バーベルライイングナロウグリップトライセプスエクステンション

バーベルライイングナロウグリップトライセプスエクステンションは、上腕三頭筋、つまり上腕の後ろ側の筋肉を鍛えるための効果的なエクササイズです。この運動は「スカルクラッシャー」とも呼ばれ、上腕三頭筋の筋力とサイズを増やすのに非常に効果的です。

指示

• ベンチに仰向けに横たわり、足を地面にしっかりとつけ、膝を曲げます。
• バーベルをオーバーハンドグリップで握り、手を近づけた状態で、手のひらを上に向けます。
• バーベルを胸の上に置き、腕を完全に伸ばします。
• 肘を曲げ、上腕を動かさずにバーベルを額の方に下げます。
• 動作の底部で一瞬停止し、肘を伸ばしてバーベルを元の位置に戻します。
• 適切なフォームとコントロールを維持しながら、必要な回数繰り返します。

ヒント＆トリック

• 適切なフォームを維持できる重量から始めましょう。
• バーベルをしっかり握り、手から滑り落ちないようにしましょう。
• バーベルをゆっくりとコントロールしながら下げ、動作中に上腕三頭筋を意識して使いましょう。
• 腕を伸ばす際には肘を頭に近づけ、不要な動きを避けましょう。
• 腕を伸ばす際に息を吐き、バーベルを額に近づける際に息を吸いましょう。
• 運動中は背中を安定させ、過度な反りや丸めを避けましょう。
• 肘や手首に不快感や痛みを感じる場合は、EZバーやダンベルを使用することを検討してください。
• 運動に慣れ、強くなるにつれて徐々に重量を増やしていきましょう。
• 動作を急がず、繰り返しの質を重視しましょう。
• このエクササイズを週に1回以上ルーチンに取り入れることで、最適な結果を目指しましょう。