ケーブルライイングクローズグリップカール

ケーブルライイングクローズグリップカールは、二頭筋と前腕の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。このエクササイズでは、ケーブルマシンを使用し、動作中に一定のテンションを維持することで最大限の筋肉活性化を図ります。

指示

• フラットベンチに仰向けになり、ケーブルマシンの近くに位置します。
• ケーブルマシンのクローズグリップアタッチメントを握り、腕を胸の上でまっすぐに伸ばします。
• 上腕を動かさずに、息を吐きながらアタッチメントを額に向かってカールし、二頭筋を収縮させます。
• 動作の頂点で一瞬停止し、二頭筋をしっかりと収縮させます。
• 息を吸いながら、アタッチメントをゆっくりと元の位置に戻します。このとき、二頭筋のテンションを維持するようにします。
• 希望する回数だけ繰り返します。

ヒント＆トリック

• 筋肉を効果的に鍛えるために、徐々に重量を増やしていきましょう。
• エクササイズ中は肘を体の近くに固定し、正しいフォームを保つように注意してください。
• 各反復で二頭筋を意識的に収縮させることで、マインドマッスルコネクションを強化します。
• 異なる角度から筋肉を刺激するために、ストレートバーやEZバーを使用したバリエーションを取り入れましょう。
• 重量をゆっくりと下げることで、動きを制御し、筋肉への負荷を維持します。