Estensione Del Tricipite Con Manubri Supinato A Un Braccio Da Sdraiati

L'Estensione del Tricipite con Manubri Supinato a un Braccio da Sdraiati è un esercizio fantastico per mirare e rafforzare i muscoli dei tricipiti, situati nella parte posteriore delle braccia superiori. È un esercizio unilaterale, il che significa che si concentra sul lavoro di un braccio alla volta, permettendo una maggiore attenzione e attivazione muscolare. La supinazione si riferisce alla posizione della mano, dove il palmo è rivolto verso l'alto verso il soffitto. Incorporando i manubri in questo esercizio, puoi aumentare la resistenza e sfidare ulteriormente i tuoi tricipiti. Questo esercizio si esegue sdraiandosi sulla schiena su una panca o su una palla di stabilità, tenendo un manubrio in una mano con una presa sottopalmo. Inizia con il braccio esteso direttamente verso l'alto, perpendicolare al pavimento. Abbassa lentamente il manubrio verso la testa, mantenendo il braccio superiore fermo e vicino alla testa durante tutto il movimento. Solo l'articolazione del gomito dovrebbe essere in movimento, consentendo una gamma completa di movimento. Fermati brevemente nella parte inferiore, quindi torna alla posizione iniziale contraendo i tricipiti ed estendendo il braccio verso l'alto. L'Estensione del Tricipite con Manubri Supinato a un Braccio da Sdraiati è un esercizio prezioso non solo per sviluppare la forza delle braccia ma anche per migliorare la stabilità complessiva della parte superiore del corpo. Può aiutare a migliorare le prestazioni in vari movimenti di spinta, come i piegamenti e le distensioni su panca, rafforzando i muscoli dei tricipiti. Inoltre, può contribuire a un aspetto più tonico e definito delle braccia. Per massimizzare i benefici di questo esercizio, incorporalo nella tua routine di allenamento per le braccia, eseguendo tre serie da 8-12 ripetizioni per ogni braccio. Ricorda di scegliere un peso del manubrio appropriato che ti sfidi ma ti consenta di mantenere una forma corretta durante l'esercizio. Come per qualsiasi esercizio, è importante riscaldarsi adeguatamente prima di iniziare e ascoltare i segnali del tuo corpo durante l'allenamento.

Istruzioni

• Sdraiati su una panca o sul pavimento con i piedi saldamente appoggiati a terra.
• Tieni un manubrio in una mano con una presa sottopalmo, mantenendo il gomito piegato e il braccio superiore perpendicolare al suolo.
• Posiziona il braccio di lavoro direttamente sopra la spalla, assicurandoti che il palmo sia rivolto verso il soffitto.
• Estendi l'avambraccio, muovendo il manubrio verso il soffitto raddrizzando il braccio.
• Fermati per un breve momento nella parte superiore del movimento, contraendo i tricipiti.
• Abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale, mantenendo il braccio superiore fermo durante l'esercizio.
• Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
• Cambia braccio e ripeti l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Focalizzati sul mantenere una forma corretta durante l'esercizio per lavorare efficacemente i tricipiti.
• Aumenta gradualmente il peso per sovraccaricare progressivamente i muscoli dei tricipiti e promuovere guadagni di forza.
• Coinvolgi i muscoli del core e mantieni il corpo stabile durante il movimento.
• Espirare mentre estendi completamente il braccio e contrai i tricipiti.
• Controlla il movimento sia nella fase ascendente che discendente per lavorare completamente i tricipiti.
• Esegui l'esercizio in modo lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Tieni i gomiti vicini alla testa per isolare i tricipiti e ridurre lo sforzo sulle spalle.
• Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo completamente il braccio e flettendo i tricipiti nella parte superiore del movimento.
• Usa uno specchio o chiedi a qualcuno di osservare la tua forma per correggere eventuali errori o deviazioni.
• Ascolta il tuo corpo e evita un disagio o dolore eccessivi durante l'esercizio.