# Rematore Ai Cavi Con Corda - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/4368/cable-bent-over-row-with-rope-attachment/ - Media ID: 4368 - Primary muscle: Altro - Body part: Schiena - Equipment: Macchina a cavo ## Description Il rematore ai cavi con corda è un esercizio di trazione in posizione inclinata che allena la schiena, richiedendo di mantenere un solido hinge (flessione dell'anca) e di evitare che il busto si raddrizzi. Con una corda agganciata a una carrucola bassa, ci si inclina in avanti, si mantengono le ginocchia leggermente flesse e si tira la corda verso le costole inferiori o la parte alta della vita. Le estremità indipendenti della corda permettono ai polsi di rimanere in posizione neutra e facilitano il mantenimento dei gomiti vicini al corpo a ogni ripetizione. Questo movimento è utile quando si desidera una tensione costante su gran dorsale, romboidi, trapezio centrale, deltoidi posteriori e braccia, mentre gli erettori spinali e il core lavorano in modo isometrico per mantenere il busto in posizione. Poiché il cavo esercita una trazione fin dall'inizio della ripetizione, la posizione di partenza è più importante rispetto a un rematore con pesi liberi: se l'inclinazione è troppo ridotta, l'esercizio si trasforma in una trazione in piedi; se l'inclinazione cede, la zona lombare prende il sopravvento. Una buona ripetizione inizia con le anche spinte indietro, il petto aperto e il collo allungato. Da questa posizione, lascia che le spalle si protendano leggermente in avanti nella fase iniziale, quindi tira la corda verso le costole inferiori spingendo i gomiti indietro e contraendo le scapole. La corda dovrebbe separarsi mentre le impugnature si avvicinano, il che aiuta a mantenere le spalle comode e i polsi in una linea naturale. Fai una breve pausa vicino alla parte finale del movimento senza inclinarti all'indietro o sollevare le spalle. Abbassa la corda lentamente finché le braccia non sono di nuovo tese e la tensione del cavo sta ancora tirando leggermente le spalle in avanti. Questo ritorno controllato fa parte dell'esercizio, non è solo un ripristino. Se il peso è troppo elevato, il busto rimbalzerà, le anche si alzeranno e il rematore perderà la sua linea di trazione focalizzata sulla schiena. Una serie eseguita correttamente deriva da un hinge stabile, un ritmo calmo e un percorso coerente dall'inizio alla fine di ogni ripetizione. Usa questo rematore come esercizio accessorio per la schiena, come esercizio di trazione in posizione di hinge o come variante ai cavi quando desideri una resistenza costante senza la necessità di bilanciare un bilanciere. Si adatta bene al lavoro di ipertrofia, all'allenamento generale della forza e ai programmi focalizzati sulla parte alta della schiena. L'esercizio è adatto ai principianti quando il carico è abbastanza leggero da mantenere costanti l'inclinazione, il percorso dei gomiti e il ritmo respiratorio da una ripetizione all'altra. ## Istruzioni 1. Imposta la carrucola del cavo in basso e aggancia una corda, quindi mettiti di fronte al pacco pesi e tieni un'estremità in ogni mano. 2. Fai un passo indietro finché il cavo non è teso, fletti le anche e piega leggermente le ginocchia in modo che il busto sia quasi parallelo al pavimento. 3. Posiziona i piedi alla larghezza delle anche, mantieni la colonna vertebrale neutra e lascia che le braccia pendano dritte sotto le spalle. 4. Contrai l'addome e stabilizza il tronco prima di iniziare la prima trazione. 5. Lascia che le spalle si protendano leggermente in avanti nella parte inferiore senza curvare la zona lombare. 6. Tira la corda verso le costole inferiori o la parte alta della vita spingendo i gomiti indietro e tenendoli vicini ai fianchi. 7. Contrai le scapole insieme nella parte finale del movimento senza inclinarti all'indietro o sollevare le spalle. 8. Abbassa la corda lentamente finché le braccia non sono di nuovo tese e il cavo ha tirato leggermente le spalle in avanti. 9. Ripristina la posizione di hinge e ripeti per il numero di ripetizioni previsto mantenendo lo stesso angolo del busto. ## Consigli e Trucchi - Scegli un carico che ti permetta di mantenere fisso l'angolo del busto invece di finire ogni ripetizione raddrizzandoti. - Mira la trazione verso le costole inferiori o la vita, non verso il petto, in modo che i gomiti rimangano su un vero percorso di remata. - Mantieni le estremità della corda separate mentre si avvicinano, in modo che i polsi possano rimanere neutri invece di ruotare verso l'interno. - Se la zona lombare inizia a intervenire troppo, riduci il range di movimento e il carico prima di aggiungere altre ripetizioni. - Mantieni il collo lungo e lo sguardo a circa un metro davanti a te invece di sollevare il mento. - Non lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno; solitamente questo sposta il lavoro dalla schiena alle spalle. - Esegui una breve contrazione nella parte finale, quindi abbassa con controllo in modo che il cavo non perda mai tensione. - Espira mentre tiri e inspira mentre la corda torna indietro, il che aiuta a mantenere il busto stabile e fermo. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli sollecita maggiormente il rematore ai cavi con corda? Sollecita principalmente gran dorsale, romboidi, trapezio centrale e deltoidi posteriori, con bicipiti ed erettori spinali che aiutano a completare e stabilizzare la ripetizione. ### I principianti possono eseguire questo esercizio? Sì. I principianti solitamente ottengono risultati migliori con un carico leggero e una serie più breve mentre imparano l'hinge, il percorso dei gomiti e il ritorno controllato. ### Dove dovrebbe muoversi la corda a ogni ripetizione? Tira la corda verso le costole inferiori o la parte alta della vita, quindi lasciala tornare finché le braccia non sono tese e le spalle sono leggermente protese in avanti. ### Quanto dovrei essere inclinato in avanti? Il busto dovrebbe essere quasi parallelo al pavimento, con la colonna vertebrale neutra e solo una leggera flessione delle ginocchia. ### Dovrei separare le impugnature della corda nella parte finale? Sì. Lasciare che la corda si separi naturalmente aiuta a mantenere i polsi neutri e spesso rende la contrazione più fluida e confortevole. ### Cosa dovrei fare se sento troppo la zona lombare? Riduci il peso, contrai maggiormente l'addome e mantieni fisso l'angolo del busto. Se necessario, riduci il range di movimento affinché l'hinge rimanga solido. ### È più un esercizio per la schiena o per le braccia? È una trazione dominata dalla schiena. Le braccia aiutano a muovere la corda, ma la schiena dovrebbe guidare la maggior parte del lavoro. ### Qual è una buona sostituzione se non ho una corda? Un'impugnatura a presa neutra o una barra dritta per il rematore ai cavi possono funzionare, ma la versione con corda solitamente consente un percorso più naturale per polsi e gomiti.