Stretching Rotatorio Dell'Anca
Lo Stretching Rotatorio dell'Anca è un esercizio eccellente per allungare i muscoli delle anche, della parte bassa della schiena e dei glutei. Può essere eseguito a casa o in palestra.
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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo.
- Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro e afferra la coscia sinistra con entrambe le mani.
- Tira delicatamente la coscia sinistra verso il petto, sentendo l'allungamento nell'anca e nel gluteo destro.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, poi cambia lato.
- Ripeti per 2-3 serie su ciascun lato.
Consigli & Trucchi
- Inizia con un riscaldamento leggero per preparare i muscoli.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo.
- Mantieni il core attivo per migliorare la stabilità.
- Respira profondamente per rilassarti durante l'esercizio.
- Non forzare il movimento oltre i tuoi limiti.
