この種目はどの筋肉をターゲットにしますか？

主に肩、特にフロントデルト（三角筋前部）をターゲットにし、大胸筋上部と僧帽筋が補助的に働きます。

なぜ軽い重量を使うのですか？

腕を伸ばした長いレバーアームのポジションでは、軽い負荷でも非常に強度の高いエクササイズになるためです。

頭上まで完全に上げる必要がありますか？

いいえ。肩に痛みを感じず、コントロールできる最も高い範囲で行ってください。

腕は真っ直ぐに保つべきですか？

肘は軽く曲げた状態で、ほぼ真っ直ぐに保ちます。大きく曲げすぎると別の種目になってしまいます。

なぜ頭上で肋骨が開いてしまうのですか？

可動域が高すぎるか、重量が重すぎる可能性があります。体幹を締めたまま維持できる範囲までしか上げないようにしてください。

通常のフロントレイズより効果的ですか？

自動的に優れているわけではありません。肩が頭上のポジションを許容できる場合に、より広い可動域を使えるというだけです。

ダンベルを使ってもいいですか？

はい。ダンベルを使うと左右の肩がより独立して動かせるため、関節への負担が少なく感じられる場合があります。

最も多いフォームのミスは何ですか？

持ち上げる際にヒップを振ったり、後ろにのけぞったりすることです。重量を軽くし、体幹を動かさないようにしてください。

バーベル・スタンディング・フロントレイズ・オーバーヘッド

身体部位：肩筋肉：肩器具：バーベル

バーベル・スタンディング・フロントレイズ・オーバーヘッドは、バーを太ももの前から肩の高さを超えて頭上まで持ち上げる、可動域の広いショルダーレイズです。長いレバーアームが肩、特にフロントデルト（三角筋前部）に負荷をかけ、大胸筋上部、僧帽筋、体幹がバーの安定を助けます。

両手で一本のバーを保持するため、肩を左右対称に動かす必要があります。バーはヒップの反動を使わず、コントロールしながら前方かつ上方へ動かします。頭上まで上げる動作は、肋骨を締めた状態を維持し、肩に痛みを感じない場合にのみ有効です。

直立した姿勢でオーバーハンドグリップでバーを握り、腕をほぼ真っ直ぐに伸ばして太ももの近くに構えます。滑らかな弧を描くようにバーを前方に持ち上げ、肩が許容する高さまで上げたら、同じ軌道を通ってゆっくりと下ろします。レップ中、肘は軽く曲げ、手首はニュートラルに保ち、体幹を安定させてください。

このエクササイズは、軽い肩の補助種目、ウォーミングアップ、またはフロントデルトの仕上げとして取り入れてください。長いレバーアームによる負荷が大きいため、プレス種目のように高重量を扱うべきではありません。背中を反らせたり、肩をすくめたりせずに頭上まで上げることができない場合は、肩の高さで止めるか、ダンベル・フロントレイズを選択してください。