ダンベルインクラインショルダーリフト

ダンベルインクラインショルダーリフトは、肩の筋肉、特に前部および側部の三角筋を効果的に鍛える運動です。この運動では、ダンベルとインクラインベンチを使用し、肩の筋肉を異なる角度から鍛えることができます。

指示

• インクラインベンチを快適な角度（通常30〜45度）に調整します。
• ダンベルを両手に持ち、ベンチに座ります。
• 足を肩幅に開き、床にしっかりと置きます。
• ダンベルを体の側面に腕を伸ばして持ち、手のひらを体に向けます。
• コアを引き締め、良い姿勢を保ちながら運動を行います。
• 次に、息を吐きながらダンベルをゆっくりと横に持ち上げ、肘を軽く曲げた状態を保ちます。
• 上腕が床と平行になるまで持ち上げます。
• 収縮を一瞬保持し、その後、息を吸いながらダンベルを元の位置に戻します。
• 希望する回数を繰り返します。
• フォームを維持しながら適切な重量を選び、動作を制御してください。

ヒント＆トリック

• 適切なフォームを維持しながら、挑戦的な重量を選びましょう。
• 動作の上下で筋肉をしっかりとコントロールしましょう。
• 肩をすくめないように注意し、リラックスさせた状態を保ちましょう。
• ダンベルを持ち上げる際には息を吐き、下ろす際には息を吸いましょう。