# Rematore A Bilanciere Con Busto Piegato Per I Deltoidi Posteriori - Canonical: https://fitwill.app/it/exercise/9953/barbell-bent-over-rear-delt-row/ - Media ID: 9953 - Primary muscle: Spalle - Body part: Spalle - Equipment: Bilanciere - Video: https://fitwill.app/videos/9953/barbell-bent-over-rear-delt-row.mp4 ## Description Il Rematore a Bilanciere con Busto Piegato per i Deltoidi Posteriori è una trazione orizzontale eseguita con un bilanciere mentre il busto è piegato in avanti, quasi parallelo al pavimento. A differenza del rematore classico, in cui il bilanciere viaggia verso le costole inferiori con i gomiti vicini al corpo, questa variante porta deliberatamente i gomiti ben aperti ai lati e tira il bilanciere verso la parte alta del petto. Questo percorso più ampio dei gomiti sposta il carico dai dorsali ai deltoidi posteriori, ai romboidi e al trapezio medio — i muscoli che avvicinano le scapole e mantengono le spalle sane. È uno dei pochi esercizi con bilanciere che colpisce direttamente la parte posteriore delle spalle, un'area che la maggior parte degli atleti trascura. Se passi molto tempo a fare panca, spinte in verticale o sei seduto alla scrivania, i tuoi deltoidi posteriori sono probabilmente in ritardo rispetto ai deltoidei anteriori e laterali. Svilupparli aiuta a bilanciare lo sviluppo delle spalle, sostiene una postura migliore e dona alle spalle quell'aspetto completo e tridimensionale visto di lato e di schiena. L'assetto conta più qui che in molti altri rematori. Poiché sei piegato quasi in orizzontale con un bilanciere davanti a te, la zona lombare e gli ischiocrurali lavorano in isometria per tutta la durata della serie. L'angolo del busto determina il percorso di tiro: più ti avvicini al parallelo, meglio i deltoidi posteriori vengono allineati per fare il lavoro. Se rimani troppo eretto, il movimento tende a un rematore convenzionale e l'enfasi sui deltoidi posteriori si perde. Per eseguirlo bene, piegati sull'anca con le ginocchia leggermente flesse, mantieni la schiena neutra e lascia che il bilanciere penda direttamente sotto le spalle. Tira spingendo i gomiti verso l'alto e ai lati, non flettendo le mani verso di te. Il bilanciere dovrebbe arrivare vicino al petto alto o alla base del collo, poi scendere in modo controllato fino all'estensione completa delle braccia prima della ripetizione successiva. Il busto deve restare bloccato — se il corpo inizia a dondolare per muovere il carico, la serie è finita. Questo esercizio si adatta bene alle giornate di schiena o di spalle, tipicamente con carichi moderati nel range di 8 a 15 ripetizioni. È particolarmente utile per chi ha superato il lavoro di isolamento leggero per i deltoidi posteriori ma trova i rematori pesanti troppo dominati dai dorsali. Poiché la posizione piegata carica la zona lombare, consideralo un movimento composto impegnativo: riscaldati bene, scegli carichi che puoi controllare in ogni ripetizione e, nei giorni in cui la zona lombare è già affaticata, preferisci le varianti con supporto al petto. ## Istruzioni 1. Carica il bilanciere con un peso gestibile e mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, in modo che il bilanciere penda sopra la metà dei piedi. 2. Afferra il bilanciere con presa prona leggermente più larga delle spalle, poi piegati in avanti sull'anca fino a portare il busto quasi orizzontale, con le ginocchia dolcemente flesse. 3. Lascia che il bilanciere penda dritto sotto le spalle con le braccia completamente estese, e stabilizza le spalle richiamando dolcemente le scapole indietro senza alzare le spalle. 4. Contrai forte gli addominali, come se ti preparassi a un pugno leggero, per bloccare la colonna in posizione neutra prima di iniziare qualsiasi trazione. 5. Tira il bilanciere verso l'alto guidando con i gomiti, spingendoli verso l'alto e ai lati finché il bilanciere non raggiunge il petto alto o la zona della base del collo. 6. In alto, stringi le scapole una contro l'altra brevemente e mantieni la posizione senza alzare le spalle con i trapezi. 7. Abbassa il bilanciere in modo controllato fino all'estensione completa delle braccia, mantenendo i gomiti in linea verso l'esterno anziché verso il basso. 8. Espira mentre tiri il bilanciere verso l'alto, inspira mentre lo abbassi, e mantieni una respirazione costante per tutta la serie. 9. Completa tutte le ripetizioni mantenendo la posizione piegata, poi rialzati completamente, riponi o appoggia il bilanciere in sicurezza e riposati prima della serie successiva. ## Consigli e Trucchi - Mantieni l'angolo del busto fisso per tutta la serie. Se il petto si alza mentre tiri, il peso è troppo pesante e anche e zona lombare stanno trasformando il rematore in un pendolo sbagliato. - Pensa alle mani come ganci. Se senti bruciare la parte anteriore delle braccia prima dei deltoidi posteriori, stai facendo una flessione del bilanciere invece di spingere i gomiti indietro e ai lati. - Tira verso il petto alto, non verso la pancia. È il percorso del bilanciere a distinguere questo esercizio da un rematore standard — percorsi più bassi reclutano i dorsali e rubano