バーベルリバースリストカール（バージョン2）
バーベルリバースリストカール（バージョン2）は、前腕の筋肉、特に伸筋をターゲットにする効果的なエクササイズです。このエクササイズは、握力の向上や前腕の全体的な発達に役立ちます。
指示
- ベンチに座り、前腕を太ももに乗せ、手のひらを上に向けた状態で準備します。
- バーベルをオーバーハンドグリップ（手のひらが下向き）で肩幅程度の間隔で持ちます。
- 手首を曲げてバーベルを持ち上げ、可能な限り体の方に引き寄せます。
- 収縮した状態で一瞬静止します。
- ゆっくりとバーベルを元の位置に戻し、手首を完全に伸ばします。
- 指定された回数分繰り返します。
ヒント＆トリック
- 軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に増やしましょう。
- 動作中は手首をまっすぐに保ち、安定させます。
- 肘と上腕を固定し、正しいフォームを維持します。
- リストを完全に伸ばすことで前腕の筋肉をしっかりと使います。
- 動作をコントロールし、勢いや反動を使わないようにしましょう。
- エクササイズ中は前腕の収縮を感じることに集中します。
- 動作の収縮部分で息を吐きます。
- 過度の手首の屈曲や伸展を避け、負担を軽減します。
- グリップをしっかりと握りますが、過剰に力を入れないようにします。
- 痛みや不快感を感じたら無理をせずに中止してください。
