# Rematore Con Manubri Su Panca Inclinata Per Deltoidi Posteriori - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/2618/dumbbell-lying-rear-delt-row/ - Media ID: 2618 - Primary muscle: Altro - Body part: Schiena - Equipment: Manubrio ## Description Il rematore con manubri su panca inclinata per deltoidi posteriori è un esercizio di trazione con supporto per il petto, eseguito a pancia in giù su una panca inclinata. Questa configurazione elimina gran parte dello slancio della zona lombare e costringe la parte superiore della schiena, i deltoidi posteriori e i muscoli interscapolari a lavorare. Poiché il busto è fissato sul supporto, la qualità della ripetizione dipende da quanto bene imposti l'inclinazione della panca, ti stabilizzi contro il supporto e guidi i manubri lungo un arco controllato. L'esercizio è particolarmente utile quando vuoi rinforzare la parte posteriore delle spalle e la fase finale del rematore per la parte alta della schiena, senza trasformare la serie in un movimento che coinvolge tutto il corpo. Un'inclinazione moderata, solitamente tra i 30 e i 45 gradi, offre alle braccia lo spazio per pendere sotto le spalle e permette ai gomiti di muoversi verso l'esterno e all'indietro. Se la panca è troppo inclinata, il movimento tende a trasformarsi in una scrollata o in un'alzata inclinata; se è troppo piatta, il rematore diventa più difficile da isolare e più facile da eseguire in modo scorretto. La ripetizione dovrebbe iniziare con i manubri che pendono verso il basso, le spalle posizionate e il petto ancorato alla panca. Da qui, tira i gomiti verso l'alto e leggermente verso l'esterno, come se cercassi di spingerli verso i lati della panca o verso le costole inferiori. Le mani dovrebbero rimanere ferme mentre i gomiti guidano il movimento, e le scapole dovrebbero muoversi all'indietro e avvicinarsi senza che il collo si irrigidisca. Abbassa i pesi lentamente finché le braccia non sono di nuovo distese, quindi riposizionati prima della ripetizione successiva. Questo schema è un ottimo esercizio accessorio per le giornate dedicate alla schiena, al lavoro sui deltoidi posteriori e all'allenamento focalizzato sulla postura, poiché rinforza il controllo scapolare e la forza della parte superiore della schiena con pochissimo coinvolgimento del resto del corpo. Si abbina bene anche a rematori e lat machine più pesanti, poiché allena la contrazione della parte alta della schiena in modo più rigoroso e isolato. Chi tende a scrollare le spalle, oscillare o inarcare eccessivamente la schiena durante i rematori a corpo libero spesso trova questa versione più facile da controllare e da percepire nei punti giusti. I problemi comuni includono trasformare il movimento in un curl per bicipiti, scrollare le spalle verso le orecchie o accorciare la fase di discesa. Mantieni il collo rilassato, il petto a contatto con il supporto e scegli un carico che permetta una trazione pulita e un ritorno lento. Se eseguita correttamente, la serie dovrebbe risultare deliberata, stabile e molto specifica per i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena, piuttosto che per la zona lombare o le gambe. ## Istruzioni 1. Regola una panca inclinata tra i 30 e i 45 gradi e sdraiati a pancia in giù con lo sterno e la parte alta del petto supportati dal cuscinetto. 2. Posiziona i piedi in modo ampio e stabile dietro di te, in modo che il corpo non scivoli quando i manubri si staccano da terra. 3. Impugna un manubrio per mano con una presa neutra e lascia che le braccia pendano dritte sotto le spalle. 4. Mantieni il collo allungato, fai una leggera pressione contro la panca ed evita che la cassa toracica si espanda eccessivamente prima della prima trazione. 5. Tira i gomiti verso l'alto e verso l'esterno seguendo un ampio arco, guidando il movimento con la parte superiore delle braccia invece di flettere i manubri. 6. Mantieni i polsi fermi e interrompi la trazione quando i gomiti raggiungono approssimativamente l'altezza della panca e i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena sono completamente contratti. 7. Stringi brevemente nella parte alta senza scrollare le spalle verso le orecchie. 8. Abbassa i manubri lentamente finché le braccia non sono di nuovo completamente distese e le scapole possono aprirsi in modo controllato. 9. Riprendi fiato prima di ogni ripetizione e ripeti per il numero di ripetizioni pianificato. ## Consigli e Trucchi - Un'inclinazione della panca tra i 30 e i 45 gradi mantiene solitamente la trazione nella zona ottimale per i deltoidi posteriori; una panca molto più inclinata trasforma l'esercizio in una scrollata. - Pensa a muovere i gomiti verso l'esterno e all'indietro, non a trascinare le mani verso il petto. - Mantieni il petto incollato al supporto in modo che la zona lombare non debba mai completare la ripetizione. - Se i manubri iniziano a urtare la panca o il pavimento, riduci leggermente il raggio di movimento e mantieni la traiettoria pulita. - Usa un carico più leggero rispetto a quello che useresti per un rematore standard; questo movimento premia una traiettoria rigorosa dei gomiti più che il peso puro. - Lascia che le scapole si muovano, ma non permettere alle spalle di ruotare in avanti nella parte bassa o di bloccarsi verso l'alto nella parte alta. - Una breve pausa vicino alla parte alta rende più facile percepire i deltoidi posteriori invece di limitarsi a strattonare durante la ripetizione. - Espira mentre tiri e inspira mentre abbassi i manubri in modo che il busto rimanga ben saldo contro la panca. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli allena maggiormente il rematore con manubri su panca inclinata per deltoidi posteriori? Allena principalmente i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena, in particolare i muscoli che retraggono e stabilizzano le scapole. ### Come dovrei regolare la panca per questo rematore? Usa un'inclinazione moderata, solitamente tra i 30 e i 45 gradi, in modo che i manubri possano pendere naturalmente e i gomiti possano muoversi verso l'esterno e all'indietro. ### Il petto deve rimanere sulla panca per tutto il tempo? Sì. Mantenere il petto sul supporto è ciò che rende questo esercizio un rigoroso rematore con supporto pettorale, invece di una trazione con oscillazione del corpo. ### Quanto dovrebbero aprirsi i gomiti? Lasciali aprire abbastanza da far sì che la trazione colpisca i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena, ma fermati prima che le spalle si scrollino o il collo si irrigidisca. ### È più un esercizio per i deltoidi posteriori o per la schiena? È un rematore focalizzato sui deltoidi posteriori con un forte coinvolgimento della parte alta della schiena. La sensazione esatta dipende da quanto tieni ampia la traiettoria dei gomiti e da quanto è inclinata la panca. ### Posso usare manubri pesanti in questo movimento? Di solito non molto pesanti. Se il carico ti costringe a perdere il supporto del petto, a scrollare le spalle o a flettere i gomiti in un curl, è troppo pesante. ### Qual è l'errore più comune con i manubri? Le persone spesso eseguono un curl con i pesi invece di spingere i gomiti all'indietro e verso l'esterno. Mantieni le mani ferme e lascia che siano le braccia a guidare. ### I principianti possono eseguire il rematore con manubri su panca inclinata per deltoidi posteriori? Sì. È una variante di rematore adatta ai principianti se il carico rimane abbastanza leggero da mantenere il petto fissato alla panca e le ripetizioni lente.