Flessione Sugli Avambracci

La "Flessione sugli Avambracci" è un esercizio versatile che coinvolge diversi gruppi muscolari nella parte superiore del corpo, inclusi petto, spalle e tricipiti. È una variante della flessione tradizionale, ma eseguita sugli avambracci invece che sui palmi delle mani. Questa modifica aggiunge una sfida extra all'esercizio, coinvolgendo ancora di più i muscoli del core. Per eseguire una flessione sugli avambracci, inizia assumendo una posizione plank sul pavimento, appoggiandoti sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni e assicurati che i gomiti siano direttamente sotto le spalle. Coinvolgi il core e contrai i glutei per mantenere un allineamento corretto durante tutto il movimento. Quando sei pronto, abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo gli avambracci paralleli tra loro. Scendi quanto ti è comodo, idealmente fino a raggiungere un angolo di 90 gradi ai gomiti. Fai una pausa per un momento, quindi spingi attraverso gli avambracci per sollevare il corpo tornando alla posizione iniziale. Questo esercizio è utile per sviluppare forza, stabilità e resistenza nella parte superiore del corpo. Essendo un movimento composto, coinvolge simultaneamente diversi gruppi muscolari, rendendolo un modo efficace per allenare la parte superiore del corpo. Se trovi questa variante troppo impegnativa, puoi modificarla eseguendo la flessione sulle ginocchia invece che sulle punte dei piedi, progredendo gradualmente verso la versione completa man mano che sviluppi forza. Ricorda di respirare correttamente durante l'esercizio, inspirando mentre abbassi il corpo ed espirando mentre ti sollevi. Inizia con poche ripetizioni e aumenta gradualmente il numero man mano che diventi più forte. Integra le flessioni sugli avambracci nella tua routine di allenamento regolare per migliorare la forza della parte superiore del corpo e scolpire petto, spalle e tricipiti.

Istruzioni

• Inizia in posizione inginocchiata con le mani e gli avambracci a terra, alla larghezza delle spalle.
• Estendi le gambe e solleva il corpo da terra in modo che solo gli avambracci e le punte dei piedi tocchino il pavimento.
• Coinvolgi il core e mantieni una linea retta dalla testa ai talloni.
• Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando gli avambracci sono paralleli al pavimento.
• Fermati brevemente in basso.
• Spingi attraverso gli avambracci ed estendi i gomiti per sollevare il corpo tornando alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni durante l'esercizio.
• Coinvolgi i muscoli del core contraendo gli addominali e i glutei.
• Espira mentre spingi il corpo lontano dal pavimento e inspira mentre lo abbassi.
• Evita di inarcare la parte bassa della schiena o di arrotondare le spalle. Mantieni la colonna vertebrale neutrale.
• Sfida progressivamente te stesso aumentando il numero di ripetizioni o eseguendo varianti più impegnative.
• Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento man mano che ti senti più a tuo agio con l'esercizio.
• Concentrati su movimenti controllati piuttosto che eseguire l'esercizio in fretta.
• Usa una superficie imbottita o ammortizzata per proteggere gli avambracci da fastidi o lividi.
• Se avverti dolore ai polsi, prova a eseguire l'esercizio sui pugni o usando maniglie per flessioni.
• Ascolta il tuo corpo e riposati se senti dolore acuto o disagio.