# Rematore Laterale Alto A Un Braccio Alla Macchina A Leva - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/7407/lever-one-arm-lateral-high-row/ - Media ID: 7407 - Primary muscle: Schiena - Body part: Schiena - Equipment: Macchina a leva - Video: https://fitwill.app/videos/7407/lever-one-arm-lateral-high-row.mp4 ## Description Il Rematore Laterale Alto a Un Braccio alla Macchina a Leva è una tirata eseguita su una stazione a leva con carico a dischi. Siediti con il busto ben appoggiato al poggiapetto, con una mano che impugna un maniglione alto, poi tira il gomito verso il basso e verso il fianco, in modo che il maniglione si sposti da una posizione sopra la testa fino a scendere oltre il livello delle spalle. Poiché il braccio lavora da solo e parte da sopra la spalla, il movimento unisce la sensazione di una lat machine alla traiettoria finale di un rematore laterale, mantenendo la tensione sui dorsali mentre il braccio scende e sulla parte alta della schiena mentre la scapola si ritrae alla fine. L'assetto a un braccio è il motivo principale per scegliere questo esercizio. Lavorare su un lato alla volta mette in luce le differenze di forza e controllo tra destra e sinistra, e ti permette di ruotare leggermente il busto nella tirata per ottenere una contrazione dei dorsali più lunga e completa rispetto a quanto consentita di solito da una tirata a due mani alla macchina. La traiettoria fissa del braccio della macchina elimina inoltre la richiesta di equilibrio di un rematore con pesi liberi, così puoi concentrare tutta l'attenzione sul guidare il gomito e serrare la scapola. Sul piano muscolare, sono i dorsali a compiere la maggior parte del lavoro durante la tirata verso il basso, con il grande dorsale... cioè il grande rotondo, i deltoidei posteriori e i trapezi medi che subentrano quando il maniglione si avvicina al fianco e la scapola si riporta indietro. I bicipiti e gli avambracci assistono come muscoli di trazione e lavorano isometricamente per mantenere la presa. Il poggiapetto mantiene il busto eretto e sostenuto, il che significa che la zona lombare resta praticamente scarica rispetto a un rematore chinato. Questo esercizio è adatto a chi vuole volume mirato sui dorsali senza stressare la colonna vertebrale, a chi sta correggendo uno sbilancio di forza tra i due lati e a chi fatica a sentire i dorsali nei rematori perché sono le braccia o i trapezi superiori a prendare il comando. Funziona bene anche come movimento di chiusura dopo tirate più pesanti, dato che la macchina ti permette di avvicinarti al cedimento in sicurezza. La qualità dell'assetto conta più di quanto sembri. L'altezza del sedile deve posizionare il maniglione all'altezza delle spalle o poco sopra, con il braccio di lavoro quasi teso alla partenza, e il petto deve rimanere saldamente contro il poggiapetto in ogni ripetizione. Se il sedile è troppo basso il movimento si trasforma in un innalzamento delle spalle; se è troppo alto perdi l'allungamento in alto. Prenditi un momento per piantare bene i piedi e impostare la presa prima della prima tirata. Per eseguirlo bene, parti dal gomito e non dalla mano, mantieni il polso neutro e tira fino a portare il braccio vicino alle costole con la scapola ritratta. Fermati un istante, poi lascia risalire il braccio sotto controllo fino a sentire un allungamento completo del dorsale. Evita di scattare con il peso dall'alto o di far sbattere il pila dei piatti, e tieni la mano libera ancorata alla macchina per stabilità invece di allontanarti dal poggiapetto. ## Istruzioni 1. Siediti sulla macchina rivolto verso il poggiapetto e appoggia saldamente il busto contro di esso, con i piedi ben piantati a terra e le ginocchia piegate. 2. Impugna il maniglione alto con una mano usando una presa neutra o prona, e appoggia la mano libera sul maniglione fisso o sulla struttura della macchina per sostegno. 3. Regola il sedile in modo che il braccio di lavoro sia quasi completamente esteso sopra la testa alla partenza, con la spalla in leggero allungamento. 4. Contrai il core, mantieni il petto a contatto con il poggiapetto e abbassa la spalla allontanandola dall'orecchio prima di tirare. 5. Tira il maniglione verso il basso e verso il fianco spingendo il gomito verso il basso e indietro, tenendo il polso dritto e il gomito leggermente orientato verso l'esterno. 6. Continua fino a portare il braccio vicino alle costole e la scapola ritratta all'indietro, mantenendo la posizione contratta per un istante. 7. Lascia lentamente risalire il braccio lungo lo stesso percorso fino ad allungare completamente il dorsale e a estendere di nuovo il braccio sopra la testa. 8. Espira mentre tiri verso il basso e inspira mentre riporti il maniglione in alto. 9. