Buongiorno Con Bilanciere E Fermi
Il Buongiorno con Bilanciere e Fermi è un esercizio composto che mira principalmente ai muscoli della catena posteriore, in particolare alla zona lombare, ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio prevede un movimento di flessione mantenendo una colonna vertebrale neutra, rendendolo un modo efficace per sviluppare forza e stabilità nei muscoli posteriori.
Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?
Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!
Istruzioni
- Inizia posizionando un bilanciere su un rack a un'altezza circa alla vita.
- Posizionati di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piega leggermente le ginocchia e afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
- Fai un passo indietro, mantenendo il core contratto e la schiena dritta.
- Tieni la testa alta e lo sguardo in avanti durante tutto il movimento.
- Inizia l'esercizio flettendo i fianchi, spingendo i glutei indietro il più possibile mantenendo il petto sollevato.
- Abbassa il busto fino a quando è parallelo al pavimento o leggermente più in basso, sentendo una tensione nei muscoli posteriori della coscia.
- Fermati per un momento nella posizione inferiore, sentendo la tensione nei muscoli.
- Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia per invertire il movimento e tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Inizia con un peso leggero per padroneggiare la forma corretta prima di aumentare il carico.
- Mantieni i muscoli del core contratti durante tutto l'esercizio per garantire stabilità.
- Concentrati sul mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale durante il movimento.
- Controlla la discesa del bilanciere per lavorare sulla forza eccentrica e sulla stabilità.
- Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento man mano che la tua flessibilità e forza migliorano.
- Esegui l'esercizio davanti a uno specchio per assicurarti una forma corretta e un allineamento adeguato.
- Utilizza un assistente o un rack con fermi di sicurezza per evitare infortuni e lavorare con pesi più pesanti.
- Respira profondamente ed espira durante la fase di sforzo dell'esercizio.
- Non affrettare il movimento; concentrati su un'azione lenta e controllata.
- Incorpora variazioni nei tuoi allenamenti utilizzando diverse larghezze di presa o posizioni del bilanciere.
