Push-up Ampio (muro)
Il push-up ampio (muro) è una variante dell'esercizio classico che coinvolge i muscoli del petto, delle spalle e dei tricipiti. Questo esercizio è ideale per chi è nuovo ai push-up o ha una forza limitata nella parte superiore del corpo. Eseguendo i push-up ampi contro un muro, puoi gradualmente sviluppare la forza necessaria per passare ai push-up tradizionali sul pavimento. Per eseguire il push-up ampio (muro), stai in piedi di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona le mani sul muro leggermente più larghe della larghezza delle spalle, all'altezza del petto. Assicurati che le dita puntino verso l'alto. Mantenendo il corpo dritto e il core attivo, abbassa lentamente il petto verso il muro piegando i gomiti. Concentrati a mantenere una forma corretta e il controllo durante tutto il movimento. Spingiti indietro estendendo le braccia fino a quando non sono di nuovo dritte. Questo esercizio può aiutarti a rafforzare e tonificare il petto, le spalle e i tricipiti senza mettere eccessiva pressione sui polsi o sulla parte bassa della schiena. È una scelta comoda per gli allenamenti a casa poiché richiede un'attrezzatura minima e può essere facilmente modificato per adattarsi ai livelli di fitness individuali. Ricorda di iniziare con un numero di ripetizioni confortevole e aumentare gradualmente man mano che acquisisci forza e competenza. Incorporare il push-up ampio (muro) nella tua routine può contribuire a sviluppare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la resistenza muscolare complessiva.
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Istruzioni
- Stai in piedi di fronte a un muro e posiziona le mani sul muro leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Fai un passo indietro, mantenendo il corpo dritto e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso il muro, piegando i gomiti e lasciandoli allargare verso i lati.
- Fermati nel punto più basso del movimento, assicurandoti che il petto sia vicino al muro.
- Spingi con le mani, estendendo i gomiti e tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Mantieni una postura corretta durante l'esercizio, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai piedi.
- Coinvolgi i muscoli del core contraendo gli addominali e i glutei durante tutto il movimento.
- Evita di spingere la testa in avanti o di lasciare che la parte bassa della schiena si incurvi.
- Concentrati a contrarre i muscoli del petto mentre ti spingi lontano dal muro.
- Respira profondamente e espira mentre ti spingi indietro.
- Aumenta la difficoltà spostando gradualmente i piedi più lontano dal muro.
- Per rendere questo esercizio più facile, eseguilo su un'inclinazione posizionando le mani su una superficie più alta.
- Includi i push-up ampi nella tua routine di allenamento regolare per migliorare la forza complessiva della parte superiore del corpo.
- Ascolta il tuo corpo e inizia con poche ripetizioni se sei un principiante, aumentando gradualmente il volume nel tempo.
- Combina i push-up ampi con altri esercizi per la parte superiore del corpo per un allenamento più equilibrato.
