Push-up A V

Il push-up a V è un esercizio impegnativo ma efficace che mira ai muscoli delle spalle, dei tricipiti e della parte superiore del petto. Si tratta di una variante del push-up tradizionale ed è particolarmente utile per chi cerca di rafforzare la parte superiore del corpo e migliorare la stabilità delle spalle. Durante l'esecuzione, il corpo assume una forma a V invertita, con mani e piedi che supportano il peso corporeo, e viene effettuato un movimento di piegamento e distensione delle braccia.

Istruzioni

• Inizia posizionandoti in una posizione di push-up con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Piega la vita e spingi i fianchi verso l'alto, formando una forma a V invertita con il corpo.
• Abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il suolo piegando i gomiti.
• Assicurati che la testa si muova verso il suolo nello spazio tra le mani.
• Quando la testa è vicina al suolo, spingi verso l'alto per tornare alla posizione iniziale estendendo completamente le braccia.
• Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni il core attivo durante tutto l'esercizio.
• Aumenta la difficoltà posizionando i piedi su una superficie rialzata.
• Concentrati nel mantenere una forma corretta e un allineamento adeguato.
• Inizia con un range di movimento più piccolo e progredisci gradualmente.
• Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento.
• Prova varianti come push-up a V con mani su manubri o utilizzando una palla di stabilità.
• Riscalda polsi e spalle prima di iniziare per prevenire infortuni.
• Controlla la discesa per coinvolgere maggiormente i muscoli.
• Esegui l'esercizio davanti a uno specchio per controllare la forma.
• Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o serie man mano che diventi più forte.