バーベルスタンディングクローズグリップカール

バーベルスタンディングクローズグリップカールは、主に上腕二頭筋をターゲットにする優れたエクササイズです。このエクササイズは、バーベルを使用して狭いグリップでカールの動作を行うことを特徴とします。これにより、上腕二頭筋の筋力と定義を向上させ、バランスの取れた上半身を構築するのに役立ちます。

指示

• 足を肩幅に開いて立ち、バーベルを狭いグリップで握り、手のひらを前に向けます。
• 肘を体の側に近づけ、腕を完全に伸ばしてバーベルを太ももの前でぶら下げます。
• 上腕を動かさないようにして、上腕二頭筋を収縮させながらバーベルを肩の高さまで持ち上げます。
• 動作の頂点で、上腕二頭筋を絞り、一瞬保持します。
• バーベルをゆっくりと元の位置に戻し、腕を完全に伸ばします。
• 希望する回数分、このエクササイズを繰り返します。

ヒント＆トリック

• 動作中は正しいフォームを維持することに集中しましょう
• 徐々に重量を増やして筋肉に挑戦しましょう
• 安定性とサポートのためにコアを活性化しましょう
• エキセントリックフェーズで息を吸い、コンセントリックフェーズで息を吐きましょう
• 肘を体に近づけてスイングを避けましょう
• バーベルを上下する際にコントロールを保ち、最大限の効果を得ましょう
• 動作をゆっくりと制御しながら行いましょう
• 手のひらを上向きまたは下向きにするなど、異なるグリップポジションを取り入れて異なる筋肉をターゲットにしましょう
• トレーニングルーチンにさまざまなカールのバリエーションを組み込んで全体的な腕の発達を図りましょう
• 手首を中立の位置に保ち、不必要な負担を避けましょう