ダンベル片腕プレス（バランスボールを使用）

バランスボールを使用したダンベル片腕プレスは、肩の筋肉（特に三角筋）、上腕三頭筋、そしてコアの筋肉を鍛える多関節運動です。このエクササイズは、バランスボールの上でダンベルを使って行い、上半身を鍛えると同時に安定性とバランスを挑戦します。

指示

• バランスボールに座り、足を床にしっかりとつけ、片手にダンベルを持ちます。
• ダンベルを肩の高さで保持し、肘を曲げ、手のひらを前に向けます。
• コアを引き締め、運動中は背中を真っ直ぐに保ちます。
• ダンベルを天井に向かって一直線に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
• 動作の頂点で一瞬静止し、その後ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
• 片方の腕で所定の回数を行った後、反対側の腕に切り替えます。
• 動作を制御して行い、勢いに頼らないように注意しましょう。
• エクササイズ中、バランスボールを安定させるために良いバランスとコントロールを維持します。
• 運動中は自然な呼吸を心がけましょう。

ヒント＆トリック

• 軽いダンベルから始め、フォームを完璧にすることに集中しましょう
• 動作をマスターしたら、重いダンベルを使用して強度を上げることができます
• コアを使って体を安定させ、足をしっかり地面に置くことを忘れないでください
• 背中を中立の位置に保ち、腰に負担をかけないようにしましょう
• ダンベルを頭上に押し上げる際に息を吐き、下ろす際に息を吸いましょう
• 最初は少ない回数から始め、体力と持久力がつくにつれて回数を増やしていきましょう
• 両側を均等に鍛えるために、各リピートで腕を交互に行う方法もあります
• 手首を安定させ、肩と一直線になるように保つことが重要です
• 不安定な表面（例：ボスボール）を使用して、さらなる安定性の挑戦を加えてみてください
• けがを防ぎ、柔軟性を高めるために、適切なウォームアップとストレッチを行いましょう