# Rematore Con Manubri A Petto Appoggiato - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/11407/dumbbell-chest-supported-row/ - Media ID: 11407 - Primary muscle: Schiena - Body part: Parte alta della schiena - Equipment: Manubri - Video: https://fitwill.app/videos/11407/dumbbell-chest-supported-row.mp4 ## Description Il Rematore con Manubri a Petto Appoggiato è una variazione del rematore in cui appoggi il petto su una panca inclinata mentre tirai un manubrio in ogni mano verso i fianchi. Poiché il busto resta appoggiato alla panca, la parte bassa della schiena e le gambe vengono in gran parte escluse dal lavoro, il che significa che lo sforzo si concentra sulla parte superiore della schiena invece di essere limitato da quanto a lungo riesci a mantenere la posizione piegata in avanti. Questa configurazione rende l'esercizio ideale per gli atleti la cui zona lombare si affatica prima dei muscoli della schiena, per chi torna dopo un affaticamento alla schiena e vuole allenare i rematori senza un carico pesante sulla colonna vertebrale, e per chiunque tenda a barare nei rematori in piedi con busto flesso dandosi uno slancio con il corpo. È anche un ottimo strumento didattico per i principianti, perché la panca ti dà un feedback costante: se il petto resta incollato al cuscino, non puoi dondolare i manubri. I muscoli principali coinvolti sono i romboidei e i trapezi medi tra le scapole, i grandi dorsali lungo i lati della schiena e i deltoidi posteriori, con bicipiti e avambracci che assistono ogni tirata. Gli erettori spinali e le gambe contribuiscono comunque in modo isometrico a mantenere la posizione inclinata contro la panca, ma molto meno rispetto a un rematore libero. Qui la configurazione conta più che nella maggior parte dei rematori. L'angolazione della panca controlla l'angolo di tirata: un'inclinazione più bassa, intorno ai 30 gradi, ti permette di remare più verso i fianchi e enfatizzare i grandi dorsali, mentre un angolo più ripido di 40 a 45 gradi sposta la tirata più in alto e carica maggiormente la parte media della schiena e i deltoidi posteriori. Qualunque angolo tu scelga, il petto deve mantenere un contatto solido con il cuscino dalla prima all'ultima ripetizione, e i piedi devono avere una base stabile a terra. Per eseguirlo bene, lascia che i manubri pendano perpendicolari sotto le spalle, poi tira i gomiti verso l'alto e all'indietro verso le costole fino a portare le braccia più o meno in linea con il busto o leggermente oltre. Contrae le scapole insieme nel punto più alto, fai una breve pausa e abbassa i manubri in modo controllato fino a quando le braccia sono di nuovo completamente distese. L'allungamento in basso e la contrazione in alto sono dove si concentra la maggior parte del valore dell'esercizio, quindi evita di affrettare entrambe le fasi. Vedrai questo movimento usato sia come esercizio principale per la schiena nei giorni del torso, sia come finalizzatore ad alte ripetizioni, dato che la posizione supportata rende più facile continuare a fare ripetizioni di qualità quando sei stanco. Inizia con un peso che puoi controllare per 8 a 12 ripetizioni pulite, e aggiungi carico solo quando il petto resta ben piantato per l'intera serie. ## Istruzioni 1. Regola una panca regolabile su un'inclinazione di circa 30 a 45 gradi e posizionala in modo da poter appoggiare il petto sulla parte superiore del cuscino, con i piedi ben appoggiati a terra dietro di te. 2. Impugna un manubrio in ogni mano con presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro, e piegati in avanti fino a quando il petto e la parte superiore del busto poggiano saldamente sul cuscino della panca. 3. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi con una leggera flessione delle ginocchia, e lascia pendere i manubri perpendicolari sotto le spalle con le braccia completamente distese. 4. Contrai leggermente il core e premi il petto contro il cuscino così che il busto resti fisso prima di iniziare la prima ripetizione. 5. Tira entrambi i manubri verso l'alto spingendo i gomiti verso l'alto e all'indietro verso le costole, mantenendoli a circa 45 gradi rispetto al busto invece di aprirli completamente. 6. Continua fino a quando le braccia sono all'altezza del busto o leggermente oltre, poi stringi le scapole insieme e mantieni quella posizione per un istante. 7. Abbassa i manubri lentamente e in modo controllato fino a quando le braccia sono completamente distese e senti un allungamento nella parte superiore della schiena. 8. Inspira mentre i manubri scendono, ed espira in modo costante mentre tiri ogni ripetizione verso l'alto. 9. Completa tutte le ripetizioni con il petto a contatto con il cuscino, poi posa i manubri a terra prima di rialzarti. 