lavoro ai deltoidi posteriori. - Non incurvare la parte superiore della schiena in avanti quando la serie si fa dura. Far cadere il petto fa ruotare le spalle verso l'interno e riduce il range in cui i deltoidi posteriori possono lavorare. - Usa un carico più leggero rispetto a un rematore a bilanciere classico. I deltoidi posteriori sono un muscolo piccolo e il percorso dei gomiti aperti è una posizione più debole — aspettati di usare decisamente meno peso. - Una leggera retrazione del mento aiuta a evitare di inarcare il collo per guardare avanti, cosa che affatica il collo quando sei piegato a quest'angolo. - Il magnesio o le cinghie da trazione sono ragionevoli qui. Una presa che cede interromperà le serie molto prima che i deltoidi posteriori vengano messi alla prova. - Riscalda prima anche e ischiocrurali. Mantenere una flessione quasi parallela per una serie intera chiede alla catena posteriore più di quanto la maggior parte degli atleti si aspetti. - Se la zona lombare si affatica prima delle spalle, passa a una variante di rematore con supporto al petto per le serie pesanti e usa questo movimento solo per il lavoro leggero. ## Domande Frequenti ### Quali muscoli allena il Rematore a Bilanciere con Busto Piegato per i Deltoidi Posteriori? I deltoidi posteriori sono i motori principali, con un contributo importante dei romboidi e dei trapezi medi che avvicinano le scapole. I bicipiti assistono nella trazione, mentre la zona lombare, i glutei e gli ischiocrurali lavorano in modo statico per mantenere la posizione piegata. ### In cosa differisce il Rematore a Bilanciere con Busto Piegato per i Deltoidi Posteriori da un rematore a bilanciere classico? Il rematore classico usa una presa più stretta con i gomiti vicini al corpo che tirano il bilanciere verso le costole inferiori, enfatizzando i dorsali e lo spessore della schiena media. Il rematore per i deltoidi posteriori usa una presa più larga con i gomiti aperti ai lati, tirando il bilanciere verso il petto alto per spostare l'enfasi sui deltoidi posteriori. ### I principianti possono fare il Rematore a Bilanciere con Busto Piegato per i Deltoidi Posteriori? Sì, ma i principianti dovrebbero iniziare con un bilanciere molto leggero e praticare prima la flessione sull'anca, dato che mantenere in sicurezza una posizione del busto quasi parallela è la competenza principale. Spesso i principianti apprendono più facilmente il movimento con rematori per i deltoidi posteriori con supporto al petto o ai cavi, prima di passare alla versione a corpo libero con bilanciere. ### Perché la mia zona lombare si affatica prima di sentire lavorare i deltoidi posteriori? Mantenere una flessione orizzontale carica gli erettori spinali per l'intera serie, quindi se la tua zona lombare è debole o poco allenata cederà per prima. Riduci il peso, accorcia le serie o passa a un rematore per i deltoidi posteriori con supporto al petto finché la tua resistenza nella flessione non migliora. ### Devo usare una presa prona o supina per questo rematore? Usa una presa prona con una larghezza leggermente superiore alle spalle. La presa supina avvicina i gomiti al corpo e trasforma il movimento in un rematore per dorsali e bicipiti, vanificando lo scopo dell'esercizio per i deltoidi posteriori. ### Quanto peso dovrei usare nel Rematore a Bilanciere con Busto Piegato per i Deltoidi Posteriori? Usa un peso nettamente inferiore rispetto al tuo rematore a bilanciere standard — la posizione a gomiti aperti è molto più debole e i deltoidi posteriori sono un muscolo piccolo. Un carico che puoi controllare per 8 a 15 ripetizioni pulite con l'angolo del busto fisso è di solito il giusto intervallo di lavoro. ### Qual è l'errore più comune in questo esercizio? Trasformarlo in un rematore con fregarie dondolando il busto verso l'alto a ogni ripetizione e alzando il bilanciere con i trapezi superiori. Se il corpo deve oscillare, i deltoidi posteriori non stanno più facendo il lavoro, quindi abbassa il carico finché il movimento non torna pulito. ### Cosa posso usare al posto del bilanciere se non ne ho uno? I rematori per i deltoidi posteriori con manubri in posizione piegata, i rematori ai cavi con corda o barra dritta e i rematori al macchinario con supporto al petto e gomiti aperti allenano tutti lo stesso schema. Ogni alternativa riduce inoltre la richiesta sulla zona lombare, cosa che molti atleti trovano utile. ### È sicuro fare questo rematore con la schiena curva? No. Incurvare la zona lombare sotto carico in una flessione profonda stressa inutilmente i tessuti della colonna vertebrale e toglie la base stabile di cui le spalle hanno bisogno per tirare. Mantieni la schiena neutra, e se non riesci a mantenerla, il peso o la durata delle tue serie sono troppo elevati. ### Dove dovrebbe arrivare il bilanciere in alto a ogni ripetizione? Il bilanciere dovrebbe fermarsi intorno al petto alto o alla base del collo, poco sotto l'altezza delle clavicole, con i gomiti puntati verso l'alto e ai lati. Se il bilanciere tende verso lo stomaco, i tuoi gomiti stanno rientrando e i dorsali hanno preso il controllo del movimento.