Flessione - Posizione Iniziale (SBAGLIATO-CORRETTO)

Parliamo dell'esercizio della flessione e della corretta posizione iniziale. La flessione è un classico esercizio a corpo libero che coinvolge diversi gruppi muscolari, tra cui il petto, le spalle, i tricipiti e il core. Può essere eseguito ovunque, rendendolo un esercizio comodo ed efficace sia per l'allenamento a casa che in palestra. Ora concentriamoci sulla posizione iniziale di una flessione. Molte persone spesso trascurano l'importanza di una forma corretta, il che può portare a risultati inefficaci o addirittura a lesioni. Per evitare questi problemi, è fondamentale comprendere la corretta posizione iniziale per una flessione. Nella posizione iniziale sbagliata, alcuni errori comuni includono allargare i gomiti verso i lati, lasciare che i fianchi si abbassino o si spingano troppo indietro, o arcuare eccessivamente la parte bassa della schiena. Questi errori possono mettere una tensione non necessaria sulle spalle, sulla parte bassa della schiena e sui polsi, aumentando il rischio di infortunio. Ora, passiamo alla posizione iniziale corretta per una flessione. Inizia posizionando le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle sul pavimento, con le dita rivolte in avanti o leggermente verso l'esterno. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai talloni, con le braccia completamente estese e il core impegnato. I tuoi piedi possono essere uniti o leggermente separati, a seconda di ciò che ti è più comodo. Mantenendo questa corretta posizione iniziale, garantirai di coinvolgere i muscoli giusti e massimizzare i benefici dell'esercizio riducendo al minimo il rischio di lesioni. Ricorda, la forma corretta è fondamentale quando si esegue qualsiasi esercizio, quindi prenditi il tempo necessario per comprendere e praticare la tecnica corretta. Rimani sintonizzato per futuri consigli sulle varianti e progressioni delle flessioni per aiutarti a ottenere il massimo da questo fantastico esercizio!

Istruzioni

• Inizia posizionandoti a faccia in giù sul pavimento con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
• Le tue braccia dovrebbero essere completamente estese e le dita rivolte in avanti o leggermente verso l'esterno.
• Assicurati che le dita dei piedi siano piegate sotto e i tuoi piedi siano uniti.
• Impegna i muscoli del core contraendo gli addominali e stringendo i glutei.
• Mantieni il tuo corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
• Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento piegando i gomiti e mantenendoli vicini al corpo.
• Continua ad abbassarti finché il petto o il mento toccano leggermente il pavimento.
• Mantieni i gomiti ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo durante il movimento.
• Spingi con le mani ed estendi i gomiti per sollevare il corpo alla posizione iniziale.
• Estendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento.
• Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una corretta posizione delle mani, allineandole alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe sul pavimento.
• Impegna il core e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni durante l'esercizio.
• Abbassa il corpo piegando i gomiti mantenendoli vicini ai lati del corpo.
• Assicurati che il petto tocchi il pavimento o si avvicini molto prima di spingerti verso l'alto.
• Espira mentre spingi il corpo verso l'alto alla posizione iniziale.
• Mantieni il collo neutrale ed evita di sforzarlo guardando in alto o in basso.
• Concentrati sull'uso del petto, tricipiti e spalle per eseguire l'esercizio piuttosto che fare affidamento esclusivamente sulla parte bassa della schiena o sui fianchi.
• Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni che esegui nel tempo per progredire e sfidare i muscoli.
• Per sviluppare forza e resistenza, incorpora varianti come flessioni inclinate, flessioni a diamante o flessioni pliometriche.
• Ricorda di riscaldarti prima di tentare le flessioni e di allungarti dopo per prevenire rigidità muscolare e favorire il recupero.