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia mano e eguaglia il numero di ripetizioni sull'altro braccio. ## Consigli e Trucchi - Se durante la tirata la spalla sale verso l'orecchio, stai alzando le spalle invece di tirare; riduci leggermente il peso e abbassa consciamente la spalla prima di ogni ripetizione. - Un errore comune con questo assetto è staccare il petto dal poggiapetto mentre tiri con forza. Riduci il carico così da poter mantenere il pieno contatto del busto in ogni ripetizione. - Pensa al gomito come alla parte che si muove. Se fletti la mano verso il viso, sono i bicipiti a prendare il comando e il dorsale perde tensione. - Usa la posizione alta come strumento di allenamento: fermati un battito con il braccio esteso per sentire l'allungamento del dorsale prima di avviare ogni tirata. - Non bloccare bruscamente né lasciar risalire rapidamente il braccio; la fase eccentrica di questo movimento è dove i dorsali compiono gran parte del loro lavoro. - Mantieni una leggera flessione del gomito in alto invece di estendere completamente l'articolazione: questo mantiene la spalla in una posizione comoda sotto carico. - Eguaglia ripetizioni e impegno tra i due lati, e inizia sempre con il braccio più debole così entrambi i lati ricevono lo stesso livello di lavoro. - Se la presa cede prima della schiena, usa una presa completa sul palmo con il pollice avvolto attorno al maniglione invece di una presa con le dita. - Poiché il poggiapetto sostiene il busto, questo è un buon esercizio per allenarsi vicino al cedimento, ma interrompi la serie appena la tecnica si rompe invece di inclinarti o ruotarti per completare le ripetizioni. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli lavorano nel Rematore Laterale Alto a Un Braccio alla Macchina a Leva? I dorsali sono i motori principali, supportati dal grande rotondo, dai deltoidei posteriori e dai trapezi medi mentre la scapola si ritrae. I bicipiti e i muscoli della presa assistono per tutta la tirata. ### Perché tirare con un braccio invece che con entrambi insieme? Allenare un lato alla volta evidenzia e aiuta a correggere gli sbilanci, e la leggera rotazione del busto possibile nella posizione a un braccio spesso produce una contrazione dei dorsali più forte rispetto a una tirata a due mani. ### Quanto deve essere alto il sedile per il Rematore Laterale Alto a Un Braccio alla Macchina a Leva? Regola il sedile in modo che il maniglione sia all'altezza delle spalle o poco sopra, con il braccio di lavoro quasi teso. Così ottieni un allungamento completo dei dorsali in alto senza forzare la spalla in una posizione scomoda. ### Il Rematore Laterale Alto a Un Braccio alla Macchina a Leva è adatto ai principianti? Sì. La traiettoria fissa della macchina e il poggiapetto lo rendono facile da imparare, e i principianti possono iniziare con un carico leggero per concentrarsi sul sentire la tirata dei dorsali prima di aumentare il peso. ### Posso sostituire questo esercizio con una tirata al cavo a un braccio per i dorsali? La lat machine unilaterale al cavo da seduti è l'alternativa più vicina con il cavo libero e allena muscoli simili, ma la macchina a leva offre una traiettoria più stabile e guidata e ti permette di spingere di più vicino al cedimento. ### Devo tenere il petto sul poggiapetto per tutta la serie? Sì. Mantenere il petto contro il poggiapetto impedisce al busto di ruotare o inclinarsi nella tirata, così il lavoro resta sui dorsali e sulla parte alta della schienza invece che sull'inerzia. ### Perché sento questo esercizio solo nei bicipiti? Probabilmente stai flettendo il gomito e tirando con il braccio invece di spingere il gomito verso il basso verso le costole. Riduci il carico, mantieni il polso neutro e concentra la parte principale del movimento sul gomito. ### È sicuro fare il Rematore Laterale Alto a Un Braccio alla Macchina a Leva con problemi alla spalla? Il busto supportato e la traiettoria controllata sono generalmente delicati sulle articolazioni, ma chi ha un infortunio alla spalla attuale o passato dovrebbe usare un range di movimento indolore e far verificare l'assetto con un professionista qualificato. ### In che modo la posizione di partenza alta cambia l'esercizio rispetto a un rematore normale? Partire con il braccio sopra la testa mette il dorsale in allungamento e sposta la prima parte della tirata verso uno schema da pulldown, mentre la fase finale vicino alle costole coinvolge i muscoli di trazione della parte alta della schiena. ### Dove dovrebbe collocarsi questo esercizio nel mio allenamento per la schiena? Funziona bene dopo tirate composte più pesanti come pulldown o rematori, sia come movimento secondario per un lavoro mirato sui dorsali sia come esercizio di chiusura, dove il supporto della macchina ti permette di allenarti vicino al cedimento in sicurezza.