# Rematore Con Manubri A Busto Flesso - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/3799/dumbbell-bent-over-reverse-row/ - Media ID: 3799 - Primary muscle: Schiena - Body part: Schiena - Equipment: Manubrio - Video: https://fitwill.app/videos/3799/dumbbell-bent-over-reverse-row.mp4 ## Description Il rematore con manubri a busto flesso è un esercizio di trazione con anche flesse per la schiena e la linea posteriore delle spalle. In questa variante, tieni un manubrio in ogni mano, ti fletti finché il busto non è quasi parallelo al pavimento e remi i pesi all'indietro con un percorso controllato invece di stare in piedi e slanciarli. L'esercizio allena i dorsali, la parte centrale della schiena, i deltoidi posteriori e i flessori del gomito, richiedendo al contempo che il tronco e l'articolazione dell'anca rimangano bloccati in posizione. La configurazione è importante perché la posizione a busto flesso cambia la richiesta sulla parte bassa della schiena e rende facile barare. I piedi devono rimanere piantati, le anche devono rimanere spinte all'indietro e la colonna vertebrale deve rimanere lunga dalla testa al coccige. Se il busto si alza durante la trazione, il movimento si allontana dalla schiena e si trasforma in slancio. Una serie pulita inizia con un'articolazione stabile, ginocchia morbide e i manubri che pendono direttamente sotto le spalle prima della prima ripetizione. Ogni ripetizione dovrebbe viaggiare da una posizione di partenza a braccia tese fino a una forte contrazione vicino alle costole inferiori o alle tasche posteriori, a seconda del percorso del braccio. Tira i gomiti dietro il busto senza strattonare i pesi verso l'alto, quindi abbassali sotto controllo finché le spalle non sono di nuovo completamente cariche nell'articolazione. La respirazione dovrebbe rimanere ritmica: contrai prima di ogni trazione, espira durante lo sforzo e ripristina l'articolazione durante la discesa in modo che la ripetizione successiva inizi dalla stessa postura. Questo movimento è utile quando desideri uno schema di remata che costruisca lo spessore della parte superiore della schiena, il controllo scapolare e l'attivazione dei dorsali senza una macchina. Si adatta bene alle sessioni focalizzate sulla schiena, al lavoro sulla catena posteriore o ai blocchi accessori dopo i sollevamenti composti più grandi. Scegli un carico che ti permetta di mantenere il petto angolato verso il basso, il collo neutro e i manubri che si muovono in una linea fluida. Se la parte bassa della schiena inizia a fare il lavoro, accorcia la serie e riduci il peso prima che la forma si deteriori. ## Istruzioni 1. Stai in piedi con i piedi a circa la larghezza delle anche e tieni un manubrio in ogni mano con le braccia che pendono sotto le spalle. 2. Fletti le anche finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, mantenendo una leggera flessione delle ginocchia e la colonna vertebrale lunga. 3. Lascia che i manubri pendano dritti verso il basso con le spalle impostate e il collo rilassato. 4. Contrai la sezione centrale prima della trazione in modo che il busto non si alzi mentre i pesi si muovono. 5. Rema entrambi i manubri verso le costole inferiori spingendo i gomiti all'indietro e tenendoli vicini ai fianchi. 6. Stringi le scapole all'indietro e verso il basso per una breve pausa nella parte superiore senza scrollare le spalle. 7. Abbassa i manubri lentamente finché le braccia non sono dritte e le spalle sono di nuovo cariche nell'articolazione. 8. Ripristina l'articolazione a ogni ripetizione e mantieni una respirazione costante durante l'intera serie. ## Consigli e Trucchi - Mantieni il petto angolato verso il pavimento; se inizi a stare più dritto, la parte bassa della schiena sta prendendo il sopravvento. - Tira i gomiti all'indietro verso i fianchi piuttosto che allargarli, il che mantiene il percorso della remata onesto e controllato. - Lascia che i manubri finiscano vicino alle costole inferiori o alle tasche posteriori, non all'altezza delle spalle. - Interrompi la ripetizione prima di dover strattonare i pesi verso l'alto con il busto. - Usa una presa che ti faccia sentire sicuro, ma non stringere le maniglie così forte da far diventare gli avambracci il fattore limitante. - Mantieni il collo lungo e gli occhi rivolti verso il basso a pochi metri davanti a te invece di sollevare la testa. - Abbassa i manubri abbastanza lentamente da mantenere la posizione inferiore attiva invece di farla crollare. - Se i muscoli posteriori della coscia o la parte bassa della schiena cedono per primi, riduci il carico e accorcia la serie prima che l'articolazione ceda. ## Domande Frequenti ### Cosa allena maggiormente il rematore con manubri a busto flesso? Mira principalmente ai dorsali e alla parte centrale della schiena, con i deltoidi posteriori, i bicipiti e gli avambracci che aiutano durante la trazione. ### Quanto dovrebbe inclinarsi in avanti il busto? Fletti finché il busto non è vicino al parallelo con il pavimento e mantieni quell'angolo costante durante la serie. ### Dove dovrebbero viaggiare i manubri a ogni ripetizione? Dovrebbero muoversi verso le costole inferiori o la parte superiore della vita mentre i gomiti seguono dietro il busto. ### Dovrei remare con i gomiti larghi o vicini al corpo? Mantieni i gomiti abbastanza vicini al corpo. Un percorso stretto solitamente mantiene la trazione sulla schiena invece di trasformarla in una scrollata. ### I principianti possono fare questo rematore? Sì, se il carico è abbastanza leggero da mantenere sotto controllo l'articolazione dell'anca, la posizione della colonna vertebrale e la velocità di ripetizione. ### Qual è il più grande errore di forma con i manubri? Slanciarli verso l'alto con il busto invece di tirarli fluidamente con la schiena è l'errore principale. ### Devo fare una pausa nella parte superiore? Una breve contrazione aiuta, ma la pausa dovrebbe essere piccola e controllata piuttosto che una lunga tenuta che cambia la posizione del corpo. ### Cosa dovrei fare se la parte bassa della schiena inizia a lavorare troppo? Riduci il peso, accorcia la serie e assicurati che il busto rimanga fisso nell'articolazione per ogni ripetizione.