# Rematore Seduto A Leva Con Presa Supinata (Carico A Dischi) - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/7935/lever-supinated-grip-seated-row-plate-loaded/ - Media ID: 7935 - Primary muscle: Schiena - Body part: Parte alta della schiena - Equipment: Macchina a leva - Video: https://fitwill.app/videos/7935/lever-supinated-grip-seated-row-plate-loaded.mp4 ## Description Il Rematore Seduto a Leva con Presa Supinata è un rematore alla macchina con carico a dischi eseguito con i palmi rivolti verso l'alto mentre tiri i manici verso il busto. Ti siedi rivolto verso la macchina con il petto appoggiato al panne­tto, afferrai i manici fissi e li traini indietro spingendo i gomiti verso il basso e oltre i fianchi. Poiché i manici scorrono su bracci a leva invece che su un cavo, il percorso di resistenza resta fisso e i dischi caricati sui perni forniscono una tensione fluida e costante dall'inizio alla fine. La presa supinata (a pronazione inversa, con i palmi in su) è ciò che distingue questo esercizio da un rematore alla macchina con presa neutra o prona. Con i palmi rivolti verso l'alto, i gomiti viaggiano più vicini al corpo e i dorsali ricevono una linea di tiro più forte, mentre i bicipiti assistono di più rispetto a quanto farebbero con una presa prona. I muscoli della schiena media — romboidi e trapezi medi — continuano a lavorare intensamente mentre stringi le scapole una contro l'altra alla fine di ogni ripetizione, quindi ottieni sia un tirare dominato dai dorsali sia una contrazione della schiena alta in un unico movimento. Il pannetto per il petto è l'elemento chiave della posizione di partenza. Blocca il busto in modo che tu non possa indietreggiare e trasformare il rematore in un esercizio con spinta dell'anca, il che costringe il lavoro sui dorsali e sulla schiena alta invece che sull'inerzia. Questo rende la macchina una buona scelta per chi tende a barare nei rematori ai cavi, per i principianti che stanno imparando come dovrebbe sentirsi un rematore e per atleti più esperti in cerca di un movimento per la schiena rigoroso e controllato a fine seduta, quando la fatica rende più difficile mantenere la precisione. Per eseguirlo bene, mantieni il movimento onesto: tira i manici verso le costole basse anziché verso il petto, lascia che i gomiti sfiorino i fianchi e completa ogni ripetizione riportando le scapole indietro e in basso. La tentazione è lasciare che il peso — o in questo caso i dischi caricati — trascini le spalle in avanti durante il rientro. Resisti a questo richiamando i manici sotto controllo fino ad avere le braccia estese e sentendo un leggero stiramento nella parte superiore della schiena prima di iniziare il tiro successivo. Questo esercizio si inserisce bene nella maggior parte dei programmi come trazione orizzontale principale. Si abbina bene a lat machine o trazioni per uno sviluppo equilibrato della schiena, ed è più delicato per la parte bassa della schiena rispetto ai rematori con bilanciere, perché il pannetto sostiene il busto. Inizia con carichi moderati, dai priorità alla contrazione al numero indicato sul perno dei dischi e regola il sedile in modo che le spalle si trovino leggermente sopra i manici con le braccia completamente estese all'inizio di ogni ripetizione. ## Istruzioni 1. Carica i dischi sul perno della macchina e regola l'altezza del sedile in modo che, una volta seduto, tu possa estendere le braccia in avanti verso i manici con le spalle livellate e leggermente più alte rispetto alle mani. 2. Siediti rivolto verso la macchina, appoggia saldamente il petto contro il pannetto verticale e pianta i piedi ben appoggiati sul pavimento o sugli appoggi con le ginocchia flesse a circa 90 gradi. 3. Afferra i manici con presa supinata — palmi rivolti verso l'alto, dita avvolte saldamente attorno alle barre. 4. Siediti con la schiena dritta, solleva il petto contro il pannetto e contrae leggermente il core prima del primo tiro. 5. Inizia ogni ripetizione con le braccia completamente estese in avanti e un leggero stiramento nella parte superiore della schiena; evita di alzare le spalle verso le orecchie. 6. Tira i manici indietro spingendo i gomiti verso il basso e vicini ai fianchi finché le mani non raggiungono il livello delle costole basse. 7. Nella posizione completamente tirata, stringi le scapole una contro l'altra e mantieni una breve pausa. 8. Riporta i manici in avanti sotto controllo fino ad avere i gomiti quasi completamente estesi, mantenendo la tensione sui muscoli della schiena invece di lasciare che i dischi sbattano. 9. Espira mentre tiri indietro e inspira mentre estendi le braccia in avanti. 