Posizione Del Delfino

La Posizione del Delfino è una posizione yoga popolare che combina forza e flessibilità. È una variazione della posizione del Cane a Testa in Giù ed è comunemente praticata come parte di una sequenza yoga o come esercizio singolo. La Posizione del Delfino coinvolge principalmente spalle, parte superiore della schiena, muscoli del core e tendini del ginocchio, rendendola un ottimo esercizio per tutto il corpo. Per entrare nella Posizione del Delfino, inizia a quattro zampe con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani leggermente avanti rispetto alle spalle. Da lì, abbassa gli avambracci a terra, mantenendoli paralleli tra loro e alla larghezza delle spalle. Piega le dita dei piedi sotto, solleva i fianchi verso il soffitto e raddrizza le gambe il più possibile. Il tuo corpo dovrebbe formare una forma a V rovesciata con il coccige che punta verso il cielo. Nella Posizione del Delfino, è importante coinvolgere i muscoli del core per mantenere la stabilità e prevenire che la parte bassa della schiena si inarchi. Concentrati nel premere saldamente gli avambracci e le mani a terra per attivare i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena. Mentre mantieni la posizione, cerca di rilassare il collo, lasciando che la testa penda tra le braccia. La pratica regolare della Posizione del Delfino può migliorare la mobilità delle spalle, rafforzare la parte superiore del corpo e allungare i tendini del ginocchio e i polpacci. Inoltre, aiuta a ridurre lo stress calmando la mente e promuovendo una sensazione di rilassamento. Ricorda di respirare profondamente e di rispettare i limiti del tuo corpo mentre esegui questa posizione. Incorporare la Posizione del Delfino nella tua routine di allenamento può offrire un cambiamento di ritmo rinfrescante e aggiungere varietà al tuo programma di fitness. Che tu sia un principiante o un esperto di yoga, questo esercizio offre numerosi benefici per migliorare la tua salute e il tuo benessere complessivi.

Istruzioni

• Inizia sedendoti sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
• Posiziona le mani dietro di te con le dita rivolte verso i piedi e i palmi premuti saldamente sul tappetino.
• Coinvolgi i muscoli del core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• Premi con le mani e solleva i fianchi dal tappetino, entrando in una posizione di tavolo rovesciato.
• Estendi le gambe davanti a te, mantenendole unite e parallele al suolo.
• Inizia a camminare con le mani verso i piedi, permettendo al busto di piegarsi in avanti.
• Continua a camminare con le mani finché il busto non è parallelo al suolo e le gambe sono sollevate dal tappetino.
• Mantieni il collo rilassato e guarda verso i piedi.
• Mantieni questa posizione per alcuni respiri, concentrandoti sull'allungamento della colonna vertebrale e sull'apertura delle spalle.
• Per rilasciare, abbassa delicatamente le gambe e arrotola lentamente la colonna vertebrale fino a tornare al tappetino.

Consigli & Trucchi

• Coinvolgi i muscoli addominali mentre sei nella posizione del delfino per rafforzare il core.
• Concentrati sull'allineamento corretto di spalle, gomiti e polsi per massimizzare i benefici della posizione.
• Respira profondamente e continuamente durante la posizione del delfino per migliorare il rilassamento e la concentrazione.
• Se sei nuovo alla posizione del delfino, pratica contro un muro per un supporto e una stabilità aggiuntivi.
• Non sforzare il collo o sovraccaricare le spalle mentre sei nella posizione del delfino; ascolta il tuo corpo e modifica se necessario.
• Usa un blocco yoga o un supporto sotto gli avambracci se trovi difficile mantenere una posizione comoda nella posizione del delfino.
• Aumenta gradualmente la durata del mantenimento della posizione del delfino man mano che sviluppi forza e flessibilità.
• Evita di arrotondare la parte superiore della schiena o di incurvare le spalle; invece, concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale nella posizione del delfino.
• Ricorda di riscaldare il corpo prima di tentare la posizione del delfino per prevenire infortuni e migliorare le prestazioni complessive.
• Consulta un istruttore di yoga certificato o un professionista del fitness per garantire una forma e una tecnica corrette nella posizione del delfino.