ケーブル片腕カール

ケーブル片腕カールは、主に上腕二頭筋をターゲットにした効果的なエクササイズです。このエクササイズでは、ケーブルマシンを使用することで、動作全体を通して一定の抵抗を得ることができます。片腕ずつ行うことで、筋肉のバランスを整えながら、各腕の筋力を個別に鍛えることが可能です。

指示

• ケーブルマシンの前に立ち、足を肩幅程度に開きます。
• 適切な重量を選び、片手でハンドルをアンダーハンドグリップで握ります。
• 肘を脇に固定し、ハンドルを肩に向かってカールします。このとき息を吐きます。
• 上腕二頭筋が完全に収縮するまでカールを続け、筋肉の収縮を感じます。
• その位置を一瞬保持した後、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。このとき息を吸います。
• 所定の回数を行った後、反対の腕で同じ動作を繰り返します。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中は常に体幹を意識して安定性を保つ。
• 肘を体の近くに保ち、反動を使わずに動作を行う。
• ケーブルのテンションを徐々に増やして筋肉に挑戦し、進歩を促す。
• アンダーハンドグリップやオーバーハンドグリップなど、さまざまなグリップを試してみる。
• 筋肉の収縮時に息を吐き、リリース時に息を吸うように意識する。