Posizione Dell'Uccello Del Paradiso (Svarga Dvijasana)

La Posizione dell'Uccello del Paradiso, conosciuta anche come Svarga Dvijasana, è una posizione yoga elegante e impegnativa che combina forza, equilibrio e flessibilità. Questa posizione si ispira ai movimenti aggraziati degli uccelli e richiede un buon coinvolgimento del core e un'apertura delle anche per raggiungere l'espressione completa. Per iniziare, stai in piedi sulla parte superiore del tappetino con i piedi alla larghezza dei fianchi. Radica i piedi a terra e attiva i muscoli delle gambe. Inspirando, solleva le braccia sopra la testa, allungando la colonna vertebrale. Espirando, piegati in avanti dai fianchi, portando il busto sopra le cosce. Successivamente, piega il ginocchio destro e sposta il peso sul piede destro. Posiziona la mano destra sul pavimento o su un blocco, leggermente davanti al piede destro. Questo aiuterà con l'equilibrio e la stabilità. Coinvolgi il core e inizia lentamente a raddrizzare la gamba destra il più possibile, mantenendo la gamba sinistra sollevata ed estesa dietro di te. Una volta trovato l'equilibrio, afferra il piede sinistro con la mano sinistra. Inizia delicatamente ad aprire l'anca, ruotandola esternamente. Questo ti permetterà di portare gradualmente la gamba sinistra di lato, parallela al suolo. Mantieni il core attivo e concentrati su una respirazione costante mentre trovi la stabilità in questa posizione impegnativa. La Posizione dell'Uccello del Paradiso non solo rafforza la parte inferiore del corpo e migliora la flessibilità, ma sfida anche la stabilità della parte superiore del corpo e del core. Richiede concentrazione e pazienza per lavorare gradualmente verso l'espressione completa della posizione. Una pratica regolare non solo migliorerà la tua forza fisica ma aumenterà anche la concentrazione mentale e la consapevolezza del corpo. Ricorda di riscaldare il corpo prima di tentare la Posizione dell'Uccello del Paradiso e ascolta sempre il tuo corpo. Modifica la posizione se necessario e utilizza supporti come blocchi o cinghie per aiutarti a trovare l'allineamento corretto. Goditi il viaggio nell'esplorazione di questa bellissima posizione ispirata agli uccelli e raccogli i benefici di maggiore forza, flessibilità e stabilità.

Istruzioni

• Inizia in posizione della montagna con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
• Sposta il peso sul piede sinistro e piega il ginocchio destro, portando il piede destro all'interno della coscia sinistra.
• Trova l'equilibrio e porta le mani davanti al petto in posizione di preghiera.
• Mantenendo l'equilibrio, inizia lentamente a ruotare il busto verso sinistra, estendendo il braccio destro verso il cielo.
• Porta il braccio destro sopra la testa e poi lentamente dietro la schiena, piegando il gomito destro.
• Continua a ruotare il busto e porta il braccio sinistro sotto la gamba destra, raggiungendo verso la mano destra.
• Respira costantemente e mantieni la posizione per alcuni secondi.
• Per rilasciare la posizione, sciogli lentamente le braccia, raddrizza il busto e riporta il piede destro a terra.
• Ripeti i passaggi sull'altro lato, spostando il peso sul piede destro e piegando il ginocchio sinistro.
• Ricorda di ascoltare sempre il tuo corpo e modificare la posizione se necessario.

Consigli & Trucchi

• Inizia con una base solida attivando i muscoli del core durante l'esecuzione della posizione.
• Concentrati su un punto fisso davanti a te per migliorare l'equilibrio.
• Allunga i muscoli posteriori della coscia raddrizzando delicatamente la gamba anteriore.
• Coinvolgi i glutei per creare stabilità e supporto nella posizione.
• Evita di sforzare il collo mantenendolo allineato con la colonna vertebrale.
• Esegui esercizi per la mobilità dell'anca per migliorare la capacità di entrare nella posizione.
• Utilizza supporti come blocchi o cinghie per aiutarti a raggiungere l'espressione completa della posizione.
• Ricorda di respirare profondamente e costantemente durante la posizione per mantenere il rilassamento e la concentrazione.
• Inizia con un tempo di mantenimento più breve e aumenta gradualmente la durata man mano che costruisci forza e flessibilità.
• Ascolta il tuo corpo e modifica la posizione se necessario per evitare disagio o dolore.