ダンベルフロントレイズ（バージョン2）
ダンベルフロントレイズ（バージョン2）は、主に肩の前部の筋肉である前部三角筋をターゲットにした優れたコンパウンドエクササイズです。ダンベルを使用することで、安定筋を活性化し、よりバランスの取れた機能的な動作パターンを作り出します。このエクササイズは自宅でもジムでも行うことができ、すべてのフィットネスレベルに適しています。
指示
- ダンベルをそれぞれ片手に持ち、手のひらを体に向けて立ちます。
- 肘をわずかに曲げ、背中をまっすぐに保ちます。
- ダンベルを肩の高さまで肘をわずかに曲げたまま持ち上げる際に息を吐きます。
- 一瞬停止し、ダンベルをゆっくりと元の位置に戻しながら息を吸います。
- 希望する回数分繰り返します。
ヒント＆トリック
- 正しいフォームとテクニックに集中して、エクササイズの効果を最大化しましょう。
- フォームを維持しながら挑戦的な重量で始めてください。
- コアを引き締め、背骨を中立に保ちながらエクササイズを行いましょう。
- ダンベルを持ち上げる際に体を揺らしたり勢いを使わないように注意してください。肩の筋肉だけで動作を行いましょう。
- 持ち上げるフェーズと下ろすフェーズの両方で動きをコントロールし、各レップを最大限に活用してください。
- 動作の頂点で肩の筋肉を絞ることで、追加の収縮を得られます。
- 下ろすフェーズで吸い込み、持ち上げるフェーズで吐き出すことで、適切な呼吸を維持してください。
- 動作の頂点で肘をロックしないようにして、関節に不要なストレスを避けましょう。
- エクササイズ中に手首を真っ直ぐに保ち、曲げないようにして最適な手首の整列を維持しましょう。
- エクササイズに慣れて強くなるにつれて、使用する重量を徐々に増やしてください。
