安定ボールでのデクラインプッシュアップ

安定ボールを使用したデクラインプッシュアップは、胸、肩、三頭筋、そしてコアを鍛えるための効果的なエクササイズです。このエクササイズでは、足を安定ボールに乗せることで通常のプッシュアップよりも難易度が上がり、体幹の安定性を向上させることができます。

指示

• 床に手を肩幅より少し広めに置き、安定ボールの上に足を乗せてプッシュアップの姿勢をとります。
• 肘を曲げて胸を床に近づけるように体を下げます。このとき、体がまっすぐに保たれるように注意してください。
• 胸が床に近づいたら、一瞬停止してから腕を伸ばして元の姿勢に戻ります。
• この動作を繰り返し、目標の回数を達成します。
• エクササイズ中は常に正しいフォームを維持することを心がけてください。

ヒント＆トリック

• コアをしっかりと意識し、体をまっすぐに保つことを心がけてください。
• 安定ボールの角度を調整して、自分のレベルに合った難易度で行いましょう。
• 手は肩幅より少し広めに置き、胸をしっかりと地面に近づけるようにします。
• 動作中は肘を体に近づけるようにして、負荷を正確にかけます。
• 動作はゆっくりとコントローラブルに行い、スピードよりも安定性を重視してください。
• トレーニングの前にはウォームアップを行い、怪我を予防しましょう。