# Rematore Verticale A Leva Con Presa Inversa - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/1348/lever-reverse-grip-vertical-row/ - Media ID: 1348 - Primary muscle: Trapezi - Body part: Schiena - Equipment: Macchina a leva - Video: https://fitwill.app/videos/1348/lever-reverse-grip-vertical-row.mp4 ## Description Il rematore verticale a leva con presa inversa è un esercizio eseguito su una macchina guidata con una presa supina per allenare la parte superiore della schiena attraverso un percorso di trazione verticale. Nell'immagine, l'atleta è seduto in posizione eretta su una macchina a leva con il petto alto, i piedi ben piantati e le mani che si protendono in avanti prima di tirare le maniglie verso il busto. La presa inversa cambia la sensazione del rematore: i gomiti rimangono più vicini al corpo, i bicipiti aiutano meno rispetto a un rematore con presa prona e la parte superiore della schiena e i trapezi devono completare il movimento in modo pulito. Questo esercizio è principalmente un movimento per la schiena, con i trapezi che guidano il lavoro e i romboidi, i dorsali e i bicipiti che contribuiscono al controllo. Il percorso della macchina aiuta a mantenere costante la ripetizione, ma il setup rimane fondamentale. Se la posizione del sedile è troppo alta o troppo bassa, la trazione si sposterà sulle spalle o perderà tensione prematuramente. Un buon setup mantiene le maniglie su una linea di partenza solida, le spalle abbassate lontano dalle orecchie e il busto abbastanza stabile da far lavorare la parte superiore della schiena invece di sfruttare lo slancio. All'inizio di ogni ripetizione, lascia che le braccia si allunghino senza far collassare il petto o arrotondare le spalle in avanti. Tira le maniglie verso il basso e all'indietro con un arco fluido, spingendo i gomiti verso i fianchi e verso le costole inferiori o la parte superiore dell'addome. Termina contraendo le scapole senza sollevare le spalle, quindi torna in posizione controllata finché le braccia non sono di nuovo distese e il pacco pesi o la leva non sbattono mai contro il fermo. Utilizza un carico controllato che ti permetta di mantenere lo stesso angolo del busto e lo stesso percorso dei gomiti a ogni ripetizione. Questo è un utile esercizio accessorio per lo sviluppo della schiena, l'allenamento focalizzato sulla postura e le sessioni basate sulle macchine in cui desideri una tensione ripetibile senza dover bilanciare un peso libero. Può funzionare bene per i principianti perché la macchina guida il percorso, ma solo se l'atleta mantiene il collo rilassato, i polsi dritti e la fase di ritorno abbastanza lenta da mantenere la parte superiore della schiena connessa dall'inizio alla fine. ## Istruzioni 1. Regola il sedile in modo che le maniglie partano all'altezza del centro del petto, quindi siediti dritto con i piedi ben appoggiati e le cosce bloccate contro la macchina. 2. Afferra le maniglie con una presa inversa, palmi rivolti verso l'alto, e mantieni i polsi dritti con il petto sollevato e le spalle abbassate. 3. Protenditi in avanti finché le braccia non sono distese, ma mantieni una leggera tensione nella parte superiore della schiena invece di lasciare che le spalle ruotino in avanti. 4. Contrai l'addome e inizia la trazione portando i gomiti verso il basso e all'indietro verso i fianchi. 5. Guida le maniglie verso le costole inferiori o la parte superiore dell'addome seguendo l'arco naturale della macchina, invece di tirarle bruscamente all'indietro. 6. Mantieni il busto eretto e immobile mentre tiri; non inclinarti, non oscillare e non spingere con i fianchi. 7. Contrai le scapole insieme brevemente alla fine della ripetizione senza sollevare le spalle. 8. Abbassa le maniglie lentamente finché le braccia non sono quasi di nuovo dritte, quindi riposizionati prima della ripetizione successiva. 9. Espira mentre tiri e inspira mentre torni, mantenendo il ritmo costante per l'intera serie. ## Consigli e Trucchi - Usa un'altezza del sedile che permetta alle maniglie di allinearsi con il centro del petto, in modo che la prima trazione parta da una posizione solida delle spalle. - Mantieni i gomiti vicini alle costole; allargarli trasforma il rematore in un diverso schema di movimento della macchina. - Pensa a spingere i gomiti all'indietro, non a tirare con le mani, in modo che i trapezi e la parte superiore della schiena completino la ripetizione. - Interrompi la trazione quando le spalle iniziano a sollevarsi; un range di movimento extra oltre quel punto solitamente deriva dal collo e dallo slancio. - Lascia che il petto rimanga alto durante il ritorno invece di collassare in avanti verso il pacco pesi o la leva. - Mantieni i polsi allineati sopra gli avambracci in modo che la presa inversa non faccia piegare le mani all'indietro durante la trazione. - Usa un carico che puoi abbassare lentamente per almeno due tempi; la fase eccentrica è dove questo rematore può diventare rapidamente disordinato. - Se il sedile o il cuscinetto per le cosce permettono al tuo corpo di sollevarsi, riduci il carico prima di cercare di forzare un range di movimento maggiore. - Una breve contrazione alla fine è utile, ma tenere le maniglie troppo a lungo può trasformare la serie in una scrollata isometrica. - Termina la serie quando il busto inizia a muoversi prima delle maniglie; questo è il primo segno che la macchina è troppo pesante. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli sollecita maggiormente il rematore verticale a leva con presa inversa? Mira principalmente al trapezio e alla parte superiore della schiena, con i romboidi, i dorsali e i bicipiti che aiutano a controllare la trazione. ### Perché usare una presa inversa in questo rematore? La presa supina mantiene i gomiti più vicini al corpo e cambia il modo in cui la parte superiore della schiena e le braccia si dividono il lavoro. ### Dove dovrebbero muoversi le maniglie durante la ripetizione? Tirale con un arco fluido verso le costole inferiori o la parte superiore dell'addome, seguendo il percorso della macchina senza strattoni all'indietro. ### Quanto dovrei rimanere eretto sulla macchina? Rimani dritto con il busto stabile. Un leggero movimento è normale, ma se devi inclinarti o oscillare per completare la ripetizione, il carico è troppo pesante. ### Dovrei sollevare le spalle alla fine del rematore? No. Termina contraendo le scapole insieme e mantenendo le spalle lontane dalle orecchie. ### Questo esercizio è adatto ai principianti? Sì. Il percorso della macchina rende più facile imparare, a patto di iniziare con un carico leggero e controllare il ritorno invece di lasciare che il pacco pesi sbatta. ### Qual è l'errore più comune con questo rematore alla macchina? La maggior parte delle persone usa troppo peso e trasforma la ripetizione in un'oscillazione del corpo, il che sposta il lavoro lontano dalla parte superiore della schiena. ### Posso usarlo come accessorio per la schiena dopo gli esercizi composti? Sì. Funziona bene dopo un lavoro di trazione più pesante quando desideri un volume extra per la parte superiore della schiena senza bisogno di un bilanciere o manubri.