ケーブル交互トライセプスエクステンション
ケーブル交互トライセプスエクステンションは、上腕の後ろに位置する上腕三頭筋を特異的にターゲットにする優れたエクササイズです。このエクササイズは、動作全体を通じて一定の抵抗を提供するケーブルマシンを使用して行われます。このエクササイズをワークアウトルーチンに取り入れることで、上腕三頭筋を効果的に強化し、引き締めることができます。
指示
- ケーブルマシンの低いプーリーにDハンドルを取り付けます。
- マシンに向かって立ち、足を肩幅に開きます。
- ハンドルを手のひらを内側に向けて握り、腕を完全に伸ばします。
- 上腕部を体に近づけ、肘を固定したまま運動を行います。
- 息を吐きながら腕をゆっくりと下に伸ばし、腕がまっすぐになるまで動かします。
- 一瞬停止し、次に息を吸いながら腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 推奨される回数を繰り返します。
- 腕を切り替え、運動を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 動作中はコアをしっかりと引き締め、背筋を伸ばして正しいフォームを維持しましょう。
- 運動を一定のペースで行い、上腕三頭筋を完全に活性化させるように心がけましょう。
- 動作の頂点で上腕三頭筋の収縮に集中し、最大の効果を得るようにしましょう。
- ケーブルマシンで異なるグリップやハンドルを使用してバリエーションを加え、挑戦してみてください。
- 筋肉に挑戦し続けるために、使用する重量や抵抗を徐々に増やしていくプログレッシブオーバーロードを取り入れましょう。
- 一腕（片腕）と両腕（両腕）のバリエーションを組み合わせて、異なる筋肉繊維に刺激を与え、全体的な上腕三頭筋の強度を向上させましょう。
- 完全な上腕三頭筋のトレーニングを目指すために、ケーブルトライセプスエクステンションをディップス、プッシュダウン、またはオーバーヘッドトライセプスエクステンションなどの他のエクササイズと組み合わせて行いましょう。
- 運動中は適切な呼吸を維持し、力を出すフェーズでは息を吐き、戻るフェーズでは息を吸うようにしましょう。
- 運動を行う際に勢いや振り回しを避け、上腕三頭筋に集中してコントロールされた動きを行いましょう。
- セットやワークアウトの間に十分な休息と回復を取ることで、上腕三頭筋が修復され、より強くなるのを助けましょう。
