ダンベル片腕トライセップスエクステンション（左）
ダンベル片腕トライセップスエクステンション（左）は、上腕の後ろに位置する三頭筋をターゲットにした優れたエクササイズです。このエクササイズは三頭筋を強化し引き締めるのに効果的で、理想的な腕の形を手に入れるのに役立ちます。一度に片腕ずつ行うことで、各三頭筋を最大限に鍛えることができます。 このエクササイズを行うには、適切な重さのダンベルとサポート用のベンチまたは安定した椅子が必要です。まず、ベンチまたは椅子に座り、両足をしっかりと地面につけます。左手でダンベルを持ち、腕を完全に伸ばして頭上に持ち上げます。動作中は肘を頭の近くに保ち、三頭筋を孤立させます。 次に、肘を曲げてダンベルを頭の後ろにゆっくりと下げます。このとき、上腕を安定させ、前腕だけを動かすようにしましょう。エクササイズ中はコントロールを保ち、急な動きや不規則な動作を避けてください。前腕が地面と平行になるか、それより少し下まで下げたら一瞬停止し、三頭筋を使って腕を再び元の位置に戻します。 エクササイズ中は体幹を意識して安定性を保ち、腰をサポートするようにしましょう。正しいフォームで行うことが重要で、そうすることで負担や怪我を防ぐことができます。正しいテクニックに自信がない場合は、フィットネスの専門家に相談するか、指導ビデオを視聴して確認することをお勧めします。 ダンベル片腕トライセップスエクステンション（左）をワークアウトルーチンに取り入れることで、より強く引き締まった三頭筋を手に入れることができます。適切なフォームでエクササイズを行える重さから始め、進歩に合わせて徐々に強度を上げていきましょう。継続的に取り組むことで、美しい引き締まった腕を手に入れることができます。
指示
- 立った状態で左手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて安定させます。
- 体幹を引き締め、膝を少し曲げます。
- 左腕を頭上に持ち上げ、完全に伸ばし、頭の近くに保ちながら手のひらを内側に向けます。
- 肘を曲げてダンベルを頭の後ろにゆっくりと下げます。このとき、上腕を頭の近くに保ちます。
- ダンベルを下げて前腕が地面と平行になるか、それより少し下まで下げたら、一瞬停止します。
- 三頭筋を使ってダンベルを再び元の位置に戻します。
- 希望する回数だけ繰り返した後、右腕に切り替えてエクササイズを行います。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中は体幹を安定させ、強く保ちましょう。
- ダンベルを下げたり上げたりする際、肘を動かさず頭の近くに保ちましょう。
- 腕を完全に伸ばす際に三頭筋を意識的に収縮させましょう。
- 適切な重量を選び、フォームを犠牲にせずに挑戦できるようにしましょう。
- 動作を急がず、コントロールされた動きでエクササイズを行いましょう。
- 動作の頂点で三頭筋をしっかりと収縮させましょう。
- ダンベルを伸ばす際に息を吐き、元の位置に戻す際に息を吸いましょう。
- 手首の位置を適切に保ち、中立で前腕と一直線になるようにしましょう。
- エクササイズ中に急な動きや揺れを避けましょう。
- 両腕を均等にトレーニングして、バランスの取れた筋力を発展させましょう。
