バーベル仰向けトライセプスエクステンション
バーベル仰向けトライセプスエクステンションは、主に三頭筋をターゲットにした素晴らしい運動で、肩や胸部もある程度関与します。この運動は上半身の筋力と定義を構築するための基礎的なエクササイズであり、腕を強化し、トーンを整えるのに役立ちます。 バーベル仰向けトライセプスエクステンションを行うには、バーベルとフラットベンチが必要です。ベンチに仰向けに横たわり、足を地面にしっかりとつけます。肩幅のオーバーハンドグリップでバーベルを握り、胸の上に腕をまっすぐ伸ばします。 上腕を固定したまま、肘を曲げてバーベルを額に向かってゆっくりと下ろします。肘を上向きに保ち、横に広がらないように注意します。バーベルが額に近づいたところで一時停止し、その後、腕を完全に伸ばして元の位置に戻します。 この運動は、三頭筋をターゲットにして孤立させる優れた方法です。定期的に行うことで、腕を強化し、トーンを整え、全体的な上半身の筋力を向上させることができます。適切なフォームを維持しながら挑戦的だが扱いやすい重量から始め、慣れてきたら徐々に重量を増やしてください。 バーベル仰向けトライセプスエクステンションをトレーニングルーチンに取り入れることで、バランスの取れた腕の発達を促進し、全体的なフィットネスプログラムに優れた追加となるでしょう。すべての運動と同様に、適切なフォームと技術を確保するためにフィットネスの専門家に相談することが重要です。トレーニングを楽しんでください！
指示
- ベンチに仰向けに横たわり、背中を平らにし、足を地面に置きます。
- オーバーハンドグリップでバーベルを握り、腕を完全に伸ばして胸の上に保持します。
- 上腕を固定したまま、肘を曲げてバーベルを額の上まで下ろします。
- 一瞬止めた後、腕を伸ばして元の位置に戻します。
- 希望の回数だけ繰り返します。
ヒント＆トリック
- 適切な重量を使用して、正しいフォームを維持しながら運動を行い、筋肉や関節に負担をかけないようにします。
- 運動中、肘を安定させ、頭に近づけておくことで、三頭筋を効果的にターゲットにします。
- コアを活性化し、良い姿勢を保つことで、安定性を提供し、背中への不必要な負担を防ぎます。
- 肘をゆっくりと曲げてバーベルを下ろし、その後肘を力強く伸ばしてバーベルを元の位置に戻します。
- 肘を伸ばして重量を持ち上げる際に息を吐き、額に向かってバーベルを下ろす際に息を吸います。
- 全体的な三頭筋のルーチンにバーベル仰向けトライセプスエクステンションを含め、上腕の筋肉をバランスよく発達させます。
- 必要に応じてベンチの角度を調整し、三頭筋の異なる角度をターゲットにします。
- この運動を行う前に十分なウォームアップを行い、関節と筋肉を準備します。
- 運動に慣れ、強くなるにつれて徐々に重量を増やします。
- 運動中に鋭い痛みや不快感を感じた場合は、すぐに中止してください。
