# Rematore Ai Cavi Con Busto Flesso - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/3859/cable-bent-over-row/ - Media ID: 3859 - Primary muscle: Altro - Body part: Schiena - Equipment: Macchina a cavo - Video: https://fitwill.app/videos/3859/cable-bent-over-row.mp4 ## Description Il rematore ai cavi con busto flesso è un esercizio di trazione eseguito partendo da una posizione di hip hinge (flessione dell'anca) utilizzando una maniglia a presa stretta o a V. Allena la schiena attraverso un percorso di trazione guidato, mentre le braccia, la parte posteriore delle spalle e il tronco aiutano a mantenere il corpo stabile. Il cavo mantiene una tensione costante durante la ripetizione, quindi la qualità dell'hinge, l'angolo del busto e la posizione finale contano tanto quanto il carico utilizzato. L'immagine mostra una posizione a busto flesso con ginocchia leggermente flesse, colonna vertebrale neutra e la maniglia che si sposta dalla posizione a braccia tese verso le costole inferiori. Questa posizione sposta il lavoro verso i dorsali e la parte centrale della schiena, richiedendo al contempo al core di resistere alla rotazione e all'oscillazione del busto. Se i fianchi si alzano, il petto si solleva troppo o le spalle si contraggono, il carico si sposta dalla schiena verso lo slancio. Posiziona la carrucola in basso, fai un passo indietro sufficiente affinché il cavo carichi la posizione di partenza e fletti le anche finché il busto non è approssimativamente parallelo al pavimento o leggermente più in alto se ti senti più sicuro. La maniglia dovrebbe partire appena sotto le ginocchia o all'altezza degli stinchi con le braccia tese, per poi muoversi vicino al corpo durante la remata. Una ripetizione corretta termina con i gomiti vicini al corpo e la maniglia vicino alla parte inferiore della gabbia toracica o alla parte superiore della vita, non alta verso il petto. Questo movimento funziona bene per l'ipertrofia focalizzata sulla schiena, come volume di trazione accessorio o come alternativa adatta alla zona lombare quando si desidera un percorso del cavo fisso invece dei pesi liberi. Insegna anche il controllo in posizione flessa, che si trasferisce a molte altre varianti di remata e hinge. Usa un carico che ti permetta di mantenere il busto fermo, respirare tra le ripetizioni e abbassare la maniglia in modo controllato finché le scapole non possono protendersi in avanti senza perdere la posizione di hinge. ## Istruzioni 1. Posiziona la carrucola del cavo in basso e aggancia una maniglia a presa stretta o a V. 2. Mettiti di fronte alla colonna dei pesi con i piedi alla larghezza delle anche e afferra la maniglia con una presa neutra. 3. Fletti le anche finché il busto non è inclinato in avanti di circa 30-45 gradi, con una leggera flessione delle ginocchia e la colonna vertebrale neutra. 4. Lascia le braccia tese sotto le spalle e mantieni il cavo leggermente in tensione prima di iniziare la prima trazione. 5. Contrai il tronco, quindi tira la maniglia verso le costole inferiori o la parte superiore della vita spingendo i gomiti all'indietro. 6. Mantieni la maniglia vicina al corpo ed evita di far ruotare le spalle in avanti mentre remi. 7. Stringi le scapole insieme solo quanto basta per terminare la trazione senza inclinarti all'indietro. 8. Abbassa lentamente la maniglia finché le braccia non sono di nuovo tese e le spalle possono protendersi in avanti in modo controllato. 9. Ripristina la posizione di hinge e la respirazione tra le ripetizioni, quindi ripeti per la serie pianificata. ## Consigli e Trucchi - Se il cavo ti tira verso l'alto all'inizio, fai un passo indietro o alleggerisci il carico in modo da poter mantenere l'angolo di flessione. - Mantieni il percorso della maniglia vicino alle cosce e alle costole inferiori; lasciarla allontanare trasforma la ripetizione in una scrollata in piedi con slancio. - Pensa a spingere i gomiti all'indietro, non a tirare con le mani, in modo che siano i dorsali e la parte centrale della schiena a lavorare. - Non cercare un'inclinazione eccessiva del busto. Un mezzo hinge stabile con colonna neutra è solitamente meglio che piegarsi più in basso perdendo la posizione. - Mantieni il collo lungo e lo sguardo rivolto a terra a un metro o due di distanza, invece di sollevare il mento per terminare la remata. - Fai una breve pausa quando la maniglia raggiunge le costole in modo da poter sentire la schiena terminare la ripetizione senza far rimbalzare il pacco pesi. - Abbassa la maniglia in modo controllato finché le scapole non possono protendersi leggermente, ma fermati prima che la parte bassa della schiena si curvi. - Usa una larghezza di presa e un accessorio che permetta ai polsi di rimanere dritti; una maniglia a V è solitamente più comoda per i gomiti rispetto a una barra dritta larga. ## Domande Frequenti ### Cosa allena principalmente il rematore ai cavi con busto flesso? Allena principalmente la schiena, in particolare i dorsali e la parte centrale, con la parte posteriore delle spalle, i bicipiti e il tronco che aiutano a stabilizzare la ripetizione. ### Perché usare un cavo invece dei manubri per questa remata? Il cavo mantiene la tensione sulla trazione e fornisce una linea di resistenza costante, utile per un lavoro controllato sulla schiena. ### Quanto deve essere basso il busto nella posizione flessa? Punta a un hip hinge che mantenga la colonna vertebrale neutra e il busto parallelo o leggermente sopra il parallelo se ti senti più stabile. ### Dove dovrebbe terminare la maniglia? Per questa versione, la maniglia dovrebbe arrivare verso le costole inferiori o la parte superiore della vita, non verso il petto. ### Posso usare una barra dritta invece di una maniglia a V? Sì, ma un accessorio a presa stretta neutra solitamente rende più facile mantenere i gomiti vicini e i polsi comodi. ### Qual è l'errore più comune con questa remata? Lasciare che il busto rimbalzi o si alzi durante la trazione è il problema principale, perché trasforma la remata in un'oscillazione guidata dal corpo. ### Questo esercizio è sicuro per i principianti? Sì, se inizi con un carico leggero e mantieni un hinge controllato, una colonna vertebrale neutra e ripetizioni fluide. ### Come dovrei respirare durante ogni ripetizione? Contrai il core prima della trazione, espira mentre remi portando la maniglia verso di te, quindi inspira e riposizionati mentre la abbassi verso l'inizio.