ダンベルライイングプロネーション

ダンベルライイングプロネーションは、上半身の筋肉、特に肩と背中をターゲットにした非常に効果的なエクササイズです。このエクササイズは主に後部三角筋、菱形筋、下部僧帽筋を活性化します。また、二頭筋や前腕もある程度活性化されるため、筋肉の成長と強さを促進する素晴らしい複合エクササイズです。

指示

• フラットベンチに仰向けになり、各手にダンベルを持ちます。
• 腕を伸ばし、手のひらを向かい合わせた状態にします。
• 肘を曲げてダンベルを下げます。
• ダンベルが胸に近づいたら、手首を外側に回転させて手のひらが体から離れるようにします。
• 一瞬止めた後、動作を逆にしてダンベルを元の位置に戻します。
• 希望する回数を繰り返します。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームとテクニックに集中して、胸、肩、三頭筋を効果的にターゲットにしましょう。
• 挑戦的でありながら、良いフォームを維持できる重量を選びましょう。
• 腹筋を引き締め、背骨を中立に保つことでコアを活性化させましょう。
• 動作中、肘を少し曲げた状態を保ち、関節への不要なストレスを避けましょう。
• ダンベルを押し上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸うことで、呼吸効率を最大化しましょう。