10. Riposiziona il petto e la presa sulla panca tra le serie se ti sei spostato in avanti durante la serie precedente. ## Consigli e Trucchi - L'errore più comune in questo esercizio è sollevare il petto dal cuscino per aiutare i manubri a salire. Se il petto si alza, il peso è troppo pesante; riduci il carico finché si muovono solo le braccia e le scapole. - Non accorciare la fase finale fermandoti a metà discesa. Lasciare che le braccia si estendano completamente a ogni ripetizione è ciò che dà alla parte media della schiena un allungamento sotto carico che il rematore in piedi spesso tronca. - Se senti la tirata principalmente nei bicipiti, pensa a guidare con i gomiti invece che con le mani, come se provassi a toccare il soffitto con i gomiti alle tue spalle. - Mantieni il collo in linea con la colonna vertebrale guardando un punto del pavimento appena davanti alla panca. Alzare la testa per controllarsi allo specchio tende a affaticare i muscoli del collo. - Sperimenta con l'angolazione della panca: tirare verso le costole basse favorisce i grandi dorsali, mentre una panca leggermente più ripida e una tirata più in alto verso il petto bersaglia di più i romboidei e i deltoidi posteriori. - Una breve pausa di un secondo nel punto più alto di ogni ripetizione previene il pattern di rimbalzo e slancio che trasforma furtivamente i rematori in curl per bicipiti. - Se il cuscino della panca preme fastidiosamente sul petto, metti un asciugamano piegato sul cuscino invece di modificare la tecnica del rematore per evitare la pressione. - Il gesso o le cinghie da sollevamento sono ragionevoli qui per le serie ad alte ripetizioni, dato che la presa spesso cede prima della parte superiore della schiena quando i manubri sono pesanti. - Contrai leggermente i glutei per impedire ai fianchi di sollevarsi durante la tirata, cosa che mantiene l'angolo del busto costante dalla prima all'ultima ripetizione. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli allenano il Rematore con Manubri a Petto Appoggiato? I muscoli principali sono i romboidei e i trapezi medi della parte superiore della schiena, con i grandi dorsali e i deltoidi posteriori che contribuiscono in modo significativo. Bicipiti, avambracci ed erettori spinali lavorano come muscoli di supporto, anche se la parte bassa della schiena lavora molto meno che in un rematore in piedi con busto flesso. ### Il Rematore con Manubri a Petto Appoggiato è adatto ai principianti? Sì, è uno dei rematori più adatti ai principianti perché la panca impedisce fisicamente di dondolare e ti insegna come dovrebbero muoversi le scapole. Inizia con manubri leggeri e concentrati sul range completo di movimento prima di aggiungere peso. ### Quale angolazione della panca dovrei usare per il Rematore con Manubri a Petto Appoggiato? Da trenta a quarantacinque gradi funziona per la maggior parte delle persone. Un angolo più basso sposta la tirata verso i grandi dorsali e i fianchi, mentre un angolo più ripido bersaglia più direttamente la parte media della schiena e i deltoidi posteriori. ### Perché il mio petto continua a staccarsi dalla panca durante il rematore? Di solito significa che i manubri sono troppo pesanti o che stai cercando di remare oltre la tua reale forza nel punto più alto. Riduci il peso e spingi consapevolmente il petto contro il cuscino mentre tiri. ### I gomiti devono restare vicini al corpo o aprirsi verso l'esterno? Punta a gomiti a circa 45 gradi rispetto al busto, il che bilancia il coinvolgimento dei grandi dorsali e della parte media della schiena. Aprirli completamente ai lati trasforma il movimento in qualcosa di simile a un'alzata per i deltoidi posteriori e può pizzicare la spalla. ### Posso fare il Rematore con Manubri a Petto Appoggiato se la parte bassa della schiena mi dà fastidio? Il supporto al petto elimina la maggior parte del carico sulla colonna vertebrale tipico del rematore in piedi, ed è per questo che molti atleti con zone lombari sensibili lo preferiscono. Detto questo, consulta un professionista qualificato riguardo alla tua situazione specifica prima di caricare qualsiasi schema di remata. ### Cosa posso usare al posto del Rematore con Manubri a Petto Appoggiato se non ho una panca inclinata? Una panca piana normale appoggiata saldamente su un box basso o un rialzo robusto può replicare la configurazione, oppure puoi usare una macchina per il rematore con supporto al petto in palestra. Come ultima risorsa, un rematore in piedi con manubri a tempo lento con una mano appoggiata su un rack lavora un pattern simile. ### Perché gli avambracci si affaticano prima della schiena in questo esercizio? La presa spesso cede per prima nei rematori supportati perché nient'altro nel corpo condivide il carico. Usa le cinghie per le serie più pesanti o ad alte ripetizioni così che sia la parte superiore della schiena, e non la presa, a diventare il fattore limitante. ### Quante serie e ripetizioni dovrei fare del Rematore con Manubri a Petto Appoggiato? Da tre a quattro serie di 8 a 12 ripetizioni funziona bene come esercizio principale per la schiena, mentre 12 a 15 ripetizioni con un peso più leggero rendono un efficace finalizzatore. Mantieni almeno una o due ripetizioni di riserva finché la tua tecnica con il petto a contatto non sia perfettamente solida.