Sollevamento Gluteo Con Fascia (VERSIONE 2)
Il Sollevamento Gluteo con Fascia (Versione 2) è un esercizio avanzato che coinvolge i muscoli dei glutei, dei bicipiti femorali e della parte bassa della schiena. Questa variante utilizza una fascia elastica per aumentare l'intensità dell'esercizio, rendendolo ideale per migliorare la forza della catena posteriore.
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Istruzioni
- Fissa una fascia elastica ad un oggetto stabile, come un palo o un rack per squat, all'altezza delle ginocchia.
- Posizionati in ginocchio con la schiena verso la fascia, con le caviglie sotto la fascia e il corpo allineato dalla testa alle ginocchia.
- Incrocia le braccia sul petto o posiziona le mani dietro la testa.
- Abbassati lentamente verso il pavimento mantenendo una linea retta dalle ginocchia alla testa.
- Contrai i glutei e i bicipiti femorali per riportare il corpo alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il reclutamento muscolare.
- Contrai i glutei nella fase superiore del movimento per ottimizzare l'attivazione muscolare.
- Mantieni il core attivo per garantire una postura corretta durante l'esercizio.
- Utilizza fasce di resistenza di diversa intensità per variare il livello di difficoltà.
- Assicurati che le ginocchia siano allineate con le anche per coinvolgere efficacemente i glutei.
