troppo pesante per i muscoli bersaglio. ### Posso sostituirlo con una croce inversa o un face pull? Sì. I face pull e le croci inverse in flessione colpiscono muscoli simili, ma questo rematore ti permette di caricare un po' di più la schiena alta e allena lo schema di retrazione da una posizione seduta supportata, che molte persone trovano più facile da controllare. ### Quanto devono flettersi le ginocchia nella posizione di partenza? Mantieni una flessione leggera, più o meno corrispondente a una raggiunta comoda delle pedane da seduto. Ginocchia dritte e bloccate possono tirare il bacino in posizione flessa durante l'allungamento, mentre ginocchia troppo flesse non ti danno nulla contro cui mantenere la stabilità. ### È sicuro per la parte bassa della schiena? Per la maggior parte delle persone sì, purché tu sia seduto eretto ed eviti di far oscillare il busto con lo slancio. Se hai la zona lombare irritata, mantenere l'addome ben contratto e un'inclinazione del busto moderata manterrà lo stress sulla schiena alta, dove deve stare. ### Quante serie e ripetizioni dovrei fare? Da due a quattro serie di 8-15 ripetizioni funzionano bene come accessorio per la schiena alta. Poiché i deltoidi posteriori si affaticano rapidamente con una tecnica rigorosa, dai priorità alle ripetizioni pulite piuttosto che ai carichi pesanti. ### Devo usare una presa prona o neutra sui manici? Una presa neutra, con i palmi rivolti verso l'interno, sui manici separati mantiene le spalle in una posizione comoda e supporta la traiettoria con gomiti aperti. Ruotare in presa prona durante il tiro è accettabile, ma la partenza neutra è la più delicata per l'articolazione della spalla.