EZ Bar California Skullcrusher
L'EZ Bar California Skullcrusher è un esercizio impegnativo ed efficace che si concentra sui muscoli tricipiti. Questa variante del tradizionale skullcrusher utilizza un bilanciere EZ, che riduce lo stress sui polsi e offre una presa più comoda. Per eseguire questo esercizio, sdraiati su una panca piatta, afferra il bilanciere EZ con una presa prona e abbassa lentamente il bilanciere verso la fronte mantenendo i gomiti fissi. Infine, estendi le braccia per tornare alla posizione iniziale. Questo esercizio rafforza i tricipiti, migliorando l'aspetto delle braccia e supportando i movimenti funzionali come spingere e sollevare. È consigliabile integrarlo in una routine completa per la parte superiore del corpo e seguire una corretta tecnica per evitare infortuni.
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Istruzioni
- Sdraiati su una panca piatta con la testa leggermente fuori dal bordo e i piedi appoggiati saldamente a terra.
- Afferra il bilanciere EZ con entrambe le mani utilizzando una presa alla larghezza delle spalle.
- Estendi completamente le braccia e posiziona il bilanciere sopra la fronte con i gomiti leggermente piegati.
- Mantieni le braccia superiori ferme e abbassa lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti.
- Fermati un momento quando il bilanciere è vicino alla fronte, quindi estendi le braccia per sollevare il bilanciere alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sui muscoli tricipiti durante il movimento.
- Mantieni una forma corretta tenendo i gomiti stretti e fissi.
- Inizia con pesi leggeri per praticare la tecnica dell'esercizio.
- Aumenta gradualmente il peso per sfidare i muscoli tricipiti.
- Coinvolgi i muscoli del core per mantenere la stabilità durante l'esercizio.
- Espirare mentre estendi le braccia e inspirare mentre fletti i gomiti.
- Mantieni i polsi in posizione neutra per evitare sforzi.
- Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui tricipiti.
- Ascolta il tuo corpo ed evita qualsiasi dolore o disagio.
- È importante riscaldare i muscoli prima di eseguire questo esercizio.
