# Rematore Per Deltoidi Posteriori Con Lenzuolo - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/3746/rear-delt-row-with-bed-sheet/ - Media ID: 3746 - Primary muscle: Schiena - Body part: Schiena - Equipment: Peso corporeo ## Description Il rematore per deltoidi posteriori con lenzuolo è una variante del rematore a corpo libero che utilizza un lenzuolo o cinghie improvvisate simili ancorate in alto. Le lunghe impugnature ti permettono di inclinarti all'indietro e tirare il corpo verso le mani, rendendolo un utile esercizio domestico per deltoidi posteriori, parte superiore della schiena, dorsali, bicipiti e avambracci, aiutando al contempo a imparare il controllo delle spalle. La configurazione è importante perché il lenzuolo è parte della resistenza e parte del sistema di sicurezza. Dovrebbe essere avvolto attorno a un punto di ancoraggio sicuro e tenuto uniformemente con entrambe le mani in modo che il corpo rimanga in piano mentre remi. Più sposti i piedi in avanti, più il movimento diventa difficile; più rimani in posizione eretta, più è facile da controllare. Una ripetizione corretta inizia con le braccia tese, il petto alto e le spalle lontane dalle orecchie. Tira spingendo i gomiti indietro e leggermente verso l'esterno, quindi contrai le scapole senza sollevare le spalle o tendere il collo. Nella parte alta, le impugnature dovrebbero arrivare verso le costole inferiori o i lati del petto, a seconda dell'angolazione del corpo e della larghezza della presa. Questo esercizio è particolarmente utile quando desideri volume per la parte superiore della schiena senza pesi o quando hai bisogno di un rematore focalizzato sui deltoidi posteriori per bilanciare il lavoro di spinta. Mantieni il busto rigido, evita torsioni o strattoni e scendi in modo controllato finché le braccia non sono di nuovo tese. Se il lenzuolo scivola, l'ancoraggio sembra instabile o il tessuto preme in modo doloroso, fermati e riposizionati prima di eseguire un'altra ripetizione. ## Istruzioni 1. Avvolgi saldamente un lenzuolo attorno a un solido ancoraggio sopraelevato o a un ancoraggio per porta e tieni un'estremità in ogni mano. 2. Cammina in avanti con i piedi finché le braccia non sono tese e il corpo è inclinato all'indietro in una linea rigida. 3. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, contrai addominali e glutei e tieni le spalle basse, lontane dalle orecchie. 4. Inizia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro o leggermente verso l'interno e i polsi dritti. 5. Tira i gomiti indietro e leggermente verso l'esterno, guidando con la parte superiore delle braccia invece di strattonare con le mani. 6. Porta le impugnature verso le costole inferiori o i lati del petto e contrai le scapole senza sollevare le spalle. 7. Abbassati lentamente finché i gomiti non sono di nuovo tesi e le spalle rimangono stabili. 8. Espira mentre sali, inspira mentre torni indietro e mantieni il movimento fluido da una ripetizione all'altra. 9. Riposizionati immediatamente se il lenzuolo si sposta, se un lato inizia a tirare più dell'altro o se il busto inizia a ruotare. ## Consigli e Trucchi - Più sposti i piedi in avanti, più il rematore diventa difficile; riduci la distanza se la parte bassa della schiena inizia ad inarcarsi. - Tieni i gomiti leggermente sotto l'altezza delle spalle se vuoi che la trazione sia più adatta ai deltoidi posteriori e alla parte superiore della schiena. - Non iniziare la ripetizione piegando bruscamente le braccia; posiziona prima le scapole, poi esegui il rematore. - Tieni le costole basse nella parte alta in modo che il petto non si espanda, sottraendo tensione alla schiena. - Se una mano arriva prima dell'altra, la configurazione non è uniforme e la lunghezza del lenzuolo dovrebbe essere regolata prima della ripetizione successiva. - Una contrazione di un secondo nella parte alta solitamente funziona meglio che cercare un range di movimento eccessivo. - Usa una fase di discesa più lenta se il movimento sembra troppo facile o se desideri più tempo sotto tensione per la parte superiore della schiena. - Interrompi la serie se il lenzuolo preme sulle mani, si attorciglia nell'ancoraggio o inizia a sfilacciarsi. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli allena maggiormente il rematore per deltoidi posteriori con lenzuolo? Colpisce principalmente i deltoidi posteriori, la parte superiore della schiena e i dorsali, con bicipiti e avambracci che aiutano a tenere e tirare il lenzuolo. ### È più un esercizio per i deltoidi posteriori o per i dorsali? Può essere entrambi, ma più tiri i gomiti indietro e leggermente verso l'esterno, più si sposta verso i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena. ### Come posso rendere il rematore più facile? Rimani più in posizione eretta e tieni i piedi più vicini all'ancoraggio in modo che l'angolazione del corpo sia meno impegnativa. ### Come posso rendere il rematore con lenzuolo più difficile? Cammina con i piedi più in avanti in modo che il corpo sia più inclinato all'indietro, quindi mantieni il busto dritto mentre remi. ### Dove dovrebbero arrivare le impugnature nella parte alta? Mira alle costole inferiori o ai lati del petto, non al collo o alle spalle. ### Ho bisogno di un ancoraggio per porta o posso semplicemente avvolgere il lenzuolo attorno a qualcosa? Usa solo un punto di ancoraggio veramente sicuro. Se l'ancoraggio si muove, scivola o sembra discutibile, non usarlo per questo esercizio. ### Qual è l'errore di forma più comune in questo movimento? La maggior parte delle persone solleva le spalle o ruota il busto invece di mantenere il corpo rigido e remare in modo uniforme. ### È sicuro per i principianti? Sì, se l'ancoraggio è sicuro e inizi con un'angolazione del corpo più facile in modo da poter controllare ogni ripetizione.