# Rematore Inverso Con Presa Supina Tra Due Sedie - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/3538/inverted-underhand-grip-row-between-chairs/ - Media ID: 3538 - Primary muscle: Schiena - Body part: Schiena - Equipment: Peso corporeo ## Description Il rematore inverso con presa supina tra due sedie è un esercizio di trazione a corpo libero che utilizza due sedie robuste e una barra o un bastone posizionato sopra di esse. La presa supina modifica leggermente l'enfasi rispetto a un rematore con presa prona, consentendo di tirare con una spinta dei gomiti più forte e una chiara contrazione dei dorsali, della parte superiore della schiena e dei bicipiti. Poiché il corpo rimane sospeso sotto il supporto, la configurazione è importante tanto quanto la trazione stessa. Le sedie devono essere stabili, la barra deve poggiare saldamente su di esse e i piedi devono essere posizionati in modo che il corpo possa rimanere rigido dalle spalle alle caviglie. Se il supporto si sposta o i fianchi cedono, il rematore smette di essere un efficace esercizio di forza e si trasforma in una lotta per l'equilibrio. Il movimento è semplice: mantieni il busto allungato, tira il petto verso la barra, fai una breve pausa nella parte alta e scendi in modo controllato finché le braccia non sono di nuovo completamente distese. La presa supina spesso permette una chiusura dei gomiti più naturale e una contrazione finale più forte vicino alle costole inferiori, il che rende questa versione utile quando vuoi allenare la schiena senza utilizzare macchinari o pesanti carichi esterni. Questo esercizio è un'opzione pratica per l'allenamento a casa, per il lavoro di trazione a corpo libero o come esercizio accessorio dopo spinte e squat. Può anche aiutare i principianti a imparare a retrarre le scapole e a evitare che la cassa toracica si espanda eccessivamente durante il rematore. L'esercizio dovrebbe risultare impegnativo per la schiena e le braccia, ma la linea del corpo deve rimanere allineata invece di torcersi, scalciare o inarcarsi per simulare un range di movimento maggiore. Usa un angolo del corpo più ridotto se hai bisogno di rendere il rematore più facile e aumenta la sfida spostando i piedi più lontano o elevandoli in modo più sicuro. Come per qualsiasi rematore in sospensione, la priorità è l'attrezzatura stabile e un controllo fluido. Se le sedie scivolano, la barra si sposta o senti le spalle pizzicare nella parte bassa, fermati e ripristina la configurazione prima di continuare. ## Istruzioni 1. Posiziona due sedie robuste abbastanza distanti da sostenere una barra dritta o un bastone resistente sopra i loro schienali, quindi verifica che la configurazione non traballi prima di sdraiarti. 2. Sdraiati sotto la barra con una presa supina, le mani leggermente più strette della larghezza delle spalle, e posiziona il petto direttamente sotto la barra. 3. Posiziona i piedi in modo che il corpo possa rimanere lungo e stabile, quindi contrai i glutei e attiva il core prima di iniziare la trazione. 4. Inizia con le braccia dritte, le spalle abbassate lontano dalle orecchie e il corpo in un'unica linea rigida dalla testa ai talloni. 5. Tira il petto verso la barra spingendo i gomiti verso il basso e all'indietro, mantenendoli vicini ai fianchi mentre esegui il rematore. 6. Termina la ripetizione quando la parte inferiore del petto o le costole superiori raggiungono la linea della barra e contrai le scapole senza sollevare le spalle. 7. Fai una breve pausa nella parte alta, quindi abbassati con un movimento lento e controllato finché le braccia non sono di nuovo completamente distese. 8. Mantieni una respirazione costante durante ogni ripetizione, espirando mentre tiri e inspirando mentre scendi. 9. Riposizionati solo quando la barra è stabile e il corpo è fermo, quindi ripeti per il numero di ripetizioni previsto. ## Consigli e Trucchi - Assicurati che le sedie siano pesanti e antiscivolo; se si muovono quando le provi, non utilizzare questa configurazione. - Una presa supina leggermente più stretta solitamente aiuta a tirare i gomiti più vicino ai fianchi e a sentire meglio i dorsali. - Non lasciare che le costole si espandano eccessivamente nella parte alta; porta il petto alla barra senza trasformare la ripetizione in un inarcamento della zona lombare. - Se i piedi sono troppo vicini alle sedie, il rematore diventa più facile e meno utile; se sono troppo lontani, i fianchi potrebbero cedere. - Pensa a spingere i gomiti verso i fianchi invece di tirare con le mani. - Mantieni il collo lungo e il mento leggermente retratto in modo da non sporgerti in avanti verso la barra. - Una breve contrazione nella parte alta è sufficiente; mantenere la posizione troppo a lungo può farti perdere la tensione corporea e farti sollevare le spalle. - Scendi lentamente finché le braccia non sono dritte, poiché una posizione bassa affrettata porta spesso a rimbalzi e alla perdita del controllo scapolare. ## Domande Frequenti ### Quale muscolo sollecita maggiormente il rematore inverso con presa supina tra due sedie? I dorsali sono il bersaglio principale, con un forte contributo della parte superiore della schiena, dei bicipiti e degli avambracci. ### I principianti possono eseguire questo esercizio? Sì, ma i principianti dovrebbero iniziare con una configurazione molto stabile e un angolo del corpo più verticale, in modo che la trazione sia più facile da controllare. ### Come devo posizionare le sedie per il rematore inverso con presa supina? Usa due sedie robuste e antiscivolo con una barra o un bastone che poggi saldamente su di esse e testa la configurazione prima di sdraiarti sotto. ### Dove dovrebbero stare le mani sulla barra? Una presa supina leggermente più stretta della larghezza delle spalle solitamente funziona meglio, perché mantiene i gomiti vicini al busto. ### Come dovrebbe essere la posizione del mio corpo durante il rematore? Il busto deve rimanere rigido e dritto, con il petto che si tira verso la barra invece di far cedere o torcere i fianchi. ### Posso rendere il rematore inverso con presa supina tra due sedie più facile? Sì. Avvicina i piedi al supporto, mantieni l'angolo del corpo più verticale o piega maggiormente le ginocchia per ridurre il carico. ### Qual è un errore comune in questo rematore? Lasciare che le spalle si sollevino verso le orecchie o usare lo slancio per far rimbalzare il petto verso la barra è il problema più comune. ### Quale range di movimento dovrei usare? Tira finché la parte inferiore del petto o le costole superiori raggiungono la linea della barra, quindi scendi completamente finché le braccia non sono dritte senza perdere la tensione. ### È un buon sostituto per il rematore alla macchina? Sì, è un'utile opzione di trazione a corpo libero quando desideri un pattern di rematore orizzontale senza cavi o macchinari.