# Rematore Inclinato Ai Cavi - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/11606/cable-incline-row/ - Media ID: 11606 - Primary muscle: Schiena - Body part: Parte alta della schiena - Equipment: Macchina a cavo - Video: https://fitwill.app/videos/11606/cable-incline-row.mp4 ## Description Il Rematore Inclinato ai Cavi è un esercizio di rematore con il petto sostenuto che si esegue sdraiandosi prono su una panca inclinata posizionata davanti a una puleggia bassa del cavo, tirando un manico verso il basso petto. Poiché la panca sostiene il busto contro l'inclinazione, la bassa schiena e le gambe restano in gran parte escluse dal movimento, costringendo i muscoli della schiena alta a lavorare senza l'aiuto dello slancio o di compensazioni del corpo. Questa configurazione rende il movimento particolarmente utile per gli atleti che tendono a barare nei rematori tradizionali a busto flesso, così come per chiunque abbia la bassa schiena affaticata ma voglia comunque uno stimolo di remata pesante. È anche un'ottima scelta per chi passa molte ore seduto, dato che l'angolo di tiro orizzontale bersaglia direttamente i romboidei e i trapezi medi, che tendono a indebolirsi e allungarsi a causa della postura con le spalle ruotate in avanti. Il lavoro principale spetta ai romboidei e al trapezio medio quando le scapole si adducono, con il gran dorsale, i deltoidei posteriori e i bicipiti che assistono durante la tirata. Gli avambracci e la presa lavorano isometricamente per tenere il manico, e mantenere il petto incollato al pannellino richiede una tensione costante del tronco. Qui la configurazione conta più che nella maggior parte dei rematori. L'angolo della panca, la distanza dalla puleggia e l'altezza della panca determinano se il cavo tira lungo una linea orizzontale pulita o se trascina il corpo in avanti via dal pannellino. Posiziona la panca abbastanza lontano da far sì che i dischi non tocchino mai il suolo a braccia completamente distese, ma abbastanza vicina da mantenere le braccia più o meno perpendicolari alla traiettoria del cavo in posizione bassa. Per eseguire bene l'esercizio, pensa di spingere i gomiti verso l'alto e all'indietro verso i fianchi, tenendo il petto premuto contro la panca. Stringi il manico fino in fondo, fermati brevemente in alto e abbassa con controllo fino a quando le braccia sono completamente distese e le scapole possono protrarsi leggermente in avanti. Quella distensione completa in basso è dove vive gran parte del beneficio, quindi resisti alla tentazione di fretta. Vedrai questo movimento usato come esercizio principale per la schiena alta nelle giornate di tirata, come rematore di chiusura rigoroso dopo il lavoro più pesante con pesi liberi, e come opzione adatta alla riabilitazione quando un atleta ha bisogno di volume di remata senza carico sulla colonna vertebrale. Si abbina naturalmente ai pulldown o alle trazioni per coprire in una sola seduta sia la tirata verticale sia quella orizzontale. ## Istruzioni 1. Regola una panca inclinata a circa 30-45 gradi e posizionala a un paio di passi davanti alla puleggia bassa di una macchina a cavo, rivolta verso la puleggia. 2. Collega un manico corto dritto alla puleggia bassa e seleziona il peso, poi afferra il manico con presa prona (a pronatore) alla larghezza circa delle spalle. 3. Siediti sulla panca e inclinati in avanti fino a quando il petto e la parte anteriore delle spalle poggiano saldamente sul pannellino, con i piedi ben appoggiati a terra o ancorati al telaio della panca per stabilità. 4. Se necessario, sposta il corpo all'indietro sul sedile in modo che, a braccia completamente distese, il stack di pesi sia leggermente sollevato e il cavo corra in linea retta orizzontale verso le mani. 5. Contrai leggermente il core e lascia le braccia completamente distese verso la puleggia, consentendo alle scapole di portarsi in avanti in una leggera distensione. 6. Espira e tira il manico verso il basso petto spingendo i gomiti all'indietro e avvicinando le scapole tra loro, mantenendo il petto a contatto con il pannellino per tutto il movimento. 7. Fermati un istante in alto, con i gomiti appena oltre il busto e il manico vicino all'addome alto o al basso petto. 8. Inspira e abbassa lentamente il manico fino all'estensione completa delle braccia, lasciando che le scapole si allarghino in avanti in basso prima di iniziare la ripetizione successiva. 