10. Completa la serie, poi lascia che i bracci a leva tornino completamente in posizione di riposo prima di mollare i manici e alzarti in piedi. ## Consigli e Trucchi - Se i bicipiti si affaticano prima della schiena, probabilmente stai stringendo troppo la presa — tieni i manici con le dita senza schiacciarli e pensa di tirare con i gomiti. - Non staccare il petto dal pannetto per aiutare il tiro; se devi farlo, il peso è troppo pesante perché i dorsali e la schiena media possano gestirlo con precisione. - Tirare i manici verso il petto trasforma l'esercizio in un movimento dominato dai trapezi superiori — mira alle costole basse per mantenere il lavoro sui dorsali e sui romboidi. - Poiché la presa supinata porta le spalle in rotazione interna a braccia completamente estese, mantieni lo stiramento nella posizione iniziale moderato invece di lasciare che i dischi trascinino le spalle troppo in avanti. - Se i polsi fanno male con i palmi in su, allarga o stringi leggermente la posizione delle mani sui manici finché i polsi restano dritti durante tutto il tiro. - Un errore comune è accorciare il rientro e pompare mezze ripetizioni dal pannetto; estendi completamente le braccia a ogni ripetizione, così alleni anche la posizione di stiramento e non solo la contrazione. - Regola il sedile in modo che gli avambracci restino più o meno paralleli al pavimento alla partenza — troppo basso e tiri verso l'alto, troppo alto e tiri verso il basso verso le anche. - Metti in pausa per un secondo intero in contrazione invece di aggiungere dischi extra; il percorso fisso della leva rende questa macchina molto sensibile al lavoro sui tempi di esecuzione. - Mantieni il collo neutro guardando un punto sul telaio della macchina invece di sollevare la testa per seguire il movimento dei manici. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli lavorano nel Rematore Seduto a Leva con Presa Supinata? I dorsali sono i motori principali, perché la presa a pronazione inversa avvicina i gomiti ai fianchi. Romboidi, trapezi medi, spalle posteriori e bicipiti assistono, con la contrazione più forte della schiena alta nel momento della contrazione alla fine di ogni tiro. ### Perché usare la presa supinata invece di quella prona in questo rematore? Con i palmi rivolti verso l'alto, i gomiti restano più vicini al busto e la linea di tiro favorisce i dorsali, mentre i bicipiti contribuiscono di più al movimento. Una presa prona con i gomiti aperti sposta più lavoro sui trapezi superiori e sulle spalle posteriori. ### Questo rematore alla macchina è adatto ai principianti? Sì. Il pannetto per il petto e il percorso fisso della leva eliminano la maggior parte delle richieste di assetto e stabilizzazione di un rematore con pesi liberi, così il principiante può concentrarsi sull'imparare lo schema tiro-contrazione senza preoccuparsi di equilibrio o posizione della bassa schiena. ### Qual è la differenza rispetto a un rematore seduto ai cavi? I bracci a leva seguono un arco fisso e il pannetto blocca il busto, quindi non puoi indietreggiare o cambiare l'angolo di tiro durante la ripetizione come invece è possibile con un rematore ai cavi. Questo rende la versione alla macchina più rigorosa e leggermente più concentrata sui dorsali. ### Devo tenere il petto sul pannetto per tutto il tempo? Sì — il pannetto serve proprio a bloccare l'inerzia del busto. Se il petto si stacca o dondoli all'indietro per completare una ripetizione, il carico ha superato ciò che la schiena può muovere con precisione, quindi riduci i dischi invece di trasformarlo in un tiro guidato dalle anche. ### Dove devo tirare i manici alla fine di ogni ripetizione? Verso le costole basse, con i gomiti che sfiorano i fianchi. Tirare verso il petto apre i gomiti e sposta l'enfasi sui trapezi e sulle spalle posteriori invece che sui dorsali. ### Posso sostituirlo se la mia palestra non ha una macchina per il rematore a carico con dischi? Un rematore seduto ai cavi con presa supinata o un rematore con manubri a petto sostenuto su panca inclinata copre lo stesso schema. Entrambi permettono di remare con presa supinata mantenendo il busto sostenuto o il percorso controllato. ### La presa supinata è impegnativa per polsi e spalle? Per la maggior parte delle persone è comoda, ma l'estensione completa con i palmi in su porta la spalla in una certa rotazione interna. Mantieni lo stiramento iniziale moderato, evita di bloccare i gomiti con forza e regola la larghezza di presa se i polsi si piegano durante il tiro. ### Quanto peso dovrei usare in questo esercizio? Scegli un carico che puoi tirare con precisione tenendo il petto sul pannetto e una contrazione di un secondo al termine del movimento. Poiché la macchina elimina l'inerzia, la maggior parte degli atleti usa meno peso assoluto qui rispetto a un rematore con bilanciere o ai cavi per lo stesso sforzo.