# Rematore Per Deltoidi Posteriori Con Passo Laterale - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/6012/side-step-rear-delt-row/ - Media ID: 6012 - Primary muscle: Altro - Body part: Pliometria - Equipment: Peso corporeo - Video: https://fitwill.app/videos/6012/side-step-rear-delt-row.mp4 ## Description Il rematore per deltoidi posteriori con passo laterale è un esercizio di coordinazione che combina un passo laterale con un movimento di remata o retrazione delle braccia tipico dei deltoidi posteriori. L'immagine mostra un atleta in piedi che si muove lateralmente mantenendo i gomiti sollevati e il petto aperto; pertanto, l'esercizio va eseguito come una sequenza controllata di passo e trazione, piuttosto che come un rapido esercizio pliometrico. L'obiettivo è mantenere il busto stabile mentre le gambe ti spostano da un lato all'altro e le braccia si muovono all'indietro per completare ogni ripetizione. Il movimento enfatizza i deltoidi posteriori, la parte superiore della schiena e i muscoli retrattori della scapola, mentre le gambe e il core mantengono l'equilibrio e il controllo durante il passo laterale. Questa combinazione rende l'esercizio utile per riscaldare le spalle, sviluppare la coordinazione tra fianchi e parte superiore della schiena e rinforzare una postura corretta durante il movimento. Non si tratta di cercare un'ampia escursione di remata, ma di eseguire il passo con controllo e completare ogni ripetizione con le spalle abbassate e indietro, senza sollevarle in avanti. Inizia da una posizione atletica stretta con le ginocchia leggermente flesse, le costole allineate sopra il bacino e i gomiti sollevati davanti al corpo all'altezza del petto. Da qui, fai un passo di lato e stabilizzati in una posizione poco profonda senza lasciare che il busto si inclini o ruoti. Quando il piede tocca terra, tira i gomiti indietro e leggermente verso l'esterno, come se cercassi di avvicinare le scapole dietro di te. Il ritorno dovrebbe risultare fluido ed equilibrato, con lo stesso livello di controllo su entrambi i lati. Poiché l'esercizio unisce lo spostamento della parte inferiore del corpo con la retrazione della parte superiore della schiena, funziona meglio quando il passo rimane abbastanza piccolo da preservare l'allineamento. Se i piedi si allargano troppo, il busto solitamente inizia a oscillare e il lavoro delle spalle si trasforma in slancio. Mantieni una respirazione costante, tieni il collo rilassato e lascia che le spalle si muovano su un percorso pulito invece di protendersi o dare strattoni. Per la maggior parte delle persone, questo esercizio si adatta bene a un riscaldamento, a un circuito di preparazione delle spalle o a un blocco di esercizi accessori dove la coordinazione e la postura contano più del carico. ## Istruzioni 1. Stai in piedi con i piedi sotto le anche, le ginocchia morbide e i gomiti sollevati davanti al petto. 2. Allinea le costole sopra il bacino e tieni le spalle basse prima di iniziare il primo passo. 3. Sposta il peso su una gamba, poi fai un passo laterale con il piede libero in una posizione atletica poco profonda. 4. Mentre il piede che fa il passo tocca terra, tira i gomiti indietro e leggermente verso l'esterno come se stessi completando un rematore per deltoidi posteriori. 5. Tieni le mani all'altezza del petto ed evita di far ruotare le spalle in avanti. 6. Mantieni la posizione di retrazione per un breve istante senza inarcare la parte bassa della schiena. 7. Riporta il piede posteriore in posizione con controllo, quindi ripristina la stessa posizione delle braccia per il lato successivo. 8. Ripeti il passo laterale e la remata sull'altro lato mantenendo il busto dritto e stabile. 9. Espira mentre fai il passo e tiri, quindi inspira mentre ritorni e ti prepari per la ripetizione successiva. ## Consigli e Trucchi - Mantieni il passo abbastanza corto in modo che le anche rimangano livellate e il petto non si sposti sopra la gamba avanzata. - Pensa a tirare i gomiti indietro, non a strattonare le mani attraverso il corpo. - Lascia che le scapole scivolino indietro e insieme, ma fermati prima che i trapezi prendano il sopravvento e le spalle si sollevino. - Se perdi l'equilibrio, riduci l'ampiezza del passo prima di ridurre l'escursione delle braccia. - Rimani in uno squat poco profondo invece di scendere in una posizione di affondo profondo. - Una banda elastica leggera o nessun carico aggiuntivo sono sufficienti se il percorso delle braccia rimane pulito e controllato. - Fai una pausa di un secondo quando i gomiti sono dietro il busto per far lavorare i deltoidi posteriori. - Mantieni i polsi neutri ed evita di piegarli all'indietro mentre completi la trazione. - Interrompi la serie se il busto inizia a ruotare o se i piedi iniziano ad incrociarsi invece di fare un passo. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli enfatizza il rematore per deltoidi posteriori con passo laterale? Mira principalmente ai deltoidi posteriori e alla parte superiore della schiena, mentre glutei, quadricipiti e core aiutano a controllare il passo laterale. ### Ho bisogno di una banda o di un peso per questo esercizio? La versione a corpo libero funziona come esercizio di coordinazione, ma una banda leggera può rendere più evidente il percorso della remata per i deltoidi posteriori. ### Quanto devo fare il passo di lato? Fai il passo solo finché riesci a mantenere le costole allineate, il busto dritto e i gomiti sullo stesso percorso di remata. ### I gomiti devono rimanere alti durante la trazione? Sì. Tienili vicino all'altezza del petto e leggermente distanti dal corpo in modo che il movimento rimanga concentrato sui deltoidi posteriori e sulla parte superiore della schiena. ### I principianti possono eseguire il rematore per deltoidi posteriori con passo laterale? Sì, se mantengono il passo piccolo e il movimento delle braccia abbastanza lento da controllare l'equilibrio e la posizione delle spalle. ### Qual è l'errore di forma più comune? L'errore abituale è trasformarlo in un'oscillazione o una rotazione, il che toglie tensione ai deltoidi posteriori e alla parte superiore della schiena. ### Dove si inserisce questo esercizio in un allenamento? Si adatta bene a un riscaldamento, a un blocco di preparazione delle spalle o a un circuito accessorio dove si desidera un movimento controllato e un lavoro sulla postura. ### Cosa dovrei sentire al culmine di ogni ripetizione? Dovresti sentire le scapole posizionate all'indietro e la parte posteriore delle spalle che lavora senza sollevare le spalle o inarcare la parte bassa della schiena.