# Rematore Con Manubri: Schiena SBAGLIATO-CORRETTO - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/2343/bent-over-row-back-wrong-right/ - Media ID: 2343 - Primary muscle: Altro - Body part: Schiena - Equipment: Manubrio ## Description Rematore con manubri: schiena SBAGLIATO-CORRETTO è un esercizio di remata con manubri eseguito partendo da un hinge (flessione) dell'anca. L'immagine mostra l'errore e la correzione fianco a fianco: una parte superiore della schiena curva e collassata nella versione errata, e una colonna vertebrale neutra e pulita nella versione corretta. L'obiettivo non è solo sollevare il peso, ma mantenere il busto fisso mentre le braccia guidano i manubri verso le costole inferiori o la linea dei fianchi. Questo movimento allena i dorsali, la parte centrale della schiena, i deltoidi posteriori e i bicipiti, mentre i glutei, i muscoli ischiocrurali e gli erettori spinali lavorano intensamente per mantenere la posizione di hinge. Ecco perché l'impostazione è così importante. Se il petto scende e la parte superiore della schiena si curva, la remata si trasforma in una trazione trascurata con meno tensione dove serve e più stress dove non dovrebbe esserci. Utilizza una posizione che ti permetta di bilanciarti su entrambi i piedi con le ginocchia leggermente flesse e i fianchi spinti all'indietro. Esegui l'hinge finché il busto non è inclinato in avanti e i manubri pendono sotto le spalle. Da lì, mantieni il collo lungo, contrai il tronco e tira i pesi con un arco controllato verso le costole inferiori o la parte superiore della vita senza dare strattoni al busto. Nella parte alta di ogni ripetizione, contrai le scapole senza sollevare le spalle verso le orecchie. Abbassa i manubri lentamente finché le braccia non sono di nuovo tese e le spalle rimangono stabili. Le ripetizioni migliori appaiono identiche dall'inizio alla fine: stesso angolo del busto, stessa posizione della colonna vertebrale, stessa traiettoria durante la salita e la discesa. Poiché si tratta di una remata che dipende dalla posizione, è più utile come esercizio accessorio per la schiena, per l'ipertrofia o come esercizio tecnico per imparare a remare senza trasformare il movimento in una scrollata in piedi. Carichi da leggeri a moderati sono solitamente sufficienti per evidenziare una cattiva meccanica di hinge, il che lo rende una buona scelta sia per i principianti che per gli atleti avanzati quando l'obiettivo è una tensione dorsale più pulita e una migliore meccanica di trazione. ## Istruzioni 1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi. 2. Spingi i fianchi all'indietro finché il busto non è inclinato in avanti e i manubri pendono dritti sotto le spalle. 3. Mantieni una leggera flessione delle ginocchia, le costole allineate sopra il bacino e il collo in linea con la colonna vertebrale. 4. Contrai la parte centrale del corpo prima della prima trazione in modo che il busto rimanga fisso mentre le braccia si muovono. 5. Tira entrambi i manubri verso le costole inferiori o la parte superiore della vita, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. 6. Avvicina le scapole tra loro e verso il basso brevemente nella parte alta senza sollevare le spalle. 7. Abbassa i manubri lentamente finché le braccia non sono completamente distese e le spalle rimangono controllate. 8. Ripristina la posizione di hinge se la schiena inizia a curvarsi, quindi ripeti per il numero di ripetizioni previsto. ## Consigli e Trucchi - Se la parte bassa della schiena si curva prima che inizi la remata, solleva leggermente il petto e riduci l'angolo di hinge. - Mantieni i manubri vicini alle gambe e al busto in modo che la remata rimanga focalizzata sulla schiena invece di trasformarsi in un'oscillazione. - Pensa a spingere i gomiti dietro di te piuttosto che sollevare i pesi con le mani. - Non lasciare che le spalle ruotino in avanti nella parte bassa; mantieni la tensione nella parte superiore della schiena tra le ripetizioni. - Usa un carico che ti permetta di fare una pausa nella parte alta senza oscillare il busto verso l'alto. - Una fase di discesa più lenta rende più facile mantenere la colonna vertebrale fissa e sentire i dorsali lavorare. - Espira mentre remi e contrai nuovamente il core prima che i manubri scendano. - Se la presa cede prima della schiena, riduci il carico o usa le fasce in modo che la serie colpisca comunque i muscoli target della remata. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli allena maggiormente il Rematore con manubri: schiena SBAGLIATO-CORRETTO? I target principali sono i dorsali e la parte centrale della schiena, con i deltoidi posteriori, i bicipiti, i glutei, gli ischiocrurali e gli erettori spinali che aiutano a mantenere la posizione. ### Qual è la differenza tra le posizioni sbagliata e corretta mostrate nell'immagine? La versione sbagliata curva la parte superiore della schiena e perde l'hinge; la versione corretta mantiene una colonna vertebrale neutra, un angolo del busto fisso e una traiettoria di remata più pulita. ### Dove dovrebbero muoversi i manubri durante la remata? Tirali verso le costole inferiori o la parte superiore della vita, non dritti verso il petto e non davanti al corpo. ### I principianti possono eseguire questo esercizio in sicurezza? Sì, se iniziano con carichi leggeri e imparano prima l'hinge dell'anca. La remata è efficace solo quando il busto rimane contratto e la colonna vertebrale non collassa. ### Dovrei tenere i gomiti vicini o larghi? Tienili per lo più vicini e leggermente distanziati dal corpo. Quell'angolazione solitamente offre una linea dorsale più forte e riduce la tensione sulle spalle. ### Perché sento questo esercizio più nella parte bassa della schiena che in quella alta? Di solito l'hinge è troppo profondo, il carico è troppo pesante o il busto si muove a ogni ripetizione. Riduci l'hinge e mantieni il busto immobile. ### Qual è l'errore più comune da evitare? Curvare la parte superiore della schiena e trasformare la remata in un'oscillazione del corpo sono i principali errori di esecuzione. ### È necessaria una panca per questa remata? No. Questa versione viene eseguita senza supporto con un hinge dell'anca, quindi l'equilibrio e il controllo del tronco fanno parte dell'esercizio.