バーベルライイングエクステンション
バーベルライイングエクステンションは、主に上腕三頭筋を鍛えるための複合運動です。このエクササイズは通常、フラットベンチに横たわり、バーベルを使用して行われます。上腕三頭筋の筋力とサイズを向上させるのに役立ちます。
指示
- ベンチに仰向けになり、足を地面にしっかりつけて膝を曲げます。
- オーバーハンドグリップでバーベルを持ち、手は肩幅より少し広めにします。
- 腕を完全に伸ばし、肘を少し曲げた状態でバーベルを胸の上に保持します。
- 肘を天井に向けたまま、上腕を動かさずにバーベルをゆっくりと額に向かって下ろします。
- バーベルが額の近くに来たら一瞬止まり、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数繰り返します。
- エクササイズ中は常にコントロールを保ち、正しいフォームを維持してください。
- 痛みや不快感を感じた場合は、重量や動作範囲を調整するか、フィットネスの専門家に相談してください。
ヒント＆トリック
- 常に正しいフォームを維持し、対象の筋肉を効果的に鍛えましょう。
- 扱いやすい重量から始め、進行に合わせて徐々に増やしていきましょう。
- コアを引き締め、ベンチに背中をしっかりつけて安定させ、腰への負担を防ぎます。
- 腕を完全に伸ばす際に息を吐き、バーベルを元の位置に戻す際に息を吸いましょう。
- 動作中に背中を反らせたり、腰を浮かせたりしないように注意してください。
- バーベルを下ろす際に上腕が床に触れるか、上腕三頭筋が深いストレッチを感じるまで下げましょう。
- 運動を急がず、コントロールされた滑らかな動きを心がけましょう。
- 重い重量を扱う場合は、スポッターを利用するか、誰かにフォームを監視してもらいましょう。
- 自分の体の声を聞き、重量や強度を個々の能力や目標に合わせて調整してください。
- バランスの取れた筋肉の発達のために、他の上腕三頭筋のエクササイズも取り入れましょう。