9. Completa tutte le ripetizioni, poi appoggia il manico o tienilo saldamente mentre lasci assestarsi il peso prima di alzarti dalla panca. ## Consigli e Trucchi - Non lasciare che il petto si stacchi dal pannellino quando la serie si fa dura: è il segnale inequivocabile che il peso è troppo alto e stai trasformando l'esercizio in un rematore seduto con slancio. - Mantieni il collo neutro guardando il pannellino invece di alzare la testa: questo evita che la tensione del trapezio superiore si appropri della tirata. - Se il cavo sfiora le cosce o il sedile durante la salita, sposta leggermente la panca più lontano dalla puleggia o apri un po' di più i gomiti. - Scegli una larghezza del manico che mantenga gli avambracci più o meno verticali in alto; una presa troppo stretta fa chiudere le spalle in avanti a fine movimento. - Fermati un secondo intero in alto a ogni ripetizione: i romboidei e i trapezi medi rispondono meglio a una contrazione forte che a ripetizioni veloci e rimbalzate. - Controlla la fase eccentrica per due o tre secondi; lasciare cadere il manico di fretta fa sì che il peso strappi le spalle in avanti e ti priva della parte di distensione della ripetizione. - Se la presa cede prima della schiena, usa le cinghie da sollevamento o passa a una barra da rematore più larga invece di accorciare il range di movimento. - Aumenta l'angolo della panca se senti il lavoro spostarsi sulle spalle e allontanarsi dalla schiena alta: un angolo più ripido rende la tirata più rigorosa. - Riscaldati con una serie leggera concentrandoti sulla distensione in basso, dato che la posizione con il petto sostenuto ti permette di trovare in sicurezza il tuo range completo di estensione delle spalle. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli allena il Rematore Inclinato ai Cavi? I muscoli principali sono i romboidei e il trapezio medio della schiena alta, con il gran dorsale, i deltoidei posteriori e i bicipiti che assistono. Avambracci e presa tengono il manico per tutta la durata dell'esercizio. ### Perché usare una panca inclinata invece di una panca da rematore seduto? Stare sdraiati a pancia in giù sul pannellino inclinato sostiene il busto, eliminando slancio e coinvolgimento della bassa schiena dalla remata. Questo rende il movimento più rigoroso e facilita il targeting della schiena alta. ### Il Rematore Inclinato ai Cavi è adatto ai principianti? Sì. Il supporto al petto lo rende uno dei rematori più indulgenti da imparare, perché il pannellino dà un feedback immediato: se il petto si alza, la ripetizione è sbagliata. Inizia con pesi leggeri e concentra l'attenzione sulla contrazione piuttosto che sul carico. ### A che distanza dalla puleggia del cavo va posizionata la panca? Abbastanza lontano da far sì che lo stack di pesi resti leggermente sollevato a braccia completamente distese, ma abbastanza vicino da tenere le braccia più o meno in linea con il cavo in partenza. Se i dischi sbattono a terra tra le ripetizioni, spostati indietro di un paio di centimetri. ### Meglio usare una presa prona o supina? La configurazione standard usa una presa prona con manico dritto, che enfatizza romboidei e trapezi medi. Una presa supina sposta leggermente più lavoro su gran dorsale e bicipiti, se preferisci questa variante. ### La mia bassa schiena si stanca comunque durante questa remata: cosa sto sbagliando? Verifica che il petto e le spalle siano completamente appoggiati sul pannellino e che tu non stia sollevando il busto mentre tiri. Se il contatto con il pannellino continua a rompersi, riduci il peso finché riesci a mantenere la posizione in ogni ripetizione. ### Il Rematore Inclinato ai Cavi può sostituire i rematori con bilanciere a busto flesso? Può sostituirli per il volume della schiena alta, ma non allena la bassa schiena e i fianchi allo stesso modo, visto che quei muscoli sono sostenuti. Molti atleti usano entrambi, scegliendo questa versione quando vogliono un lavoro rigoroso sulla schiena senza carico sulla colonna vertebrale. ### Cosa posso usare in alternativa se la mia palestra non ha una puleggia bassa? Il rematore con manubri a busto sostenuto su panca inclinata è l'alternativa più simile, oppure puoi usare un T-bar row con pannellino per il petto. Entrambi mantengono il busto sostenuto allenando la stessa tirata orizzontale. ### Quanto peso dovrei usare in questo esercizio? Scegli un carico che puoi tirare fino al basso petto senza far staccare il petto dal pannellino. Siccome la posizione è rigorosa, la maggior parte delle persone ha bisogno di meno peso qui che in un rematore seduto ai cavi o con bilanciere. ### È sicuro per le spalle? Per la maggior parte delle persone è una remata che risparmia le spalle, perché il pannellino stabilizza il busto e il cavo offre una resistenza fluida. Mantieni la distensione in basso moderata invece di forzare un'estensione estrema, e fermati se senti una puntura nella parte anteriore della spalla.