# Rematore Per Deltoidi Posteriori Ai Cavi Con Maniglie - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/3058/cable-rear-delt-row-stirrups/ - Media ID: 3058 - Primary muscle: Altro - Body part: Spalle - Equipment: Macchina a cavo ## Description Il rematore per deltoidi posteriori ai cavi (con maniglie) è un esercizio di trazione ai cavi da seduti che sollecita i deltoidi posteriori, coinvolgendo al contempo la parte alta della schiena e i flessori delle braccia. Nell'immagine, l'atleta è seduto di fronte a una carrucola bassa con i piedi puntati in avanti, le braccia tese verso le maniglie e il busto eretto, in modo che la trazione parta dalle spalle anziché dallo slancio del corpo. Questa impostazione è fondamentale perché il rematore mira a mantenere una tensione costante sui deltoidi posteriori e sui muscoli della parte alta della schiena attraverso un percorso di trazione orizzontale controllato. L'esercizio è utile quando si desidera un maggiore equilibrio delle spalle, una migliore forza posturale e un controllo scapolare più preciso. Poiché i gomiti si muovono verso l'esterno e all'indietro anziché rimanere stretti lungo i fianchi, il movimento sposta l'enfasi dal classico rematore dominante per i dorsali verso i deltoidi posteriori, i romboidi e i trapezi medi. I bicipiti contribuiscono al movimento, ma non dovrebbero prendere il sopravvento. Una buona serie deve risultare deliberata e compatta, con la linea del cavo che rimane fluida dalla prima trazione fino al ritorno. L'impostazione è semplice ma importante: sedersi abbastanza lontano dal pacco pesi da mantenere il cavo in tensione con le braccia distese, posizionare i piedi in modo che il corpo non scivoli e mantenere il petto sollevato senza inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena. Da questa posizione, tirare i gomiti verso l'esterno e all'indietro finché le maniglie non arrivano verso le costole superiori o la parte inferiore del petto, a seconda della lunghezza degli arti e dell'angolazione del cavo. Le spalle devono rimanere basse, il collo rilassato e i polsi in posizione neutra affinché i deltoidi posteriori possano svolgere il lavoro. Utilizzare un carico che permetta di fare una breve pausa nel picco di contrazione e di abbassare le maniglie lentamente senza perdere la posizione del busto. Questa è una scelta migliore per un lavoro di ipertrofia controllato, per l'allenamento accessorio della parte alta della schiena e per un volume di trazione rispettoso delle spalle, piuttosto che per carichi massimali. Se il peso è così elevato da trasformare la ripetizione in una scrollata, un piegamento o uno strattone, è troppo pesante. Mantenere il movimento fluido, ripetibile e privo di dolore, e interrompere la serie se il percorso del cavo o la posizione delle spalle iniziano a compromettersi. ## Istruzioni 1. Siediti sulla panca di fronte alla carrucola bassa e aggancia le maniglie al cavo. Punta i piedi in avanti in modo da rimanere ancorato senza scivolare. 2. Afferra le maniglie con i polsi dritti e una presa neutra, quindi indietreggia finché il cavo non è in leggera tensione con le braccia distese davanti a te. 3. Mantieni il petto alto, una leggera flessione delle ginocchia e contrai l'addome affinché il busto rimanga immobile per tutta la serie. 4. Inizia la ripetizione tirando le scapole leggermente all'indietro e verso il basso, senza inclinarti o fare scrollate. 5. Spingi i gomiti verso l'esterno e all'indietro seguendo un ampio arco, guidando il movimento con i gomiti in modo che le maniglie viaggino verso le costole superiori o la parte inferiore del petto. 6. Termina con la parte superiore delle braccia vicino all'altezza delle spalle, i deltoidi posteriori contratti e il collo rilassato invece di essere spinto in avanti. 7. Fai una breve pausa nel punto di massima contrazione, quindi abbassa le maniglie lentamente finché le braccia non sono di nuovo distese e le scapole possono protendersi in avanti in modo controllato. 8. Mantieni una respirazione costante, espirando durante la trazione e inspirando durante il ritorno, e ripristina la postura prima della ripetizione successiva. ## Consigli e Trucchi - Se il carico è troppo pesante, il movimento si trasforma in una scrollata o in uno slancio del busto molto prima che i deltoidi posteriori siano pienamente sollecitati. - Lascia che i gomiti si muovano più verso l'esterno rispetto a un rematore standard; un percorso dei gomiti troppo stretto sposta troppo lavoro sui dorsali. - Interrompi la trazione quando le spalle iniziano a ruotare in avanti o i polsi iniziano a piegarsi all'indietro per completare la ripetizione. - Mantieni le maniglie in movimento sulla stessa linea a ogni ripetizione in modo che la tensione del cavo rimanga fluida e prevedibile. - Una breve contrazione nel punto di massima chiusura è utile, ma stringere eccessivamente le scapole può sottrarre tensione ai deltoidi posteriori. - Utilizza una fase di discesa controllata in modo che i deltoidi posteriori rimangano sotto carico invece di lasciare che il peso ricada sul pacco pesi. - Se la parte bassa della schiena tende a intervenire, siediti un po' più vicino al pacco pesi e riduci il carico prima di forzare un'escursione maggiore. - L'esercizio dovrebbe essere percepito come una trazione per le spalle posteriori e la parte alta della schiena, non come un curl per bicipiti con i gomiti che si aprono. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli lavorano principalmente nel rematore per deltoidi posteriori ai cavi (con maniglie)? I deltoidi posteriori svolgono il lavoro principale, con i romboidi, i trapezi medi e i bicipiti che assistono durante la trazione. ### In cosa differisce questo esercizio dal normale rematore ai cavi da seduti? I gomiti si muovono più verso l'esterno e leggermente più in alto, il che sposta l'enfasi dai dorsali verso i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena. ### Dove dovrebbero arrivare le maniglie a ogni ripetizione? La maggior parte degli atleti dovrebbe terminare con le maniglie vicino alle costole superiori o alla parte inferiore del petto, con i gomiti verso l'esterno e leggermente dietro il busto. ### Dovrei tenere i gomiti stretti o larghi? Tienili larghi seguendo un arco controllato; i gomiti stretti trasformano l'esercizio in un rematore per i dorsali. ### I principianti possono eseguire questo esercizio? Sì. Inizia con un carico sufficientemente leggero da mantenere il busto immobile e la posizione delle spalle corretta dalla prima all'ultima ripetizione. ### Perché nell'immagine i piedi sono estesi in avanti? La posizione dei piedi in avanti aiuta ad ancorare il corpo in modo da poter tirare senza scivolare o inclinarsi all'indietro per barare con il peso. ### Qual è l'errore più comune in questo movimento? L'errore più frequente è trasformare il rematore in una scrollata o in uno slancio di tutto il corpo invece di una trazione guidata dai deltoidi posteriori. ### È normale sentire l'esercizio anche nella parte alta della schiena? Sì. La parte alta della schiena dovrebbe assistere attivamente, ma i deltoidi posteriori dovrebbero rimanere l'area su cui si concentra maggiormente il lavoro. ### Cosa fare se le maniglie risultano scomode per i polsi? Utilizza un carico più leggero e mantieni i polsi in posizione neutra; se necessario, un'impostazione simile con un tipo di impugnatura diverso può risultare più agevole per le articolazioni.