ケーブル デクライン シーテッド ワイドグリップ ロウ

ケーブル デクライン シーテッド ワイドグリップ ロウは、上半身の複数の筋群をターゲットとする優れたコンパウンドエクササイズです。この運動は主に背中の筋肉、特に広背筋、菱形筋、後部三角筋を鍛えます。また、上腕二頭筋、前腕筋、上背部も鍛えられ、筋力を向上させ、姿勢を改善します。 ケーブルマシンは動作中に一定のテンションを提供し、筋肉の成長を促進し、筋持久力を高めます。座った姿勢で運動を行うことで、コアを安定させ、ターゲット筋肉を他の体の部分を関与させずに集中して鍛えることができます。 このエクササイズで使用するワイドグリップハンドルは、中背部の筋肉を強調し、時間をかけて背中を広く定義された外観にします。また、より広い動作範囲を可能にし、ターゲット筋肉の良好な収縮を実現します。 ケーブル デクライン シーテッド ワイドグリップ ロウをワークアウトルーチンに取り入れることで、全体的な上半身の筋力と姿勢を向上させることができます。軽い重量で始め、動作に慣れるにつれて徐々に抵抗を増やしてください。すべての運動と同様に、適切なフォームを維持し、一定の呼吸を行い、怪我を防ぎ、最適な結果を得るために体に耳を傾けることが重要です。

指示

• ケーブルマシンに面してデクラインベンチをセットします。
• ケーブルマシンのロープーリーにワイドグリップハンドルを取り付けます。
• デクラインベンチに座り、足を前方にしっかりと固定します。
• 肩幅よりやや広いオーバーハンドグリップでハンドルを握ります。
• 背中をまっすぐに保ち、コアを活性化させ、軽く後ろに傾きつつ、腕を前方に完全に伸ばします。
• ハンドルを腹部に向かって引き寄せ、肩甲骨を寄せるようにします。
• 完全に収縮した位置で一瞬停止し、背中の筋肉の緊張を感じます。
• ハンドルをゆっくりとリリースし、腕をスタート位置に戻します。
• 希望する回数分繰り返します。
• 運動中は、ハンドルを引く際に息を吐き、リリースする際に息を吸うようにして、適切な呼吸を維持してください。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームを維持して背中の筋肉を効果的に鍛えましょう。
• 徐々に重量を増やして、強度を向上させましょう。
• 動作の頂点で肩甲骨をしっかりと寄せることで、背中の筋肉を完全に活性化します。
• 腕を完全に伸ばしたスタート位置から始め、肘を腰に引き寄せることで、全範囲の動作を確保します。
• 安定した姿勢を保つことで、コア筋肉を活性化させましょう。
• 動作をコントロールし、勢いを使わずにターゲット筋肉を効果的に鍛えましょう。
• 手首を中立の位置に保ち、負担や不快感を避けましょう。
• 運動中は呼吸を続け、息を止めないようにしましょう。
• ケーブルマシンを使用する場合、プーリーの高さを調整して背中の異なる部分をターゲットにし、ワークアウトを多様化しましょう。
• 急がず、各反復をコントロールと集中力を持って行いましょう。