# Rematore Basso A Leva - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/4214/lever-low-row/ - Media ID: 4214 - Primary muscle: Schiena - Body part: Schiena - Equipment: Macchina a leva - Video: https://fitwill.app/videos/4214/lever-low-row.mp4 ## Description Il rematore basso a leva è un esercizio di trazione con supporto per il torace eseguito su una macchina a leva caricata a dischi. Allena i dorsali attraverso l'estensione e l'adduzione della spalla, mentre la parte alta della schiena, i deltoidi posteriori, i bicipiti e gli avambracci aiutano a controllare la trazione. Poiché il busto è appoggiato contro l'imbottitura, il movimento rimane rigoroso e la traiettoria di trazione è più facile da ripetere rispetto a un rematore a corpo libero. Il percorso basso delle maniglie cambia leggermente l'enfasi rispetto a un rematore alto: si tira dalla posizione di partenza estesa della macchina fino a una chiusura efficace vicino alle costole inferiori o alla parte superiore della vita. Questo rende la versione utile quando si desidera costruire una schiena massiccia senza ricorrere a slanci del corpo. L'imbottitura per il torace e la posizione seduta riducono anche l'affaticamento della zona lombare, quindi gran parte del lavoro rimane sui muscoli che tirano piuttosto che sul mantenimento della stabilità del busto. Il setup è fondamentale. Se il sedile è troppo alto o troppo basso, le maniglie devieranno verso la linea sbagliata e le spalle perderanno una traiettoria pulita. Regola il sedile in modo da poter tendere le braccia in avanti quasi completamente, con le spalle controllate e i piedi ben piantati. Mantieni il torace a contatto con l'imbottitura, contrai leggermente il tronco e lascia che le scapole si protendano in avanti prima di ogni ripetizione senza collassare con il collo. Ogni ripetizione dovrebbe iniziare con i gomiti che viaggiano all'indietro e leggermente verso il basso, non con una scrollata o uno strattone. Tira finché le maniglie non raggiungono l'area delle costole inferiori, contrai la schiena per una breve pausa, quindi torna lentamente finché le braccia non sono di nuovo distese e le scapole possono aprirsi sotto controllo. La macchina dovrebbe risultare fluida e stabile dall'inizio alla fine, con lo stesso percorso in ogni ripetizione. Questa è un'ottima scelta per il lavoro di ipertrofia focalizzato sulla schiena, per il volume di trazione accessorio o come rematore pesante più sicuro quando si desidera una traiettoria fissa e il supporto per il torace. Usa un carico che ti permetta di mantenere il torace incollato, il collo rilassato e la fase eccentrica deliberata. Se il busto rimbalza o le maniglie vengono strattonate in posizione, il set è troppo pesante o la posizione del sedile è errata. ## Istruzioni 1. Regola il sedile in modo che le maniglie siano allineate con le costole inferiori o la parte superiore della vita, quindi posiziona il torace saldamente contro l'imbottitura e pianta entrambi i piedi sulla pedana. 2. Afferra le maniglie con una presa neutra, mantieni i polsi dritti e lascia che le braccia si estendano in avanti finché non senti un leggero allungamento attraverso i dorsali e la parte alta della schiena. 3. Posiziona le spalle verso il basso e leggermente in avanti senza curvare eccessivamente la parte bassa della schiena o sollevare il torace dall'imbottitura. 4. Contrai il tronco e inizia la trazione spingendo i gomiti all'indietro e leggermente verso il basso verso le anche. 5. Continua a tirare finché le maniglie non raggiungono le costole inferiori e le scapole sono contratte insieme senza scrollare le spalle. 6. Mantieni la posizione di contrazione per una breve pausa, mantenendo il torace sull'imbottitura e il collo lungo. 7. Abbassa le maniglie lentamente finché le braccia non sono di nuovo distese e le scapole possono muoversi in avanti sotto controllo. 8. Espira mentre tiri, inspira mentre torni e mantieni ogni ripetizione sulla stessa traiettoria. ## Consigli e Trucchi - Se le maniglie salgono verso il torace invece che verso le costole inferiori, abbassa il sedile o accorcia il setup. - Mantieni il torace incollato all'imbottitura; cercare un range di movimento extra sollevandosi dall'imbottitura di solito trasforma la ripetizione in slancio. - Pensa ai gomiti che vanno indietro, non alle mani. Questo suggerimento aiuta i dorsali e la parte alta della schiena a guidare il rematore invece di far prendere il sopravvento agli avambracci. - Termina con i gomiti vicino ai fianchi, ma non forzare le spalle dietro il busto o contrarre eccessivamente in una scrollata. - Usa un polso neutro e una pressione di presa rilassata in modo che gli avambracci non cedano prima della schiena. - Lascia che le scapole si muovano in avanti durante la discesa, ma mantieni questo movimento controllato piuttosto che lasciarlo collassare. - Una fase di discesa più lenta rende questa macchina molto più pesante e di solito migliora immediatamente la tensione sulla schiena. - Se la parte bassa della schiena deve aiutare, riduci il carico e fai in modo che la posizione del sedile corrisponda alla linea di trazione della macchina. ## Domande Frequenti ### Quale muscolo colpisce maggiormente il rematore basso a leva? I dorsali sono il bersaglio principale, con la parte alta della schiena, i deltoidi posteriori, i bicipiti e gli avambracci che aiutano durante la trazione. ### I principianti possono eseguire questo esercizio? Sì. Il supporto per il torace e la traiettoria fissa lo rendono adatto ai principianti, a patto che il sedile sia regolato correttamente e il carico rimanga gestibile. ### Dove dovrebbero viaggiare le maniglie a ogni ripetizione? Tirale verso le costole inferiori o la parte superiore della vita, non verso il torace o le spalle. ### Qual è l'errore di forma più comune su questa macchina? Le persone di solito scrollano le spalle, strattonano il peso o si sollevano dall'imbottitura del torace per simulare un range di movimento maggiore. ### Dovrei mantenere il torace sull'imbottitura per tutto il tempo? Sì. Mantenere il contatto con l'imbottitura è ciò che rende il rematore basso a leva rigoroso e impedisce alla parte bassa della schiena di prendere il sopravvento. ### Come dovrei respirare durante il set? Inspira mentre ti protendi in avanti, quindi espira mentre tiri le maniglie verso il busto. ### Quale presa funziona meglio su questo rematore? Una presa neutra è la scelta più naturale su questa macchina e di solito mantiene i gomiti su una traiettoria corretta. ### È un buon sostituto per il rematore con bilanciere? Può essere un buon sostituto quando desideri un rematore con supporto per il torace con un minor carico sulla zona lombare e una traiettoria più costante.