ケーブルプッシュダウン（ストレートアーム）(バージョン2)
ケーブルプッシュダウン（ストレートアーム）(バージョン2)は、三頭筋をターゲットにして強化するのに非常に効果的なエクササイズです。三頭筋は上腕の後部に位置し、腕の伸展に重要な役割を果たします。 このエクササイズを行うには、オーバーヘッドプーリー付きのケーブルマシンと適切なアタッチメントが必要です。プーリーを頭上に調整し、ストレートバーまたはロープハンドルを取り付けます。マシンに向かって立ち、足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げた状態を保ちます。 エクササイズを開始するには、腕を床と平行にまっすぐ下に伸ばします。手のひらは下向きで、肘は完全に伸ばした状態にします。エクササイズ中は前腕だけを動かし、上腕は動かさないようにします。 三頭筋を効果的に刺激するために、動作の最下部で三頭筋をしっかりと収縮させることに集中します。コアを引き締め、背骨を中立の状態に保ちます。前かがみになったり、勢いをつけたりするのは避け、エクササイズの効果を減少させたり怪我を引き起こしたりする可能性を防ぎます。 ケーブルプッシュダウン（ストレートアーム）(バージョン2)は、三頭筋の強化と定義を向上させるための優れたエクササイズです。このエクササイズを全体的なトレーニングルーチンに取り入れることで、上半身の強さを高め、腕を押し出したり伸ばしたりする動作の機能を向上させることができます。 新しいエクササイズを試す前には、適切なフォームと技術を確保するためにフィットネスの専門家に相談することが重要です。体力レベルに応じて重量や回数を調整し、進歩するにつれて挑戦を徐々に増やしてください。トレーニングを楽しんでください！
指示
- ケーブルマシンの前に立ち、胸の高さに取り付けられたストレートバーを握ります。
- オーバーハンドグリップでバーを握り、手を肩幅に開きます。
- コアを引き締め、膝をわずかに曲げた安定した姿勢を保ちます。
- 上腕を固定した状態で息を吐きながらバーを押し下げ、腕を体の横でまっすぐに伸ばします。
- 動作の最下部で一瞬止まり、三頭筋を収縮させます。
- バーをゆっくりと元の位置に戻し、抵抗を感じながら動作をコントロールします。
- 希望する回数分繰り返します。
ヒント＆トリック
- 動作中に腕をまっすぐ保つことで、三頭筋に効果的に刺激を与えます。
- コアを引き締め、足を肩幅に開いて安定した姿勢を保ちます。
- 抵抗を増やすには、重りを増やすかケーブルマシンのテンションを強めます。
- 動作をコントロールしながら腕を下げ、戻す際には抵抗を感じながらゆっくり戻します。
- 重りを持ち上げる際に体を揺らしたり勢いをつけるのは避けてください。正しいフォームを保つことが重要です。
- エクササイズ中は、三頭筋を使って重りを押し下げるイメージを持ちます。
- 肘の位置を適切に保ち、上腕が動かないようにします。
- 重りを押し下げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸います。
- ロープやストレートバーなど、異なるグリップアタッチメントを使用してバリエーションを加えます。
- 正しいフォームでエクササイズを行い、関節を保護し怪我を防ぐために無理な力を使わないようにします。
